怎么样用来哑铃练肌肉
本文已影响2.53W人
本文已影响2.53W人
怎么样用来哑铃练肌肉,锻炼肌肉的方式有很多种,哑铃也是我们日常生活中常见的一个锻炼神器,对于哑铃的使用方式也是有不同的解释,以下分享怎么样用来哑铃练肌肉。
怎么样用来哑铃练肌肉1
1 、下背部:与杠铃相比,举哑铃能减少对脊柱的压力。再说,用哑铃作动作也更舒服。如果用哑铃做直腿硬拉练习,也能有效发达股二头肌。
2 、小腿部:部立,手持哑铃进行单腿提踵练习,比用小腿机训练效果好。也可脚前掌踏木板,将哑铃放在膝盖上进行单腿或双腿坐式提踵练习。
3 、背部:与杠铃相比,用一只或两只哑铃做俯身划船练习(单臂对下背部更安全些)能使背部肌肉增长得更快。单臂哑铃划船一直是七届奥林匹亚先生获得者李?哈尼惯用的背部练习,不仅能锻炼胸部的前锯肌,而且能发达背部两侧的肌群。
4 、胸部:仰卧长凳上,用哑铃做平卧、上斜推和下斜推,比用杠铃做更有利于肌肉的增长,因为它能广泛深入地刺激肌肉。也可用哑铃做多角度的飞鸟练习,以发展胸肌的各个部分。一个很好的练习方法是做完一组哑铃飞鸟之后, 立即做一组哑铃卧推举练习。这样练不仅效果好,而且能减轻肩部负担,避免运动损伤
5 、肩部:各种形式的哑铃练习都可发展肩部肌肉。比如,用哑铃做侧来举、前平举和俯身飞鸟练习来发展肩部三角肌的中束、胆束和后束。发展斜方肌可采用哑铃耸肩或绕环练习。
6 、肱二头肌:哑铃弯举是许多健美冠军用以练肱二头肌肌“峰”的.一项最佳练习。不同方式的哑铃弯举能使上臂更加粗壮,而且从后面看块分离,清晰突出。
7 、肱三头肌:用哑铃做单臂或双臂颈后臂屈伸练习,可使肱三头肌发达成马蹄形。练习时可将哑铃尽量放低,以加强训练效果。
8 、前臂:哑铃正握腕弯举可发展前臂内侧肌群;发展前臂外侧肌群则用反握腕弯举。
9 、大腿:脚后跟垫块小木板做哑铃负重深蹲练习,可发展股四头肌。如果躺在长条凳上脚夹哑铃做弯举练习,则可发展股二头肌。还可以做哑铃剪蹲
10、 腹部:仰卧,将哑铃置于脑后收腹起坐,可练上腹部肌肉;收腹举腿(上体不动)可练下腹部肌肉。
看了上面10个如何有效利用哑铃的情况,你有没有想要去买一双哑铃来练习一下的节奏呢?哑铃不具有上面局限性,男人们可以通过运用哑铃,来给自己制造健美的身体,吸引更过的异性。而女人们可以通过哑铃,达到强身健体发功效。
怎么样用来哑铃练肌肉2
1、平卧推举:主要练胸大肌的厚度和胸沟。
动作:两手持哑铃仰卧凳上,哑铃置于肩部,掌心朝上,上推哑铃至臂伸直,稍停,然后缓慢还原。提示:上推和下降呈弧线,使胸大肌得到充分收缩和彻底伸展。
2、上斜推举:主要练上胸肌。
动作:动作要领与平卧推举相同,不同之处是将凳面调到30~40度倾角,斜躺在上面做。
3、平卧飞鸟:主要练胸部中间沟。
动作:仰卧凳上,两手持哑铃,掌心相对,两臂自然伸直于胸部上方,两臂微屈肘向两侧弧形下放哑铃至最低点,胸肌充分伸展,胸肌用力收缩将两臂弧形上举还原。
4、仰卧直臂上拉:扩展胸腔,练胸大肌、前锯肌的最佳动作。
动作:肩部仰卧横凳上,两脚着地,双手握紧哑铃一端于胸部上方,以肩为轴将哑铃缓慢放至(下降)头后方(感觉胸肌和胸廓伸展),放到极限时再提拉哑铃还原。
注意:为防止损伤,下放过程速度不宜太快。
那么在选择用哑铃锻炼肌肉的时候一定要做一些热身的运动,要不然的话很可能就会出现肌肉拉伤的情况,而且哑铃锻炼的时候方法有很多种的,大家可以根据自己想要锻炼的部位来选择不同的方法,而且最好在锻炼的时候要避免损伤的,所以在放下哑铃的时候一定要动作轻缓一些,不能够放的速度太快。
哑铃俯身飞鸟怎么练
如何用哑铃锻炼腿部肌肉的方法
一周哑铃健身计划 完美线条练出来
杠铃和哑铃练胸肌哪个好
胸宽怎么练 怎么用哑铃把胸练宽
怎样用哑铃做无氧运动
杠铃主要练哪里肌肉 没有杠铃怎么练手臂
举哑铃动作过快易致肌肉撕裂
女生用哑铃瘦手臂适合几公斤 女生怎么举哑铃瘦手臂
怎么用哑铃锻炼肱三头肌
举哑铃会把手臂变粗吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗
在家哑铃练胸肌的动作
女生练哑铃可以丰胸吗 哑铃丰胸锻炼方法图解
在家用哑铃练胸肌的动作有哪些
举哑铃瘦手臂明显吗 怎么用哑铃瘦手臂
怎么利用哑铃锻炼腹肌
怎么用杠铃练腹肌
怎么用哑铃练背肌呢
胸肌哑铃训练动作 怎样用哑铃练胸肌
平板卧推哑铃训练胸大肌方法
健身达人教你用哑铃练出一身肌肉
哑铃飞鸟练哪里的肌肉?哑铃飞鸟怎么做?
怎么用哑铃锻炼腹肌
哑铃锻炼肩膀肌肉的方法
哑铃锻炼全身各部位肌肉方法图解(组图)
怎么用哑铃肱二头肌
女人练哑铃有什么好处 女生练哑铃多重合适
紧实手臂赘肉还得靠哑铃 甩拜拜肉就练这三招
女生练手臂用多重的哑铃
怎么用哑铃锻炼肱二头肌
哑铃背部肌肉锻炼方法
如何用哑铃练侧腹肌
举哑铃可以瘦手臂吗 哑铃瘦手臂会长肌肉吗