这些习惯令大脑很“受伤” 保护大脑的方法有哪些?
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【导读】:大脑被喻为是人体的指挥官,这意味着人体的言行举止都是由大脑控制的。健康的大脑会让人充满智慧,而衰竭的大脑就会使人精神不振,记忆力下降。要想避免变“笨”,就要避免伤脑习惯。
哪些坏习惯会伤害大脑?
1、睡眠障碍(加速脑细胞衰退)
睡眠是消除大脑疲劳的主要方式。长期睡眠障碍,大脑得不到充分的休息,会加速脑细胞的衰退,影响大脑的创造性思维和处理事务的能力,甚至会引起某些疾病如神经衰弱、感冒、胃肠疾病等。
2、饮食不当(引起脑动脉硬化)
饮食过少或轻视早餐会降低血糖供给,造成大脑营养不足,损害大脑健康;饮食过饱不仅会加重消化系统负担,还会引起脑动脉硬化,导致大脑早衰和智力减退。
3、用脑过度(造成脑功能衰弱)
长时间地用脑过度导致大脑疲劳难以恢复,造成脑功能衰弱,皮下植物神经中枢受到制约,引发植物神经功能紊乱或神经衰弱症状。
4、情绪抑郁(影响大脑功能)
情绪是大脑对外界刺激的一种自然反应,也会反作用于大脑,影响大脑的功能。长期情绪抑郁,精神抑制、焦虑不安会使大脑功能受损,导致思维迟钝、注意力不集中、记忆力下降、思考困难等。
保护大脑的方法有哪些?
1.多用脑抗衰老
科学家发现,大脑用得越多,神经元储备越多,认知和记忆能力就越强。
2.说话快助记忆
说话快,词汇重复的频率就高,有助于提高短时记忆力。但难记的事情最好写出来,有助记得更牢。
3.练记忆不言迟
工作记忆在20岁前处于发育阶段,30多岁达到峰值,之后随着衰老进程,大脑每10年大约萎缩2%,记忆会有少许下降,但在60多岁前通常不会有任何感觉。因此任何人在任何年龄,都宜锻炼记忆力。
4.物品分类记忆
读音差别大的词比读音接近的词更容易记忆。因此,列购物清单时,尽量不要将易混淆的商品排在一组。
5.常玩智力游戏
猜字谜、接龙游戏是提高大脑效率的极好方法。可以给自己制定一个目标,比如,30秒内尽量多地说出动物名称,或1秒钟说出一种动物。
6.努力减轻压力
压力太大会导致大脑中负责吸收新信息的海马区皮质缩小。而且,压力会导致高血压,进而增加认知损伤危险。
7.环境常换常新
散步时,最好经常改变路线。因为,经常走同一条路,每天看相同的树木花草会让大脑产生“厌倦感”,不利大脑健康。而变换路线,能给大脑新的刺激,让你感觉更新鲜、有趣。
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