产后恢复完全攻略
本文已影响2.8K人
本文已影响2.8K人
产后恢复完全攻略,女性在经过十个月的怀胎之后,身材早已不是当初的那样苗条了,所以就要进行产后恢复。下面是小编为大家分享的产后恢复完全攻略,希望对产后妈妈有帮助!
产后恢复完全攻略1
女性在经过十个月的怀胎之后,身材早已不是当初的那样苗条了,换来的却是一身肥肉,所以爱美的新妈妈,总是在产后通过一些方法来达到怀孕前的苗条,产后恢复完全攻略让新妈妈健康瘦身,新妈妈开心了,自然皮肤就好了,日子自然就如笑脸常开那般快乐,与幸福。健康的新妈妈一定要掌握好产后恢复完全攻略。
产后恢复完全攻略之产后腹部减肥方法:
1、恢复正常的饮食结构:产后初期因为身体虚弱,建议也应该补充多点营养先,等到3个月后,把饮食以蔬菜、水果,和粗粮为主!
2、勤运动:产后身体虚弱,可以多休息一点,但是也不应整天呆在家里,尤其是3个月后,应该开始多连一些瑜伽或跑跑步,如果不能的话,出去走走也是好的!
3、保持正常心态:平时可以多听听轻松的音乐,但是不要听着睡觉,否则会造成睡眠质量不高,或者睡眠质量过高都对减肥没有帮助!
4、坚持减肥:作为减肥,尤其是肚子的减肥,妈妈们不能以为1周10天,就能够有明显的效果,应该坚持2个月以上。
产后恢复完全攻略掌握好,对自己今后的减肥之路的帮助,是特别的大,毕竟不是每个女人都不注重自己的身材,毕竟不是每个女人都不爱外表的美丽,毕竟不是每个女人都喜欢老是对着镜子,能够非常开心的欣赏自己的胖身材,还夸自己好美。
产后恢复完全攻略2
最佳恢复时间篇
学会把握身体各处的产后最佳恢复时间,恢复效果会更加明显哦。
研究表明,产后半年是恢复体形的最佳时间,一旦过了这个时期,减肥成功的难度就比较大。除此之外,骨盆和阴道大概在产后两周就开始恢复,妊娠纹在产后半年到1年恢复。特别要注意的是,产后恢复不仅仅是形体方面的塑造,还包括除乳腺以外的身体各项器官的恢复。
1、子宫恢复需6—8周
子宫的恢复包括体肌纤维缩复和内膜再生。子宫在分娩后的每天都会有所下降,约2周左右,子宫就下降到骨盆内;约6周左右,子宫就可以恢复到孕前大小。
2、阴道在产后6周甚至更长时间才能恢复正常
产后2到3天后,外阴的水肿现象就会消退,如果有侧切或轻度撕裂的伤口,3到5天内便会愈合。阴道的扩大和松弛等症状,在分娩后2到3周即可开始恢复。
3、体形在产后6周甚至更长的时间才能恢复正常
产后发胖是很多生过孩子女人的苦恼。在此建议您,不要急于进行产后的恢复训练,等到大概6周左右,经医生检查,确保身体正常之后,才可以做一些腹压的运动。其它一些简单的运动,比如活动上下肢,如果身体恢复情况较好,那产后2到3天就可以开始了。特别要提醒地是,产后坚持母乳喂养,是瘦身的最好方法之一,因为乳汁的分泌可以消耗体内的热能。
孕前准备篇
产后恢复难道还跟孕前诸事有关?
没错,产后恢复能否顺利和成效如何,不光靠产后努力,还要看产前的很多方面。所以要做全面准备,身体恢复从产前就要开始啦!
1、 孕前体重你增了多少?
为了补充营养,吃多吃好是孕妇的必修课。但你知道吗,怀孕时体重增长的多少也是有一定标准的。总的来说,孕前本人越胖,怀孕整个过程增加的体重应该越少。具体标准大致可以分为以下四种情况(源自美国妇产科学会):体重偏轻者增13—18公斤、体重正常者增12—16斤、体重超重者增7—11公斤、肥胖者增7公斤左右。还有另一种标准可以参考(源自我国),即孕28周前,每周增长约0.4公斤,孕28周后,每周增长约0.5公斤,整个孕期总计约17公斤。
以此标准为参照,一般情况下,孕前增重在标准范围内的,产后6到8个月通过正常的饮食控制和锻炼就可以恢复到正常状态。而增重超标的,可能要花费一两年甚至更长的时间才能恢复,除此之外,过度肥胖还可能带来妊高症和妊娠期糖尿病等疾病。
所以还处于孕前状态的各位准妈妈,从现在开始就要注意自己的体重了,千万不要因为怀孕放纵自己无限制地胖下去!
2、你坚持运动了吗?
