床上也能做的瘦身操
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床上也能做的瘦身操,我们的体质因为现在社会的高速发展,导致我们只注重学业以及工作, 时常忽略了身体的健康, 有那些运动可以在家运动,看看床上也能做的瘦身操
床上也能做的瘦身操1
床上瘦身运动
每天睡前做,第二天早上醒来,会不经意间发现自己经常发胖的地方会变瘦。
把你的腿靠在墙上
最好双腿与身体呈90度直靠墙壁。如果你麻木了,可以放下。否则保持麻木就会抽筋。这是一种治疗水肿和静脉曲张的.有效方法。我刚刚瘦了。你明白吗
空中自行车
侧卧,抬腿,尽量抬高,手掌撑腰,手肘弯曲90度,双腿伸直蹬自行车。
可以在床上做的瘦身运动
剪脚运动
面朝上,躺在床上,双手放在两侧,手掌向下,脚伸直,尽量伸直,向外张开,并拢。当你们靠得很近的时候,应该像上面这样交叉双脚,挤压对方大腿内侧的肌肉。来回做30-50次,会很累,有效果。
这个招数可以消除大腿内侧难以变瘦的脂肪,经常不运动的内侧肌肉会更强壮。双腿越快张开合拢越好。但是,一定要量力而行。可以慢慢加快速度和频率,避免伤腿伤腰。
横向拉筋法
双腿向两侧水平展开,约十分钟。
瘦臀
平躺时,弯曲双脚,张开至与肩同宽,慢慢抬高臀部,保持臀部抬高约5秒钟。最好能持续更久。慢慢放下屁股,回到原来的动作,重复。其实这个招数就是把屁股夹紧,屁股的肉会集中在中间,不仅会变小,还会变得更有吸引力。
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床上也能做的瘦身操2
产后瘦身操
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产褥运动
刚生产完的你,身体尚未完全复原,并不适合从事正式运动,因此,不妨先进行“产褥体操”,以帮助骨盆,阴道及子宫的复原。
什么是“产褥运动”呢
产褥体操是轻松、没有负担的运动,对于刚生完宝宝、身体尚未康复的女性而言,是再适合不过了,勤做产褥体操可以促进全身血液循环流畅,使母乳顺利流出,亦可消除疲劳、帮助腹肌和骨
1、双手轻放于胸前,闭上眼睛
2、从鼻子慢慢吸气,再由口中缓缓吐出
塑造出细细的小蛮腰
随着怀孕日数的增加,孕妇的腰部与腹部也会愈来愈大,这时由于肚子往前突出,使得身体重心也向前移动,为了支撑又大又重的肚子,脊椎骨自然反弓起来。
因而造成背部肌肉和腰部肌肉的负担加重,这也是孕妇容易产生腰酸背痛的主因,即使孩子生下来之后,这种酸痛现象也很难一下子根除。
产妇可在不增加腰部负担的情形下,做做腰部体操,以锻炼腰部肌肉、消除腰痛,同时也可练就细细的小蛮腰,重现凹凸有致的身材。
产后如何迈开双腿动起来
大部分医生会建议,产后6周左右可以开始进行适当的运动来恢复形体,而一般自然分娩的新妈们产后2个月左右就可以适当加大运动量。但其实,新妈们锻炼与否,不需要太在意分娩时间,只要自身恢复情况良好就可以开始了。
产后瘦身操奉上
1、平躺,背部和腿部伸直。慢慢地吸气,扩张胸腔。收缩腹肌,尽量将背部贴近地面,保持这一姿势一会儿,然后放松。这种动作连续做五次。
2、平躺,双腿上屈,使身体和下腿保持近乎90度的角度,用肩膀支持着身体的重量。膝部靠在一起,两脚左右分开,挺起身体,同时收缩臀肌。
3、平躺,双臂贴地平伸,缓缓上举至两掌相碰,然后还原。把这个动作重复五次。
4、平躺,把一腿弯曲,至脚跟碰到臀部为止。然后伸直,放下。另一脚做相同的动作。双脚交替进行五次。
5、平躺,两臂交叉胸前,上身坐起。坐定之后,两腿紧贴地面,挺胸,双手握于头后,手指相交,如此重复五次。
6、平躺,抬起头部,并尽量使下颚贴近胸部,动作时,尽量保持身体和腿部姿势不变。
7、胸部贴近地面,提高臀部,双脚分开约30公分,然后将胸与膝的距离尽量靠拢。
8、平躺,双手伸直并贴紧地面,把一脚举高到与身体成90度为止,换另一脚再做相同的动作。到后来,当你体力支持得住,可练习双腿同时举起的动作。
产后减肥操做完这八个步骤就可以为一组结束了,新妈按以上组别进行运动的话,一天可以进行2-3组左右。
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