减手臂瑜伽动作怎么练习
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减手臂瑜伽动作怎么练习,经常做瑜伽对人体健康是有很多的好处的,现在越来越多人会选择在业余的时间里面进行瑜伽练习。经常做瑜伽不仅仅能够缓解工作疲劳,而且还能够有效的实现瘦身,那么减手臂瑜伽动作怎么练习?
减手臂瑜伽动作怎么练习1
1、双膝跪地掌心下压用双臂支撑身体
站立,身体保持平衡,5至8次呼吸之后,弯曲左膝,脚踝垂直,骨盆要摆正,头部转向左侧看左手指尖。5至8次呼吸之后,身体、骨盆完全转向左侧,手臂向上合掌。完成这个动作之后,反方向做相同的动作。
这系列动作收紧大腿肌,锻炼大腿力量,起到瘦腿作用。要注意的是,站立时虽然一侧膝盖弯曲,但力量在中间,两条腿的力量相同。手臂向上举,起到收紧手臂肌肉,燃烧脂肪的作用。每个动作的间隔时间最少为5至8次呼吸,坚持时间越长,效果越明显。
2、右脚用力向后扯尽量提起脚尖交换左脚再做
站立,左侧身体向下弯,左手自然扶住左脚,整个动作要保持整个身体在同一个平面上,保持姿势不动时间至少为5至8次呼吸。接着右侧身体向下弯,做相同动作。这个动作主要是锻炼侧腰的柔韧度,美化腰部,收紧腿部肌肉。需要注意的是,瑜珈是有氧运动,因此在保持动作的同时要均匀地呼吸,同时看个人的`能力决定坚持时间的长短。
这个动物对于锻炼饿不以及大腿是相当的有效果,手臂拉伸也是可以起到减少脂肪的作用。但是记得这个动作的难度比较吧,腹部很快就会剧烈的颤抖,很快就会坚持不下去了。所以建议是分解成两个动作,不用一步就到位。练习瑜伽一定要坚持。
减手臂瑜伽动作怎么练习2
1、高位弓步扭转
站姿起始,单腿向前迈一大步,脚尖朝前,膝关节90度。腰背挺直,重心略微前移,双手在身体两侧打开成一直线,向单侧扭转脊柱,目光的方向与身体旋转方向一致。保持20秒换一边。
2 、侧板式变体
单手单腿支撑地面,肘关节伸直,五指张开均匀发力,腰腹核心收紧保持身体稳定,单腿伸直向上抬起,同侧手臂上伸钩住脚尖,整个躯干垂直地面,保持均匀呼吸,停顿20秒后换一边。
3 、单腿肘板支撑
平板支撑姿势起始,头背臀呈一直线,不拱背不塌腰,核心发力收紧,单腿抬起,膝关节向同侧肘关节尽量靠近,脚背绷直,身体避免上下起伏。每边交替12次。
4 、动态船式
坐于地面,头颈和躯干成一直线,双腿并拢抬起伸直,与躯干呈90度,目视前方,双手平伸,保持20秒;身体略微后仰,双腿顺势下降,腰腹发力控制下落速度和幅度,保持20秒;还原至起始姿势,双手合十置于胸前,腰椎以上扭转,分别向两侧交替放置双手,每边12次。
5、天平式变体
双手伸直,分别在身体两侧支撑地面,五指张开均匀发力,肘关节不要过伸,避免受伤,双腿盘起于身前,腰腹核心发力将双脚略微抬离地面,目视前方,保持30秒。
6、 反斜板式屈肘
这个动作针对性锻炼大臂后方的肱三头肌,塑造手臂线条。起始姿势双手伸直支撑地面,手指的方向朝向脚的方向。腰腹核心收紧,臀部向上发力,使躯干及臀腿成一直线。手肘略微弯曲,慢慢下落身体,核心不要泄力,感受大臂后侧的发力。重复15次。
7、 鹤禅式
最后一个动作难度较高,建议初学者量力而为。双手支撑于肩部下方,五指张开,中指方向朝前。肘关节略微弯曲,核心发力将双腿抬离地面,膝关节弯曲折叠置于大臂后方,脚背绷直,背部略微拱起,腹部收紧,保持20秒。
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