什么食物里含有的维生素A是多的
本文已影响8.9K人
本文已影响8.9K人
什么食物里含有的维生素A是多的,人体的所需的维生素基本上都可以从食物中摄取的,不同的食物包含的营养成分也都是有所不同的,下面为大家分享什么食物里含有的维生素A是多的。
什么食物里含有的维生素A是多的1
动物食物含维生素A高
维生素A能促进生长发育,保护夜间视力,可增加抗病力和抗癌作用。维生素A缺乏可导致儿童生长迟滞、发育不良、患夜盲症。
天然的维生素A至存在与动物性食物中,尤其是动物的肝脏中含量较高。
常见的含维生素A高的动物类食物有:动物肝脏,如:猪肝,鹅肝,牛肝等,动物肉,如:猪肉,鸡肉,牛肉等。
海产品食物含维生素A高
海产品和水产品也有含有大量维生素A的种类,尤其是海鱼的肝脏中维生素A的含量最高,而且海鱼中含有较高的不饱和脂肪酸能充分的溶解维生素A,促进人体胃肠道对维生素A的吸收,补益效果更佳。
常见的含有维生素A的水产品有:海鱼,深海鱼油,鱼肝,带鱼,鱿鱼,白鲢,鳝鱼等。
绿色蔬菜含维生素A原高
这里的绿色蔬菜是指颜色绿色的蔬菜,这类蔬菜中除了含有大量的叶绿素外也含有较多的维生素A原。
常见含维生素A高的绿色蔬菜有:芹菜,青菜,菠菜,油菜,油麦菜等。
黄色蔬菜含维生素A原高
胡萝卜素是合成年人体内维生素A的主要原料,这类物质色泽偏黄,在蔬菜中含量较高时会改变蔬菜的颜色,使其颜色偏向黄色。
常见含维生素A高的黄色蔬菜有:胡萝卜,南瓜,金针菇,石花菜,金地菜,金银花,黄菊米,桂花,腊梅,黄花菜竹笋。
水果含维生素A原高
水果中含有很多营养成分,有些水果也含有大量的维生素A原,因此,食用这些水果就能很好的补充维生素A原,促进体内维生素A的合成。
常见的含有维生素A原较高的水果有:刺梨、杨桃、橘子、柑子、柚子、橙子、金橘、柠檬、佛手、香橼、枇杷、芒果、菠萝、木瓜、番木瓜、黄皮果、菠萝蜜、沙棘果、香榧等。
中药含有一定量的维生素A原
一些中药中也含有一定量的维生素A原,甚至有写中药是属于药食两用,能食用也能药用,常见的种含维生素A原高的药材有:车前子、防风、紫苏、藿香、枸杞子等。
维生素的禁忌
(1)服用维生素A时需忌酒。维生素A的主要功能是将视黄醇转化为视黄醛,而乙醇在代谢过程中会抑制视黄醛的生成,严重影响视循环和男性精子的生成功能。
(2)服用维生素AD时忌粥。粥又称米汤,含脂肪氧化酶,能溶解和破坏脂溶性维生素,导致维生素AD和维生素D流失。
(3)蛤蜊和鱼类中含有一种能破坏维生素B1的硫胺类物质,因此服用维生素B1时应忌食鱼类和蛤蜊。
(4)高纤维类食物可增加肠蠕动,并加快肠内容物通过的速度,从而降低维生素B2的吸收率;高脂肪膳食会提高维生素B2的需要量,从而加重维生素B2的缺乏。因此,服用维生素B2时应忌食高脂肪食物和高纤维类食物。
(5)食物中的硼元素与人体内的消化液相遇后,若再与维生素B6结合,就会形成络合物,从而影响维生素B6的吸收和利用。因此,服用维生素B6时应忌食含硼食物。一般含硼丰富的食物有黄瓜、胡萝卜、茄子等。
什么食物里含有的维生素A是多的2
1、玉米
