含维生素b的食物有哪些
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含维生素b的食物有哪些,体检时医生都建议大家在生活当中一定要适当补充微量元素,相信大家都知道,维生素b想要补充并不是随便吃吃喝喝,比起药物直接摄取,食物是更加健康方便的,不妨来一起聊聊含维生素b的食物有哪些。
含维生素b的食物有哪些1
B族维生素包括维生素B1、维生素B2、维生素B6、烟酸、泛酸、叶酸等。这些B族维生素是推动体内代谢,把糖、脂肪、蛋白质等转化成热量时不可缺少的物质。如果缺少维生素B,则细胞功能马上降低,引起代谢障碍,这时人体会出现怠滞和食欲不振。
食物中含有大量的维生素,那么那类食物的B族维生素含量最高呢?
豆类、糙米、牛奶、家禽都是维生素B1 的主要食物来源;小米中含有很多的维生素B2,瘦肉、蛋黄、糙米及绿叶蔬菜也是富含维生素B2的食物;维生素B3主要来源于动物性食物、肝脏、酵母、蛋黄、豆类,其中豆类中含量丰富,而蔬菜水果中则含量偏少;维生素B6主要来源于瘦肉、果仁、糙米、绿叶蔬菜和香蕉;维生素B12则主要从肝、鱼、牛奶中获取。
另外,B族维生素的另一个主要来源是肠道中的微生物,所以在身体健康和饮食均衡的情况下,一般不会缺乏维生素B,而长期抗生素治疗可能导致B族维生素缺乏。
若是要获取全部的B族维生素会比较困难,但从上述含有维生素B的食物中就可以看出,B族维生素大体都含在相同的食物中所以在食物上认真选择,就可以简单且方便的摄取。
含维生素b的'食物有哪些2
首先在回答这个问题以前,我们一定要来详细了解维生素b,其实维生素b并不是我们单一认为的维生素b元素。而是维生素b的元素很多,其中b2对皮肤的功效最为明显,所以想要调理皮肤的女性朋友,不妨可以大量服用维生素b2。而维生素b2的食物来源主要是瘦肉、蛋黄、糙米和,尤其是小米中的维生素b2含量非常多,因此对于想要变美的女性朋友来说,不妨可以多吃这几种食物,但是一定要注意,如果有胆固醇过高的问题,一定要尽量少吃。
当然除了我们美白养颜的维生素b2以外,维生素的其他分类也非常多,其中维生素b1的主要来源是豆类、糙米和牛奶。而维生素b3的主要来源是,动物的肝脏、酵母、蛋黄、豆类,而蔬菜水果则偏少。而我们所熟悉的维生素b5、b6,主要成分也来自于瘦肉、果仁、糙米和香蕉、蔬菜等,建议大家一定要根据自己的实际需要来选择补充。
含维生素b的食物有哪些?以上几种情况建议大家一定要做出详细了解,并且根据自己的实际需要来选择食物,因为补充维生素b其实是相对复杂的,不过维生素b对于人体的吸收利用率却很高。那么在这个过程当中,就建议大家一定要对自己的身体状况有正确的了解和评估,这样才能够判断我们所需哪种食物,以便我们能够及时补充。
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