产前运动不但有利于孕妇的身体健康和胎儿的正常发育,而且还能为产后恢复打基础!因为在怀孕时,坚持锻炼的孕妇,不仅可以在产后加速瘦身,其各项器官也能更快地恢复,同时不会面临在怀孕至9个多月时身体不堪重负的窘境。
所以坚持锻炼吧。首先,散步是最推荐的锻炼方式,因为它简单有效,你可以从最初的5到10分钟开始,循序渐进。其次,呼吸,抬腿,缩肛都是你随时随地可以进行的简单锻炼。如果身体等各方面条件允许的话,游泳也是一个不错的运动。但要注意的是,运动非一朝一夕之功,千万不能急于求成,应根据自己的实际情况合理安排。
产后运动篇
1、注意事项
前6周,应该做一些简单的关节运动,不要做趴着、跪着的姿势,避免乳房硬结。运动时,不要做类似跳跃这种关节负荷量大的运动,因为母乳喂养会导致产妇关节松弛,所以应该注意保护关节。同时,无论你是顺产还是剖腹产,在做收腹运动时,一定注意不能用力过度,避免拉伤伤口。
此外,饭后1小时才可以运动,运动时要及时补充水分,不能憋尿。如果运动中出现恶露等情况,要立刻停下休息。
2、产后瑜伽效果明显
除了简单的运动,产后瑜伽是恢复体形的`不错选择。练习时,通过瑜伽体位、呼吸和冥想的配合,可以达到帮助子宫恢复位置、滋养生殖器官、增强体能等目的。通过对不同部位的练习,可以有效消除堆积的脂肪,改善身形,恢复体态。
生活习惯篇
1、饮食减肥要循序渐进
大约6周后,就可以开始调整饮食,逐渐开始少吃,尤其是不再母乳喂养的产妇,可以比平时少吃点。但特别注意地是,千万不能直接节食,应必须保证每天基本的能量所需,选择一些低脂高纤维的食物,还有新鲜的水果。像饮料饼干这类食物,应尽量避免。
2、产后也可以睡出美人
产后睡得好,不仅能帮助身体各项机能加速恢复,还能帮助瘦身。因为良好的睡眠可以帮助调节产妇体内的雌孕激素。这样看来,无论何时,拥有好的睡眠质量都是一件非常重要的事。
误区篇
很多错误的观念会严重影响产后的身体恢复,如果你也有以下观念,一定要立刻改正哦。
1、产后马上做运动
产后运动是必须的,但不是立刻。一般来说,顺产在4到6周之后、剖腹产在6到8周之后,才可以开始运动。
2、贫血、便秘仍减肥
如果你在生产时失血过多,或是产后出现肠胃失调症状引起便秘,那你应该停止瘦身。贫血的应多吃含铁丰富的食物补血,便秘的应多喝水、多吃蔬菜水果等富含植物纤维的食物。
3、哺乳期瘦身
如果你是母乳喂养,那就不要过于节食,因为这样会影响到乳汁的品质。之前已经提到过了,母乳喂养是很好的消耗体内热量的方法。不过等到6个月之后,即使你依旧母乳喂养,也可以进行一定的瘦身运动。
产后禁令篇
忌久站久坐、长时间弯腰;
忌剧烈运动、干重活;
忌过早穿高跟鞋;
忌在8周前性生活;
【图】丫丫佟丽娅近照 产后身材恢复堪称完美
从四个方面帮助高龄产妇做好产后恢复
产后痔疮如何恢复,一个真实的去产后痔疮故事
产后多久可以瘦肚子 产后如何恢复肚子紧致
谢娜晒产后晒照好憔悴是怎么回事 产后多久可以恢复正常的生活
剖腹产产后恢复 6个护理注意事项
产后恢复很重要
林心如产后复出秀美腿 身材恢复神速
丫丫佟丽娅近照 产后身材恢复堪称完美
剖腹产伤口护理及产后恢复注意事项
产后恢复身材法则
产后子宫恢复过程
产后怎样恢复身材
产后胸部下垂干瘪怎么办?辣妈产后恢复美胸有妙招
产后如何恢复身材
产后恢复完全攻略 产后新妈妈必看
如何恢复产后身材
【产后子宫恢复】产后子宫恢复的过程,产后多久子宫能恢复好
产后恢复头等事 3大招数加速子宫复原
晒后美白全攻略
卸妆产品用法全攻略
3个重点 高龄产妇产后恢复注意事项
产后肚子松弛能恢复吗 产后怎么瘦肚子最快
坐月子10大要点 顺产剖腹产后恢复
产后子宫恢复
产后恢复吃什么
产后肥胖的原因是什么 产后肥胖多久自然恢复
产后肚子多久能恢复平坦 产后瘦肚子的黄金时间
产后怎么恢复快
产后盆骨恢复最佳睡姿 产后收胯最佳时间
T+U区 完美无暇补妆全攻略
顺产妈咪必读:产后私处恢复指南
产后怎么瘦腰瘦肚子 二胎产后腰围80到62全攻略