慢跑和游泳哪个减肥效果好
本文已影响4.73K人
本文已影响4.73K人
慢跑和游泳哪个减肥效果好,运动减肥是最常见也是最有效果的一种方法,游泳和慢跑就是多数人选择的运动减肥项目,两者之间的主要作用就是消耗自身体能,以下慢跑和游泳哪个减肥效果好
慢跑和游泳哪个减肥效果好1
一般而言,游泳的整体减肥效果不如跑步。
从消耗能量角度来比较,同样强度(心率)时,两者消耗的热量差不多,游泳稍微比跑步高一点。不过因为游泳时身体受到冷刺激,会保护性的储存脂肪来保温,从而造成运动后食欲大增。所以游泳后你需要抑制住太旺盛的食欲,否则较难达到游泳减肥的效果。
游泳减肥适合膝盖不好和超重人群
游泳能减少腰关节和膝关节的压力。在水中游泳,水为人体提供一定的浮力,我们的身体要关节和膝关节不用收到来自地面的冲击力。游泳减肥更适合老年人、超重人群、膝盖曾经受过伤的人。
游泳后合理饮食才减肥
如果在冷水中游泳,人会更感到饥饿和想吃高脂肪食物,如果想要靠游泳减肥的话,一定要适当地抑制一下自己扑向高脂肪食物的欲望。在温暖天气里跑步减肥,人体则会因为出汗很多,身体很热而不想吃下太多食物。
跑步后食物摄入偏饱腹利于减肥
英国学者研究发现,人们进行慢跑、游泳等不同体育运动后饥饿感是不同的,想吃的食物类别也明显不同。例如人们慢跑后通常不会感到饥饿,只想吃水果等水分多但不易填饱肚子的食物。从这一点看,跑步的减肥效果不比游泳差。
运动减肥应该适量
想要减肥效果更好,运动量则要适当,以免运动后饥饿感强,反而吃得更多,适得其反。一般来说,运动强度比较大,运动后人就容易觉得饿,也会吃得更多。
游泳和跑步哪个更减肥?虽然在同等强度下,游泳比跑步消耗的能量多一点。但不论是游泳还是跑步,都需要控制食欲。
大基数者最好选游泳减肥
其实跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,尤其是体重基数大的'胖纸们而言,他们跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。
所以,体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标,这样做才是较为健康的减重减肥方案。
游泳减肥结合跑步减肥效果佳
两者各有利弊。最好是游泳减肥跑步减肥结两种方法都选用,还可以结合其它运动减肥项目,这样能减少对身体的副作用,还能增加训练的趣味性。跑步和游泳以哪种为主,哪种为辅?以我们自己最感兴趣,最喜欢的为主,这样才能完成减肥这份长期事业。
慢跑和游泳哪个减肥效果好2
跑步和游泳都属于有氧运动,长时间的坚持都可以减肥。个人以为游泳减肥的效果最好,游泳除了可以通过运动的方式使人体的热量大量消耗,超过45分钟之后会使人体脂肪消耗过多,而出现减肥的效果。另外,游泳在水中通过人体热量和水的温度相传导,人体为了维持体表的温度,会使皮肤更多的消耗热量,比平时在陆地上消耗的热量还要多,减肥效果也就最好。游泳时间应该控制在45分钟到2个小时之间,不要贪多,否则非常容易因为热量消耗过多而出现身体乏力、血压变化过多,而出现危险。
跑步和游泳都可以起到减肥效果,而且各有利弊,可根据自身需求进行选择。跑步和游泳都可以起到减肥效果,而且各有利弊,可根据自身需求进行选择。跑步和游泳哪个更减肥完全取决于处在什么样的减重阶段。对于初跑者,跑步过程中膝关节和踝关节承受的压力较大,容易造成膝踝关节的损伤。所以体形稍微胖一些的朋友们们不妨先选择游泳减肥,等身体习惯了每天的运动强度后,再循序渐进地制定跑步目标。减肥期间你最好是适当控制饮食,少吃点油腻食物和肉制品,每天多吃点水果蔬菜。
跑步减肥是经过证实是不错的减肥方法,跑步运动对身体确有很多益处,男女老幼都可参加。跑步没有太多的技巧,而且强度比较低。在低、中强度范围内,可以跑较长时间,增大运动量(运动量是运动强度和运动时间的乘积)。运动量大,所消耗的能量也就多,减少的脂肪自然就多。一般说来,如果每次坚持慢跑30分钟,每周坚持4-5次,同时饮食比较规律,1-2周就会看到体重减轻的情况。想要消耗1公斤脂肪,需要跑10公里左右的路程。针对每个人的情况都有所不同,以上的建议仅供参考,希望对你有所帮助。
慢跑和游泳哪个减肥效果好3
游泳和跑步那个更减肥
游泳和跑步在相同强度时,所消耗的能量相差不大,游泳略高于跑步。游泳属于全身舒展,活动的肌肉块比跑步要多;游泳在水中漂浮,向前运动需要更多的推力,消耗的能量比跑步要多。
扩展资料
游泳(Swimming),是人在水的浮力作用下产生向上漂浮,凭借浮力通过肢体进行规律运动的技能。游泳运动分为实用游泳、竞技游泳和花样游泳。等级为:三级、二级、一级、健将、国际健将。游泳是一种能增强心肺功能,预防多种疾病,提高免疫力,释放压力的运动方式。
游泳运动是男女老幼都喜欢的体育项目之一。古代游泳,根据现有史料的考证,国内外较一致的看法是产生于居住在江、河、湖、海一带的古代人。
他们为了生存,必然要在水中捕捉水鸟和鱼类作食物,通过观察和模仿鱼类、青蛙等动物在水中游动的动作,逐渐学会了游泳。
骑单车和跑步哪个减肥效果好呢
跳绳和跑步哪个减肥效果更好
怎么跑步减肥效果最好?长时间慢跑减肥最有效
跳绳和跑步哪个减肥效果好
游泳减肥法 慢跑减肥法
快走和慢跑哪个减肥效果好:快走减肥更快慢跑更彻底
晨跑和夜跑哪个减肥效果更好呢
爬山和跑步哪个减肥效果比较好
跑步和爬山哪个减肥效果好
游泳减肥vs跑步减肥 哪个效果好?
跳绳和跑步哪个减肥效果好一点
跑步跑多久减肥效果好?每天慢跑五分钟效果惊人
快走和慢跑哪个减肥效果好 减肥是快走和慢跑哪个好
游泳真的可以减肥吗 怎样游泳减肥效果好
游泳减肥效果怎么样 游泳游多少米可以减肥
夜跑好还是晨跑好 夜跑和晨跑哪个减肥效果好
游泳减肥效果好吗?怎么游泳才能减肥
跑步机和动感单车哪个减肥效果好
跑步和快走哪个减肥效果好呢
游泳和跑步哪个更能减肥
跑步和健身哪个减肥效果更好
跑步和快走哪个减肥效果好
游泳和跑步哪个更减肥瘦身
骑自行车和跑步哪个减肥效果好
慢跑减肥效果好么
夏天游泳减肥效果好吗 游泳减肥什么时间最好
跳绳和跑步哪个减肥效果最好
每天游泳多久能减肥 游泳减肥效果好吗
跑步和跳绳哪个减肥效果好 为什么跳绳比跑步减肥快
慢跑和快走哪个减肥效果更好?长期慢跑的好处有哪些?
游泳和跑步哪个更减肥
天天游泳可以减肥吗?游泳减肥的效果好吗
晨跑和晚跑哪个减肥的效果好