瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎
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瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎,瑜伽一直以来都是我们比较受欢迎的一项运动,那么对于我们来说瑜伽对于我们的身体来说是有很多健康的,那么对于我们来说下面介绍瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎。
瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎1
练瑜伽帮你放松肩膀颈部
消除腰部赘肉
1、
将脸面对地板趴在地上,然后将右手伸直贴在地上。
2、
右肩微抬起,左手放胸口旁,脸朝左,若头颈感觉不舒服,可垫枕头在脸下舒缓。
3、
左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部去右侧腰后,可视个人柔软程度碰地,右手自然向右边延伸,停留3~5分钟之后换边操作。
左腿向后踩向右边,左手向后绕过背部去右侧腰后
Tip
如果身体的柔软度比较好的人,可以将两条膝盖弯曲,这样可以增加身体的扭转度。如果身体不那么柔软的人,可以将两条腿伸直,然后将腹部朝上。
改进强壮卜派手
经常搬重物或是呈坐姿时容易耸肩的人,三角肌与后肩容易看来粗壮,此动作可修饰上臂与肩膀线条,也可放松颈部。
1、
平趴在地面上,双手手肘弯曲,下臂贴地,手掌五指贴地撑起上半身。
2、
将左手向前方延伸,右手手心朝上,从左手手肘下方穿过去左边。
3、
将上半身身体趴下,然后将下巴靠在右手臂上面,做这个动作的时候尽量伸直手臂。如果身体无法达到这种程度,可以将右手手肘稍微地弯曲。
练瑜伽帮你放松肩膀颈部
4、
将脸转向右边加强扭转度,停留约3~5分钟之后,换边操作。
抚平凸凸小腹
此动作可改进小腹凸出,肩膀紧绷的问题,并且也可帮助打开胸膛,矫正上半身驼背问题与修饰手臂掰掰袖。
1、
平趴在地面上,额头贴地,双手在背后交握放于臀部上。
2、
用肩膀的力量将上半身拉起,保持双手手肘微弯不可伸直,脖子放松使脸朝地面看,双脚仍贴地,停留5~10个呼吸之后放下,若腰酸可以提前放松,重复动作3次。
放松肩膀颈部
此动作可拉去胸口前侧与肚子的筋,放松容易紧张僵硬的肌肉,肩颈紧绷的状况也可改进。
1、
双膝弯曲,双脚脚掌踩在地面上,将瑜伽砖或是大浴巾折成砖块状放在背后约30公分处。
2、
上半身向后靠在大浴巾上,使浴巾位置尽可能在胸口的正下方。
天天养生提供“练瑜伽帮你放松肩膀颈部”阅读,如果你很喜欢这些分享的“练瑜伽帮你放松肩膀颈部”内容,希望你通过“练瑜伽帮你放松肩膀颈部”,找到通往健康之路的金钥匙。
瑜伽舒缓肩膀肌肉赶走肩周炎2
动作1、呈动物爬行状俯卧,双手伸直撑地,双膝跪地,头朝下看向地面。注意挺直背部,放松双肩,维持动作呼吸3-5次。
动作2、平躺在地上,四肢自然置于地上。向上抬起伸直的`双脚,并慢慢将其往头部靠过去,放在头顶上方地面,额头顶住双脚。
动作3、双手抵在腰间,顶住身体,并慢慢将双脚抬离头部。维持动作呼吸3-5次,放松。
动作4、成动物爬行状跪在地上,双膝着地,双手垂直撑地。双手向前推,使上身向前压。
动作5、弯曲肘部,将肚子往下压使其靠近地面。伸直肘部,还原。如此重复,3-5次。
动作6、右手从肩膀上向后绕,左手从下面经过向后绕,双手互扣。维持动作呼吸3-5次,放松,换手重复。
一、双手臂向前,右手掌心向上拉左手臂向右,左手臂保持伸直,沉肩脊背延展向上。停留几个呼吸。感觉双手臂的对抗,它拉伸手臂外侧的手阳明大肠经,手少阳手小肠经,手少阳三焦经。另一侧同样反向做。
二、抬手臂与胸平,右手肘下左手肘上,双手缠绕双掌相合,大拇指指向鼻尖。肩膀向下沉,不要耸肩,保持脊背向上的延展。3-5个呼吸。保持手臂相互对抗,感觉后侧肩胛骨向外打开。
三、双手十指相交向上推。将内侧胆经、手臂上的大肠和小肠,心经等打开。同时刺激腋下淋巴系统,帮助排毒和提高免疫系统。
四、保持几个呼吸后,慢慢弯手肘向外打开,双手抵住后脑枕骨的位置,用头以对抗双手的方式,感觉颈部向上或向后伸展,同时将手肘向外向后拉,将心胸打开。
总结:肩周炎疾病不可小视它,如果肩膀长期这样的工作,就会引起疾病,从日常预防做起,做些养生运动。
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