瘦大腿及臀部的小技巧
本文已影响1.51W人
本文已影响1.51W人
瘦大腿及臀部的小技巧,下半身的曲线美一直都是妹子们所追求的,而真正美的腿部是有一个健康的线条,而不是瘦得跟竹签一样的双腿才是美的。来看瘦大腿及臀部的小技巧。
瘦大腿及臀部的小技巧1
下半身的减肥工作一向比任何一个部位都要难一点,因此,技巧性很重要。除了日常的控制饮食,运动也是需要技巧的,不是一贯的整套减肥操就完事。
运动技巧
1、走楼梯
一步迈两层台阶的爬楼梯方式,因为身体髋角的改变更大,所以对臀部的刺激越明显,登楼梯的时候一次登两级,是瘦大腿和臀部的好方法。
2、臀桥
Step1:吸气的同时收紧臀部,并依靠臀部的力气将下腰部抬起,收紧臀部并腰部上挺。使身体成一条直线,把地面扛在肩膀上,至最高点后稍停5秒,顶峰收缩臀部夹紧。
Step2:然后慢慢下放、过程中臀部及下腰部还原以后不要再接触地面,而是下方到腿部几乎接近地面的位置即停止下放,然后在反复做30次。
功效:臀桥动作能刺激到臀部肌肉以及对于处于大腿后侧的腘绳肌,对于臀部有绝赞的运动效果。
3、跪姿腿后展
Step1:单腿跪在一张凳子上,抓住凳面,并锁定手臂作为支撑。
Step2:另一条腿向后尽可能高地踢出,然后再将它收回,但不要让它接触到凳面。在整个过程中,集中注意力紧缩臀部。完成了一组练习后,换用另一条腿重复练习。
功效:跪姿腿后展对于臀部的激活程度是自重深蹲的四倍,能帮助我们更好地瘦大腿跟臀部。
日常生活习惯
1、洗澡按摩
按摩能刺激血液循环,有助于减少臀部中过多的水分。可以用一个按摩刷或专门的按摩器具,从大腿后侧和臀部向心脏方向按摩,在每天淋浴前按摩两分钟即可。在洗完澡后专门针对臀部和腿部的按摩也是可以做的。
2、控制饮食习惯
大腿和臀部脂肪很难减掉,要想手大腿和臀部,就需要严格控制糖的摄入,因为相对于油腻食物,糖更是减肥瘦臀腿的大敌。
糖会导致胰岛素的分泌量增加,增强人体储存脂肪的能力,还会消耗人体能量,让人愈发不爱锻炼。脱水会导致人们更渴望吃东西,为了更好地减去大腿和臀部的赘肉,避免过多热量的摄入,我们应该多喝水。
将这些运动与小tips加入你的日常减肥中,可以更有效的促进你下半身的减肥大业。并且坚持过后还会有一个良好的线条体型呢!
瘦大腿及臀部的小技巧2
多走路
哺乳期多走路可以增加乳汁的分泌,避免总是吃东西不动也吃不下去,月子期就在室内避风处就好,不能总躺着的`(坐月子可不是坐着),毕竟多走走也是好的只要不用冷水不累腰就可以了;
均衡饮食
不要因为哺乳期就喝很多的肉汤鱼汤,又吃一些寡淡无味的菜肴,号称对产妇好对宝宝好可以下奶巴拉巴拉的。然而不能因为什么东西好就影响正常吃饭就可劲儿造,实际上,乳汁分泌的其中一个因素是根据遗传的有木有!
还有一个因素,虽然和吃有关系,但是仅仅是液体加大量就可以了,不是说每顿饭必须一大碗汤喝下去才吃饭!汤里毫无营养成分,就是水加上油仅此而已,所以各位应该明白了为什么喝汤下奶了吧。
多喝水加上能量比平时多一些就足矣了。汤不仅没营养,还会长肉长脂肪,让产妇内脂过高很容易因为产妇哺乳期的各种情况带来高血脂(刚生完孩子的麻麻们雌激素分泌和平时不太一样更容易引发高血脂),这样宝宝还怎么喂母乳?
高血脂就控脂,控脂的话奶水会没很多的哟!所以吃的饮食必须均衡,肉汤里嘌呤还高,容易引起痛风,可以少喝点蔬菜汤,但是不要影响了正餐,可饭前半小时喝汤,比正常情况下多一点点能量就够了,具体需要多少还得根据个人指标判断,总的来说就是碳水脂肪蛋白质三种不能缺,其余微量元素也很重要,不够的吃复合的矿物质补充;
多按摩腿部
每天没有事情的时候可以多按摩一下腿,月子期在床上不能动就按摩好了,主要产妇腿都是因为水肿导致的。大腿部分还有臀部最容易增加脂肪含量,多捏捏就好了,不要敲腿,腰腹部三个月之后再进行按摩;
坐臀桥及深蹲
至少在月子期两个月后再进行运动,也就是说月子坐两个月,第三个月再开始大规模运动,但运动的同时千万要记得营养充足,感觉乳汁不够时应立即停止运动,一切以宝宝为重心,等到宝宝一岁后再大量运动也不迟。臀桥深蹲最练腿,其它的还有蹬自行车等。
怎么样才能快速瘦大腿和臀部运作
学生瘦铅笔腿的方法 6个小技巧让你轻松拥有铅笔腿
15个小技巧让你简单瘦腿
8分钟瘦腿瘦臀运动 还你翘臀美腿
夏季瘦臀最快方法 攻克臀腿部脂肪团
冬季腿粗臀大需要注意哪些穿衣搭配技巧
怎么减臀部的脂肪?9组瘦臀运动轻松摆脱大肥臀
怎么样才能快速瘦大腿和臀部运作
5大提臀瘦臀狠招 彻底甩掉臀部赘肉
如何瘦屁股上的肉 怎样才能瘦臀部 臀部减肥最有效运动
臀部的赘肉怎么减?如何瘦臀部赘肉?瘦臀的最快方法
腿部和臀部练习 可巧用健身球
怎么瘦臀部赘肉?9组瘦臀运动打造性感苹果臀
瘦腿瘦臀方法 瘦腿瘦臀方法有哪些
怎么减臀部脂肪 如何瘦臀部 减臀部最有效方法
五个瘦大小腿的方法 紧致腿部曲线
怎么瘦臀部赘肉?深蹲运动翘臀美腿一步到位
3个局部瘦身动作 瘦腿痩背痩臀部
臀部肉多怎么减?10分钟瘦臀操轻松打造小翘臀
小方法瘦大腿 塑造腿部完美曲线
偷学美臀小技巧 塑造立体性感翘臀
臀部大的女生穿衣搭配技巧
怎样瘦臀部 每天10分钟瘦臀操还你翘臀
四大神奇瘦腿小妙招 狂甩腿部赘肉
怎么样才能快速瘦臀部?瘦臀部最有效的方法
大腿不细怎么穿衣打扮 腿粗的女生3大技巧照样把自己穿瘦!
如何瘦臀最快最有效 怎么样才能瘦臀部 瘦臀运动
加强版美臀操 让臀部美得有技巧
怎么瘦大腿跟臀部?OL5步瘦腿瘦臀操,让臀部曲线再升级
每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿
小腿粗怎么减 瘦腿小技巧
大象腿如何减肥?郑多燕瘦腿瘦臀操
怎样快速瘦臀瘦腿:最hit的臀部走路法瘦臀又瘦腿