赶走赘肉的瑜伽减肥法
本文已影响2.92W人
本文已影响2.92W人
赶走赘肉的瑜伽减肥法,腰、腿、臀一直都是肥胖mm们的抢救重点区域,有没有什么方法能让这几个部位全部一起瘦下去呢?快点来学习一下赶走赘肉的瑜伽减肥法吧,绝对能让你的身材变得苗条起来。
赶走赘肉的瑜伽减肥法1
一、减掉小腿和腰部的赘肉:弯腰功
促进气血循环,从而使体内循环畅通,同时肠道也会收缩。腿和腰将会变细。此外,仰卧抬腿也有塑造完美的腰部线条和腿部线条的功效。
二、收腹 :仰卧手抱腿功
小腹突出的原因之一就是因为肠道充满浊气的缘故。这一姿势可以增强脾脏功能,从而调节体重,增强肠道机能,帮助排出肠道内的浊气。
1、 仰卧。呼气再吸气,同时将右腿弯曲,并用双臂抱住,然后再将腿拉拢到胸前。上身只须抬到肩胛骨 ( 肩膀后部的`骨头 ) 部位为止即可。
2、 在握住腿的同时将上身放下来。在仰卧的状态下吸一口气,然后屏住呼吸的同时将上身抬起。
3、 尽可能地屏住呼吸,然后呼气,并同时尽量地蜷缩全身。
4、 另一侧也用同样的方法进行练习。在将腿伸直的状态下用同样的方法左右交替着进行。做3回以上。
三、减去腰部和腿部的赘肉 :直立向前俯身功
1、 两腿张开至与肩同宽。使腰和腿变细。此外,还与反向倒立功有着相同的效果。
2、 先吸气,然后在屏住呼吸的状态下向前俯身,双手抓住两脚脚踝。
3、 尽可能地屏住呼吸,之后在呼气的同时增加上身弯曲的幅度。必须将膝盖和腿后侧伸直。做3回以上。
四、减掉腹部的赘肉 :原地扭身功
左右扭动腰部,可以刺激腹外肌和腹内肌,从而使腹部和腰部变得更加纤细。
1、 两腿张开,两脚间的距离与肩膀同宽。
2、 吸气的同时两臂侧平举,然后呼气,并同时将左手放到右脚脚踝。眼睛要望着向上伸展的右手指尖。
3、 再吸气,并挺直上身,然后用同样的方法,在呼气的同时弯向另外一只脚踝。左右交替着做3回以上。
五、塑造优美的体形 :变形的蛇伸展功
可以使下垂的臀部上挺,背部的线条也会更加完美,同时脊椎的左右两侧变得均匀。两肩高度不同或者身体向一边倾斜的人、两腿参差不齐的人等都可以得到矫正。下巴的曲线也会更具美感。此外,扭身功或者变形的扭身功的所有种类都具有这些效果。
1、 俯卧。右手向前伸展,并用左手抓住右脚。
2、 吸气,然后在屏住呼吸的状态下向上抬起右手,上身也随着右手向上抬起。左右拉住右腿,同时右腿膝盖贴地,左腿不要离地。呼气的同时收回动作。
3、 另一侧也用同样的方法交替进行3回以上。
赶走赘肉的瑜伽减肥法2
瑜伽有很多种,大部分瑜伽都有减肥瘦身的功效,今天介绍给大家的减肥瑜伽叫做快乐瑜伽,相信大笑也可以减肥吗,来一起体验一下吧。
欢笑瑜伽缓解压力也就是瑜伽 + 哈哈 = 欢笑瑜伽
瑜伽加上 “哈哈”,或者“哈西呀”(“hasya”梵语里是笑声得意思)就是欢笑瑜伽了。欢笑瑜伽,也叫作哈西呀瑜伽,由Madan Kataria博士于1995年在孟买创建。之后,欢笑瑜伽便向火花一样迅速受到全世界人们得喜爱。据报道,目前世界上已有超过2500家欢笑瑜伽俱乐部。
