十大高蛋白食物水果
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十大高蛋白食物水果,蛋白质是生命的物质基础,每个人每天要补充一定的蛋白质才能更健康,每天吃一点保证自己的蛋白质补充,让自己充满活力。下面分享十大高蛋白食物水果。
十大高蛋白食物水果1
1、百香果
百香果是一种可以用来泡果汁的水果,市面上也有非常多的百香果饮品,销量也非常的高,百香果本身是具有兴奋和强壮身体的效果的,而且百香果的种子可以榨油,还可以用来制作肥皂。
2、杨桃
杨桃是一种长得非常奇特的水果,杨桃的外皮也是黄颜色的,切开之后,杨桃像是六芒星一般,外表非常的美观,而且杨桃的果实能够生津止渴,也可以当做药品使用,还可以用来止痛止血。
3、菠萝蜜
菠萝蜜的树木木质非常的坚硬,所以菠萝蜜的木头是可以被用来作为家具的,菠萝蜜的淀粉含量非常的高,不仅如此,还有丰富的糖类、蛋白质、B族维生素、维生素C和矿物质等等,营养价值很高。
4、鳄梨
鳄梨也被叫做牛油果,是健身和减肥的人常吃的'一种水果,这种水果的口感非常的清淡,可以说是寡淡了,所以牛油果经常被放在沙拉中,和其他蔬菜水果一起使用,牛油果的脂肪都是优质脂肪。
5、石榴
石榴是一种历史非常悠久的水果,早在汉代的时候,张骞在丝绸之路就将西域的石榴引进了进来,石榴的维生素含量非常的高,而且石榴还有着杀一些虫,止住腹泻和润肠道的功能。
6、香蕉
香蕉是一种吃起来非常方便的水果,因为直接剥开之后就可以吃了,非常的方便,香蕉的口感比较软,所以老人和小孩都可以吃,但是是糖尿病不宜吃6种水果之一,香蕉的功能也非常的强,能够润肠、排便,营养物质很高。
7、黑加仑
黑加仑是一种外表呈灰褐色和黑色的水果,它还有另外一个名字,叫做黑茶藨子,黑加仑的口感是酸酸甜甜的,所以在许多饮品和甜品中,都有添加黑加仑这种水果,黑加仑还被制作成果酱。
8、枣
枣子是一种可以被制作成果干的水果,就是我们非常常见的红枣,而且红枣的用处非常的大,能够被放在各种补汤里面,红枣里面含有的微量元素,能够帮助人体补充一些必须的元素。
9、杏干
杏干是一种用杏子这个水果酿制而成的果干,果干比起水果,口感更加的好,果干的口感比较原本的水果会更软一点,老人小孩都可以吃,而且食用起来非常的方便,可以当做小零食吃。
10、金橘
金橘是我们冬天最为常见的一种水果,不仅价格便宜,口感也非常的好,而且橘子本身含有的维生素含量是非常丰富,能够补充人体必需的一些维生素含量,但是不要多吃,容易上火。
十大高蛋白食物水果2
1、牛油果:鳄梨是“优质”脂肪的重要来源。每100克鳄梨还包含2克蛋白质。在沙拉中加入鳄梨或使用水果制作美味的酸辣酱和蘸酱。
2、香蕉:每100克香蕉含1.1克蛋白质。这种鲜黄色的水果也是钾的良好来源。可以将整个香蕉作为甜而有营养的小吃来享用,或者将其添加到布丁和冰沙中。
3、黑加仑:每100克葡萄干可提供至少1.4克蛋白质。在水果果酱,果酱或沙拉中添加富含纤维的黑醋栗。
4、枣:每100克干枣提供2.4克蛋白质。枣是非常健康的零食,并且还含有大量的钾。自己吃枣,或喝一杯牛奶。
5、杏干:每100克杏干粉含1.4克蛋白质。杏子富含维生素A,可保护您的身体免受自由基的伤害。零食一小碗杏干或压碎,然后将其添加到燕麦片中。
6、番石榴:每100克番石榴含2.6克蛋白质。水果还富含维生素C和果胶。粉红番石榴中含有番茄红素,一种有益的抗癌抗氧化剂。将番石榴添加到自制的水果沙拉中或单独食用。
7、菠萝蜜:每100克菠萝蜜含1.5克蛋白质。这种独特的水果还富含抗氧化剂和营养成分,例如维生素A,B和C,以及钙,铜,镁和锰。
8、金橘:金桔富含维生素A,B和C,每100克食用至少提供1.9克蛋白质。此外,金橘是omega-3和omega-6脂肪酸的重要来源。
9、百香果:每100克百香果至少含有2.5克蛋白质。这种水果还提供纤维和维生素C,它们都能改善新陈代谢并增强免疫力。
10、石榴:石榴每100克至少包含5克蛋白质,使其成为此列表中蛋白质含量最高的水果之一。在沙拉中加入石榴,或喝新鲜的有机石榴汁。
十大高蛋白食物水果3
第一名:高粱米
高粱米含有丰富的矿物质、纤维素,能够帮助降低血糖指数。
第二名:甜菜头
甜菜头热量很低,含有丰富的抗氧化剂。甜菜头中的甜菜红苷,含有消炎成分并能够提高肝脏工作效率。
第三名:豌豆
小小的豌豆,却含有丰富的蛋白质、纤维素、维生素K、矿物质、维生素C等营养成分。
第四名:鹰嘴豆
鹰嘴豆,别名鸡豆、鸡头豆,具有低脂高蛋白的特点,同时又很便宜,是禽肉和红肉的绝佳替代品。
第五名:藜麦
藜麦,又称南美藜、印第安麦、奎藜籽等,被誉为“谷物之母”,是一种高蛋白、低热量、零胆固醇的“全能”食物,且含有丰富的纤维素,畅销欧美市场百年不衰。
第六名:鳄梨
鳄梨也叫油梨,在含有蛋白质的同时,还含有糖类和Ω-6(OMEGA 6)必需脂肪酸,Ω-6能够帮助减少低密度脂蛋白水平,从而降低动脉粥样硬化及患冠心病的可能。别小瞧这种水果,它含有2%的优质蛋白,只比全脂牛奶少一点点,还含有帮助人体消化的纤维素。
第七名:日本酱汤(味噌汤)
日本酱汤是传统的日本餐,主要原料是豆豉。大豆中的大豆异黄酮,能够帮助降低胆固醇、治疗高血压,并且含有丰富的优质蛋白。日本酱汤还含有益生菌酸奶中才含有的益生菌,能够帮助肠道消化。
第八名:燕麦
燕麦中丰富的葡聚糖能够降低胆固醇水平,还含有两种有效的抗氧化剂锰和硒。燕麦能够帮助降低血糖指数,还能让人长时间有饱腹感,对减肥很有利。
第九名:花生酱
花生酱中不只蛋白质含量高,还含有能够预防心血管疾病的单不饱和脂肪酸,以及红酒中的抗氧化剂白藜芦醇,帮助保护心脏健康。
第十名:椰子
椰子含有优质蛋白和丰富的纤维素,但是要注意的是,椰子肉中的饱和脂肪酸含量很高,胆固醇较高的人要注意。
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