瑜伽球要怎么减腿
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瑜伽球要怎么减腿,要知道练瑜伽不仅可以促进身体的健康,还能协调整个机体的功能,瑜伽球能帮助练习瑜伽的人完成一些动作时候更加有效安全。那么瑜伽球要怎么减腿呢?
瑜伽球要怎么减腿1
磨豆式
动作要点:坐于地面,双腿伸直,背部挺直,脚尖向上为了让你能更好的.屈伸,初学的MM应该在臀部下方垫上垫子毛毯;慢慢向前屈伸,为了让你更容易屈伸,你可以把瑜伽绳套在脚上,双手拉住绳头,这样既可以让你的脚尖保持向上,又能够助你伸直双腿哦!
蝶式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,脚掌相贴,靠近大腿内侧,腿部尽量贴近地面,背部保持挺直,身体微微向前,初学的MM可以用瑜伽绳套住双脚,用手拉住绳头,这样能够帮助你身体向前倾斜哦!
霹雳式
动作要点:仰卧在地面上,屈膝,脚面贴地,贴放于臀部两侧,手臂向上伸直,掌心向上,腰部离地,初学的MM脚如果不能贴臀部,只要靠近就可以咯,肩部以下可以垫张毯子,避免背部拉伤。
牛面变式
动作要点:平坐于地面上,屈膝,左脚贴放于右臀旁,右腿放在左腿上,右脚贴放于左臀旁,背部挺直,左手肘放于右手肘上,合掌于脸正前方。初学的MM双脚如果不能贴放于臀部,靠近臀部或者脚掌贴地,脚跟贴放与大腿外侧。
瑜伽球要怎么减腿2
瑜伽球瘦腿动作
步骤一,右腿单膝跪在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力做拉伸。该动作连续20秒,然后换边重复这个动作。
步骤二,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向上伸直抬起。该动作同样吃醋20秒钟,然后换边继续运动。
步骤三,右腿膝盖改在瑜伽垫上,右侧上半身靠在瑜伽球上,右手尽全力环保着健身球,左手弯曲按住瑜伽球,左腿尽全力向左伸直,脚掌也向左。这个动作持续20秒钟,然后换边持续该动作。
步骤四,右边身体上部分靠住健身球,右手抱住球手掌撑住瑜伽垫,左手弯曲按住瑜伽球,双腿并拢向左边伸直,右脚在左脚前面,动作持续20秒钟。
步骤五,右侧上半身体靠在瑜伽球上,右手抱住球体手掌撑在瑜伽垫上,左手手肘弯曲撑住瑜伽球,左腿向左伸出,脚掌踩住瑜伽垫。右腿沿着水平线向左伸出,脚掌朝着左边,动作持续20秒钟,然后换边继续改动作。
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