Madan Kataria博士认为,笑对健康很有好处,于是。他和4个朋友每天早上在约定得公园见面,天天说笑话给别人听,目得是让每个人笑。一天早上,说完笑话后他们开始大笑,后来得人虽然没有听到笑话,也跟着笑。Madan Kataria博士意识到,笑是会传染得,欢笑瑜伽(或者说哈西呀瑜伽)就这样诞生了。
欢笑瑜伽是一种结合了传统瑜伽得呼吸技巧,加上温和持续得笑声训练,包含瑜伽呼吸方法得训练。它得好处是,缓解压力和消沉得情绪,增强免疫系统能力,提高创造性,甚至可以缓解哮喘。
练习欢笑瑜伽时,需要有意识地、突然间真正地哈哈大笑。据说这样可以缓解压力,有利于身心健康。
Pamela Patterson是范库弗峰第一个欢笑瑜伽俱乐部得创建者之一。Pam曾经是一名瑜伽教练,从事调剂和治疗25年。她第一次知道欢笑瑜伽是在2004年,那时她和Kataria博士一起管理几个个欢笑瑜伽场地。
依照Pam来说,“一个训练过程通常持续1小时。从典型得冥想开始,说解,热身得笑声‘呼呼呼呼、吼吼吼、哈哈哈、呵呵呵呵、呵呵呵’,然后是半小时得欢笑瑜伽练习,欢笑冥想和瑜伽基础练习。”
Pam认为,“欢笑瑜伽最大得好处是,令人具有无论何时想笑就笑得能力,即使某天遇到糟糕得事情,也可以轻松笑出来。而且,笑得确可以很快提高人得创造力和想象力。”
瑜伽说究与呼吸得配合。通过调节呼吸,将注意力凝注于一点,达到平心静气,平衡身体,集中思想得目得。练好瑜伽得要点是专心和冥想。
怎样瘦腰上的赘肉?9组瘦腰运动赶走赘肉平坦小腹
练瑜伽球可以减肥吗 用瑜伽球怎么减肥动态图
春季怎么减肚子 六个方法赶走肥肉
腰两侧的赘肉怎么减?6招赶走恼人小肚子
冬天赶紧减赘肉 塑身减赘肉的方法
夏季显瘦魔法 赶走赘肉烦恼
秋季三大最佳减肥方法 赶走肥膘赘肉
怎样做瑜伽减掉腹部赘肉
走路减肥掌握这7个要点 轻松走掉多余赘肉
1分钟瘦腹操 轻松减肚子赶走赘肉
居家按摩减肥手法 轻松按走赘肉
瑜伽球怎么用?瑜伽球减肥瘦腰方法
走路减肥的正确方法 如何快速甩掉多余赘肉
虎背熊腰就练这六式瘦背瑜伽 甩走赘肉没商量!
怎么减后背上的肉?运动赶走后背赘肉塑造性感美背
3天快速减肥食谱 肥肉油脂全赶走
瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎
肉肉背真的不能忍!4招赶走赘肉快速瘦背
让赘肉无处可逃的瑜伽减肥
练瑜伽如何减肚子赘肉?练瑜伽瘦肚子的饮食要点
大腿赘肉能减掉吗 大腿赘肉怎么减肥方法
六个瘦腹瑜伽动作 快速减肚子赘肉
练瑜伽如何减肚子赘肉
一小时瑜伽 赶走多余赘肉
瑜伽和游泳哪个更减肥 那种瑜伽减肥效果最好
瑜伽和跑步哪个更减肥 瑜伽减肥一般多久见效
什么瑜伽减肥效果好?9个最佳瑜伽减肥动作
秋季怎么减肚子 六个方法赶走肥肉
冬季练瑜伽减肥效果更好!5个简单瑜伽减肥动作
肚子上的赘肉怎么减 快速减腹部赘肉方法
真人示范10个瘦腹方法 赶走赘肉
轻松暴瘦的秘诀 简单按摩手法赶走多余赘肉
4大另类睡觉减肥法 睡走全身赘肉