玉米中含有丰富的胡萝卜素,胡萝卜素在被人体吸收之后能转化成维生素a,能起到抗衰老作用,并滋润肌肤,使肌肤恢复光泽。
2、玉米怎么吃
除了煮玉米,用玉米炖排骨食用之外,玉米汁是最易于人体消化的吃法,并且玉米汁口感好,又保留了玉米的原汁原味和所含的营养元素,更好的发挥了它的抗衰老作用。
3、牛奶
牛奶能给人体补充多种重要的营养元素,尤其是钙元素。同时牛奶中含有大量的维生素a,常喝牛奶可以有效改善皮肤干燥和暗沉现象,使皮肤变得白皙滋润,更加有光泽。
4、牛奶怎么喝
直接饮用牛奶是最简单也最易吸收的方式,但是有些人觉得原味的牛奶有股淡淡的腥味不太习惯,那么可以加点蜂蜜饮用,但是切忌搭配果汁,因为果汁中水果的酸味和牛奶酪蛋白结合会凝结产生沉淀物,反而难以消化,吸收不到营养成分。
5、奶酪
和牛奶一样,奶酪也含有大量的营养元素,维生素a含量也很丰富,并且吃奶酪更能为人体补充所需的营养元素,奶酪味道甘酸,除了可以生津止渴之外,还具有滋阴润肺,保持肠道畅通的功效,能够有效促进人体新陈代谢,改善肌肤干燥的现象。
6、奶酪怎么吃
做蔬菜沙拉或者水果沙拉的的时候,用液化的奶酪代替沙拉酱,口感会更好,而且更加营养健康。
7、鸡蛋
鸡蛋能为人体补充大量的维生素,矿物质和蛋白质,其中鸡蛋黄的维生素a含量很高,多吃鸡蛋能够滋阴润燥,补气养血,还能修复肌肤,帮助肌肤恢复健康气色。
8、鸡蛋怎么吃
水煮鸡蛋是最好的吃法,除了能保留鸡蛋原有的营养元素,而且油脂少;鸡蛋粥制作简单,而且易于消化,适合消化不好的人群食用。
9、猪肝
猪肝中所含的维生素a丰富,常吃猪肝能起到美肤的功效,同时猪肝中还含有大量的铁,磷等造血原料,因此气血虚弱,面色暗黄的`人群更加要多吃猪肝补充维生素A,恢复肌肤红润。
10、猪肝怎么吃
猪肝可以用来熬粥食用,这样口感很好,而且易消化能够调理肠胃,补充水分,滋补身体。
11、西红柿
吃西红柿可以补充人体所需的大量营养元素,而且对肌肤也有滋补功效,西红柿中的胡萝卜素可以在人体内转化成维生素a,能够起到去皱功效,使皮肤恢复光泽。
12、西红柿怎么吃
西红柿榨汁饮用是最能有效补充维生素A的方法,这样既能保持西红柿原有的味道和营养成分,而且能够避免在烹饪过程中维生素C被高温破坏,对肌肤更有益。
13、番薯
番薯中的胡萝卜素经人体吸收后会转化成维生素a,能够起到滋润肌肤的功效,同时多吃番薯还能有效祛除体内胃热,起到生津止渴,补中和血的作用,从而恢复健康红润的肤色。
14、番薯怎么吃
番薯用来煮番薯糖水是最有效的补充维生素A的吃法,而且还能给人体补充充足的水分。但需要注意的是,番薯本身就很甜,因此不需要放太多糖,以免摄入糖分过多,对身体没有益处。
15、维生素A的服用禁忌
1、维生素A与矿物质切勿同用。
2、本品忌与米汤同食。因为米汤中含有一种脂肪氧化酶,能溶解和破坏脂溶性维生素A。
3、本品忌与黑木耳同食。黑木耳中含有多种人体易吸收的维生素,服用维生素时再食用黑木耳可造成药物蓄积。此外,木耳中所含的某些化学成分对合成的维生素也有一定的破坏作用。
