都市女性怎么预防骨质疏松
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都市女性怎么预防骨质疏松?骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒,就不会患骨质疏松症,下面小编分享都市女性怎么预防骨质疏松,一起来看下吧。
都市女性怎么预防骨质疏松1
防骨质疏松越早越好
作为一名新时代的女性,不管你是刚满18岁的青春少女,还是25岁如花年龄的现代白领,或者是30岁拥有幸福家庭的少妇,或步入中年、老年的妇人,健康都是要必须面对的问题,有没有想过,要做一个健康的新女性,就要注意不要丢失“骨气”。
有统计资料表明,全国每年有三万人股骨骨折,其中百分之二十的病患会死亡,其主要的原因,就是骨质疏松症所致。专家介绍,在患有骨质疏松症的人群中,女性,尤其是停经后的妇女比男性更易发生。这就是说,不要等到老了之后才去预防骨质疏松,35岁左右的年轻女性就需要注意预防骨质疏松。
越早越好:女性35岁要注意补钙
多数妇女大约在35岁时骨密度达到高峰,持续数年后进入了更年期。女性更年期后的快速骨质流失和人体内雌激素减少有关。人体中所含的钙其中大多储藏在骨中,当摄入足够的钙时,一部分钙被吸收入骨骼,一部分则进入血液循环,参与机体调节后随尿液排出。而当人体摄入钙不足时,骨钙会分解出来,重新流入血液中参与机体调节,再由尿液排出。
在更年期期间,卵巢分泌出的雌激素和孕激素急剧下降,甲状旁腺素的促骨骼排钙作用相对增强,人体大量骨钙分解入血,再从尿中排出,因此造成女性更年期后发生骨质疏松的危险性大大增加,女性约为男性的两倍。
对女性来说,在35岁左右,就要注意防止钙的流失,在骨头的成长和巩固期,尽量多储存骨本,增加骨质密度。在进入骨质衰退期以后,则要注意减缓骨质流失的发生。
骨质疏松:女性骨折比例极高
从临床统计资料分析,以下几种女性易得此病,停经后妇女容易得骨质疏松症。更年期妇女一旦停经之后,流失的.速度可高达2%-3%。这种流失将无声无息地侵袭骨骼,到了严重程度,骨骼将为孔隙所取代,而仅剩松散脆弱的骨架,此时只要很小的力量或创伤,就可造成骨折。或是做手术或用其它办法破坏了卵巢的功能,出现月经停止的现象,同样也容易得骨质疏松症。缺乏运动者容易得骨质疏松症。运动会刺激骨的代谢,增加骨量,并能减少脱钙。
另外,骨质疏松症的其他危险因素很多,如遗传体质、种族、钙摄食不足、大量抽烟、酗酒、服用某些药物、缺乏运动者、高蛋白高盐饮食、内分泌疾病等等。
因骨质疏松而导致的骨折发病率极高,其中50岁以上的女性约占15%,60岁以上的女性约占28%。
最好的预防方式:均衡饮食多运动
骨质疏松症治疗最好的方法就是预防它的发生。有人认为骨头不疼不痒,就不会患骨质疏松症,这使许多人因而贻误了预防和治疗骨质疏松症的最佳时机。因此,女性在日常生活中,要注意以下几个方面:首先,钙的摄入相当重要。女性在日常生活中要注意饮食均衡,食物摄取要注意高钙低脂,含钙量较高的食物有:牛奶、乳酪、绿叶菜、大豆等。
预防保健方面,在平时生活中应注意去除可以避免的危险因素,如抽烟、酗酒、内分泌疾病等。
平日要维持适量的有氧运动,散步、登山、步行、游泳都是很好的运动,而且要保持一定的运动量。特别是办公室白领一族,要多注意多接触阳光,在紧张工作的同时,要抽空活动活动身体,一般来说,每周要坚持2-3次运动。
职场贴士:办公一族在工作时不妨在椅背上加个靠垫,不时靠一靠,借助靠垫的支撑作用,使腰部肌肉得到放松,可有效预防和治疗腰部酸痛
都市女性怎么预防骨质疏松2
都市女性日常锻炼的方法建议
早起伸懒腰可以改善血液循环,锻炼脊椎,为起床直立作准备活动。光着身子和双足去卫生间,等于洗空气浴,锻炼双足不怕凉,能预防感冒。
每走两步下蹲一次,或者干脆蹲着走,锻炼双腿的关节。体质好的,可以用单足跳或者双足跳的方式到卫生间。经过门时,用手使劲推门框,锻炼手、躯干和腿的肌肉。每次持续推5至7秒,重复3至4次。
卫生间
光脚站在带有花纹的橡皮垫上可以令人精神振奋,因为足底有不少穴位,站在高低不平的垫子上等于按摩穴位。
洗脸时,要多动手和活动头部,对着镜子挤眉弄眼,活动脸部肌肉。嗤鼻可以疏通呼吸道。
边刷牙边踮足,20次后休息数秒,再做一遍。短短几分钟的锻炼可以预防下肢静脉曲张。洗脸时,不要猫腰,不要屈膝,这有助于提高肌肉的紧张度。用冷水漱口能预防感冒。
沐浴后做毛巾操:
1、双手拿住毛巾的两端,让毛巾垂在下巴下,双手拉紧毛巾,让它轻拍下巴,做10至12次,以强化颈部肌肉,防止双下巴的产生。
2、双手拿住毛巾两端前伸,先上举,再尽量举到头的后部,反复在头后部上下拉动毛巾数次。如果毛巾够长,就让毛巾绕到背后,斜在背上,作搓澡动作。它能增强肩关节的活动幅度,减少年龄增长带来的不适。
厨房
做饭、洗碗和打扫厨房时,可以锻炼臀部和腹部。可以边做家务,边收缩臀部肌肉、10秒后再放松,起码要重复10次。先尽量收腹,憋气5至7秒后再放松,至少要做10次。它能够增强腹部肌肉,减少腹部脂肪的积存。
出门
早晨下楼不要坐电梯,跑步下楼,感觉更佳。不要全程都乘坐公共交通工具,可以提前一两站下车,步行上班。等车时,可以活动劲部肌肉。头往左转,转到最大限度后停留10秒,然后换方向做。第二步是先低头,再抬头,让头倒向左肩,然后倒向右肩。重复5至7次。
坐车时
拉住车内高处的扶杆,做手臂的拉伸运动。还可以踮脚尖,然后突然放下,促进足部的血液循环。乘地铁时,要把滚梯当作普通楼梯爬,而且要忽而用脚掌、忽而用脚尖着地,锻炼臀部肌肉。
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