高蛋白食物排行情况
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高蛋白食物排行情况,是怎么样的呢?大家都知道蛋白质是人体必需的营养物质,是生命的基础,每天需要大量的蛋白质来维持生理活动。下面就带大家看看高蛋白食物排行情况。
高蛋白食物排行情况1
1、鸡蛋
鸡蛋含蛋白质高相信大家都知道,包括减肥增肌的人也可以在这个期间吃鸡蛋来补充蛋白质,早餐吃一个鸡蛋可以有效的的补充一天人体需要的蛋白质,鸡蛋的蛋白质含量是非常高的。
2、牛肉
牛肉是除了猪肉外我们日常餐桌上最容易见到的一种肉类,牛肉的蛋白质含量也非常可观,能够健脾胃,口感也好,是补充蛋白质一种很合适的食物。
3、鱼肉
鱼的种类非常多,有淡水鱼和海鱼,但是不管是哪一种,它们都含有丰富的蛋白质,而且脂肪含量还很低,营养十分丰富,是非常适合减肥期间人群吃的一种食物。
4、虾肉
虾和鱼肉有点类似,虾的种类也有很多,虾的营养丰富,而且虾肉非常易消化,含有丰富的蛋白质的同时还有许多矿物质,对人体的好处非常多。
5、猪肉
猪肉是我们餐桌上最容易见到的一种食物,猪肉的烹饪方法非常多,含有丰富的蛋白质,但也含有较多的脂肪,所以不建议吃太多,猪肉也能为人体的日常生活提供一定的营养支持。
6、鸡肉
鸡肉也是我们日常生活中非常容易吃到的一种肉类,鸡蛋肉质细嫩,鸡肉的蛋白质含量丰富,维生素呢含量也很高,长鸡肉也不用担心会引起肥胖,而且还可以有效的补充蛋白质。
7、海参
海参属于海鲜,有些吃海鲜过敏的小伙伴注意不要吃。海参的蛋白质含量很高,而且海参中还含有许多生活必需的活性物质,可以起到滋养气血的作用。
8、牛奶
牛奶作为生活中一种常见的饮品,它的蛋白质含量是非常可观的,牛奶能为人体补充能量以及多种营养物质,而且牛奶非常容易吸收,大人小孩都合适喝牛奶。
9、黄豆
黄豆可以打成黄豆浆,也可以做成其他的食物,比如豆腐,豆芽等,黄豆的吃法也有很多,煲汤炒菜都可以加黄豆,黄豆是一种非常优秀的植物蛋白质来源,常吃黄豆能促进人体的新陈代谢,有益身心健康。
10、豆腐
豆腐可以由各种豆子做成,比如黄豆,黑豆等,做豆腐的原料中都还有大量的蛋白质,所以吃豆腐也可以为人体补充蛋白质,具有植物肉之称,相比于直接吃豆子,豆腐的口感会更好。
高蛋白食物排行情况2
1、黄豆(36.3克/100克)
在十大高蛋白食物排行榜中排名第一的便是黄豆了,在一百克黄豆中蛋白质的含量约为36.3克,在黄豆中除了氨基酸外,蛋白质含量最高,另外大豆经过水泡,再研磨、做成豆浆、充分加热之后,大豆的结构状态发生改变,会变得更加容易让人消化和吸收,所以我们日常饮用豆浆的话,更加有利于蛋白质的吸收。
2、葵花籽(23.9克/100克)
葵花籽蛋白质含量约为约23.9克/每100克,葵花籽是向日葵的果实,可以日常食用,同时也可以用来榨油,在葵花籽中富含不饱和脂肪酸,丰富的蛋白质和多种微量元素,食用葵花籽可以使有助于降低人体的血液胆固醇水平,保护心血管健康,防止细胞衰老、预防疾病都有好处.
3、花生(21.7克/100克)
花生的蛋白质含量约为21.7克/每100克,花生我们民间将它亲切的称之为“长生果”,花生中含有25%~35%的蛋白,可促进人体的新陈代谢,增强记忆力,同时食用花生还可以降低胆固醇,延缓人体衰老,促进儿童骨骼发育,预防肿瘤等等。
4、瘦牛肉(19.9克/100克)
瘦牛肉的蛋白质含量约为每100克含蛋白质19.9克,瘦牛肉含有丰富的蛋白质,相较于猪肉,在肉类中含有的蛋白质含量更加的.丰富,同时牛还肉富含肌氨酸,对于对增长肌肉、增强力量特别有效,同时瘦牛肉还可以可帮助增强免疫力,促进蛋白质的新陈代谢和合成,对于体力消耗特别大的人来特别适合食用瘦牛肉。
5、猪皮(19.8克/100克)
猪皮营养丰富,所含蛋白质是猪瘦肉的1.5倍,每100克中含有19.8克的蛋白质,且在猪皮所含蛋白质的主要成分是胶原蛋白,约占85%,在猪皮中蛋白质含量很高,脂肪含量很低,可以帮助形成胶原蛋白,滋养肌肤,同时也不会造成肥胖,是爱美人士的首要选择。
6、鸡肉(19克/100克)
在100克的鸡肉中含有19克左右的蛋白质,鸡肉质细嫩,滋味鲜美,深受人们的喜爱,在鸡肉中含有丰富蛋白质,维生素c,e等,很容易被人体吸收利用,可以有效的帮助人体增强体力、强壮身体,促进人们生长发育,中国人膳食结构中鸡肉是脂肪和磷脂的重要来源之一。
7、虾(16.4克/100克)
在虾中含有20%的蛋白质,是十大高蛋白食物排行榜中蛋白质含量很高的食品之一,大约100g虾肉含蛋白质16.4克左右,在虾肉中含有丰富的蛋白质和钙质,它肉质松软,易消化,对于身体虚弱和病后恢复有着很好的帮助,同时食用虾还有利于预防心血管疾病。
8、豆腐(15.7克/100克)
豆腐的蛋白质含有为每100克约15。7克的蛋白质,豆腐含有丰富的蛋白质,常食可补中益气、清热润燥、生津止渴、清洁肠胃,但是不宜多吃,过量的食用豆腐容易造成消化不良,血尿酸浓度增高,对于痛风患者来说要少食用豆腐。
9、山核桃(15.4克/100克)
在山核桃中每100克中含蛋白质15.4克,而山核桃果肉中有含大概7.8—9.6%的蛋白质,山核桃营养丰富、口感好,在山核桃的果仁中含有大量的蛋白质和氨基酸,可以帮助人体健脑,降低胆固醇,治疗便秘,同时多食用山核桃还可以帮助人体乌黑头发,美容养颜。
10、黄花菜(14.1克/100克)
在每100克黄花菜中含有蛋白质约为14.1克,在黄花菜中含有丰富的蛋白质和胡萝卜素,可以促进人体的新陈代谢能力,帮助人体滋养肌肤,延缓衰老,同时食用黄花菜还可以有效的帮助人体促进肠道的蠕动,增强食欲,总的来说食用黄花菜对人体有着非常不错的好处。
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