4、本品忌与新霉素、卡那霉素、巴龙霉素等药物一同服用。新霉素能干扰胆酸的生理活性,从而减少维生素A的吸收。新霉素也可抑制胰脂肪酶,并能引起小肠黏膜的形态学改变,从而干扰维生素A的吸收。同样与新霉素相类似的药物(如卡那霉素、巴龙霉素)也会发生类似影响。
5、本品忌与糖皮质激素一同服用。因维生素A与糖皮质激素(如强的松、可的松等)有药理性拮抗作用,故二者不宜并用。
6、本品忌与消胆胺同用。因消胆胺可降低胆固醇,影响维生素A的吸收,故二者不宜同用。
7、维生素A忌与酒类同用。嗜酒者易发生夜盲症,这是由于乙醇对维生素A所转化的视黄醇形成作用的竞争性抑制所造成的。
什么食物里含有的维生素A是多的3
补充维生素的食物:
富含维生素E的食物有:果蔬、坚果、瘦肉、乳类、蛋类、压榨植物油等。果蔬包括猕猴桃、菠菜、卷心菜、菜塞花、羽衣甘蓝、莴苣、甘薯、山药。坚果包括杏仁、榛子和胡桃。
压榨植物油包括向日葵籽、芝麻、玉米、橄榄、花生、山茶等。此外,红花、大豆、棉籽、小麦胚芽、鱼肝油都有一定含量的维生素E,含量最为丰富的是小麦胚芽,最初多数自然维生素E从麦芽油提取,现在通常从菜油、大豆油中获得。
维生素的作用:
生育酚对人体最重要的生理功能是促进生殖。它能促进性激素分泌,使男子精子活力和数量增加;使女子雌性激素浓度增高,提高生育能力,预防流产。维生素E缺乏时会出现睾丸萎缩和上皮细胞变性,孕育异常。在临床上常用维生素E治疗先兆流产和习惯性流产。另外对防治男性不育症也有一定帮助。
其他功能方面还有,保护T淋巴细胞、保护红细胞、抗自由基氧化、抑制血小板聚集从而降低心肌梗死和脑梗塞的危险性。还对烧伤、冻伤、毛细血管出血、更年期综合症、美容等方面有很好的疗效。近来还发现维生素E可抑制眼睛晶状体内的过氧化脂反应,使末梢血管扩张,改善血液循环。
在吃这些食物的时候,都是要适量的吃,这样利于身体消化,维生素E有什么作用呢,以上也都是有着详细介绍,因此在补充它的时候,都是可以放心选择。
富含维生素c的食物有哪些
含维生素b1高的食物有哪些
维生素a的食物:维生素A的功效 富含维生素A的食物
什么食物含维生素B1高
含维生素e的食物有哪些
有维生素a的食物
富含维生素b的食物有哪些
含维生素C高的食物有哪些
含有维生素的食物和水果有哪些
含有维生素b6的食物
什么食物含维生素d
富含维生素b的水果和食物有哪些
哪些食物含有维生素d
含维生素b类的食物和水果有哪些
含有维生素b的食物
哪些食物含有维生素e
维生素d多的食物有哪些?富含维生素d的食物
含维生素b的是食物
含有维生素d的食物有哪些
含有维生素B的食物和水果
含维生素b的食物有哪些
日常补充维生素A 多补充B族维生素维生素C有助于减肥多吃维生素D食物维生素E排除毒素堆积
富含维生素d的食物有哪些
富含维生素c的食物有哪些呢
含有维生素b的食物和水果有哪些
富含维生素的食物 5类食物防治嘴唇干裂
富含维生素b的食物和水果有哪些
含维生素c的食物有哪些
富含维生素c的食物和水果有哪些
含维生素b1最多的食物前十名
维生素b1含量高的食物有哪些
维生素a含量高的食物 哪些食物富含有维生素A
什么东西含维生素A最多呢