如何用器械练腹肌
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如何用器械练腹肌?有很多人都喜欢自己有腹肌,因为腹肌可以让自己看起来更加有线条感,但是腹肌不是那么容易锻炼的,想要练腹肌是要坚持才有效果,下面分享如何用器械练腹肌?
如何用器械练腹肌1
一、哑铃过顶反弓步加侧弯
动作过程:
双手握住一对哑铃在头顶、双臂伸直,双脚分开与肩同宽;右腿向后撤一步,弯曲双膝、下沉身体,进入弓步;随后身体向左侧倾斜;之后站起回到初始位置。左右两侧各做8次。
二、抬脚左右交替哑铃卧推
动作过程:
躺在长椅上,双手握住一对哑铃在胸部上方,掌心向前;将双腿向上抬起,使膝关节和髋关节都呈90度角;首先将右手中的哑铃推起,然后放下回到初始位置,之后再将做手中的哑铃推起;左右交替,每侧各做8次。
三、传递药球
动作过程:
躺在垫子上,双腿并齐抬起,髋关节呈90度;双臂向后伸直在头顶,双手握住一个药球;保持双臂伸直、将药球抬起放在脚踝之间;随后放下双腿、使药球接触地面;之后再将双腿抬起、将药球传递回给双手,之后回到初始位置;一共做8次。
四、台阶步加哑铃推举
动作过程:
左手握住一只哑铃在肩部高度、掌心向内,右脚踩在台阶上;在同一个动作中,右脚发力踩上台阶,同时左手将哑铃推举过头顶;之后回到初始位置;左右两侧各做8次。
五、正反手抬脚仰卧垂悬臂屈伸
动作过程:
将单杠调节至腰部的高度,右手正手、左手反手握住单杠,双臂伸直、身体仰卧垂悬;将双脚搭在瑞士球上,发力将身体向上拉起、几乎接触单杠;做4次之后,交换左右手势再做4次。
六、滑盘平板支撑
动作过程:
身体从plank的姿态开始,身体从头到脚呈一条直线、双脚分别踩在一个滑盘上;以髋部为轴心、左腿向外侧滑动大约75度,之后弯曲膝盖、从身体下方滑至身体右侧,然后回到初始位置;左右两条腿各做10次。
七、单腿直腿硬拉划船
动作过程:
左手握住一只哑铃,将体重平衡在右腿上,将左腿向身后抬起、躯干以髋部为轴心向前倾、直到几乎与地面平行;左臂自然下垂,然后发力将哑铃拉至胸部的高度,之后放下、回到初始位置;每侧各做8次。
如何用器械练腹肌2
女孩子如何来锻炼腹肌
女生怎么练腹肌:饮食
柔韧坚实的腹肌如果被脂肪覆盖着,那会是什么样子的呢?没有合理的营养肌肉不会增长,但过多的食物和不合理的饮食结构会形成赘肉。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却仍看不到它们,那就应该调整自己的饮食了。
女生怎么练腹肌:频率
腹肌锻炼要坚持不懈,不能忽练忽停,如果能每日一练或隔日一练,就通达到效果。
女生怎么练腹肌:数量
每大做仰卧起坐固然好,倘若没有时间,也可挑选2——4个对你最有效的练习,只做三组,每组30——50次,每一组都应达到完全力竭,训练时间以15——20分钟为宜。
女生怎么练腹肌:重量
腹肌训练时使用的.重量越大,动作不正规的可能性就越大,而且还会使腰部变厚,所以,建议你用紧张和控制来代替负重,用你的意念而不是外在的重量去绷紧和刺激腹肌。
女生怎么练腹肌:持续紧张
练腹肌时,应在整个一组中保持腹肌持续紧张,不论是在动作的开头还是末尾,都不要让它们松弛,每一组都应达到彻底力竭,不要计算次数,要持续不断地做,直到你再也不能收缩腹肌为止。
如果女孩想要炼成肌肉来的话,那么就可以选择这些方法来帮助自己锻炼,还要注意在锻炼肌肉的时候给自己多吃一些具有高能量的食物,这样的食物是加强体质的好方法,同时自己也更有体力来锻炼出肌肉,而女孩子的肌肉也要量力而行,如果肌肉太多了,那么是很不美观的。
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