肌肉腿练瑜伽能瘦吗
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肌肉腿练瑜伽能瘦吗,瑜伽是一项可以让身体和精神都能得到放松的运动,不但能够强身健体、塑造身形,还能缓解人的压力,驱走烦躁。练瑜伽的好处很多,那么肌肉腿练瑜伽能瘦吗?
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瑜伽可以瘦身也可以瘦肌肉腿。
在练习瑜伽的时候通过躯干四肢的牵伸运动及练习,可以加速双下肢的静脉血液淋巴回流,加速脂肪代谢,增加心脏的输出量,提高肺部呼吸功能,加快新陈代谢
让身体的脂肪快速的转变成肌肉的速度更快,从而达到消脂瘦身的效果。当然瑜伽的锻炼需要长时间的日积月累,循序渐进,初期不可能达到立竿见影的效果。
怎么练瑜伽?
瑜伽,其实不仅仅是一项运动,更多的是教会你一种安静平和认真的态度。初学者在学瑜伽时都会有一定的疑惑,不过没有关系,坚持练久了就好。下面说说初学者怎么练习瑜伽。
初学者练瑜伽的方法:
1、坚持。初学瑜伽的时候,会觉得瑜伽的每一个动作都很难做,很多时候都会想放弃,这个时候就需要你有一种坚持下去的信念,你要深信瑜伽会带给你不菲的收获,一定不能放弃。
2、瑜伽最好是空腹练习。当人吃饱的时候,练习瑜伽的效果是远及不上空腹练习的效果的。
3、环境要安静、平整,空气流通性良好。不要在空地板上或不平的地方练习瑜伽体式,而应该在平整的地面上铺上折叠的毯子练习。 copyright
4、练习瑜伽,首先要做到的就是要抛却心中的杂念,把脑子里各种想法都忘掉,一心一意做瑜伽动作。这时候你的所有思绪都适合瑜伽动作有关的,而与外界无关。这就需要在做瑜伽动作之前做冥想,最好是有引导的冥想。
5、量力而行。对于瑜伽,没有人敢说自己的动作是标准的,也没有人可以指责别人的动作是不标准的,不同的人做相同的动作由于身体的柔韧性不同,做出来会有很大的不同。要知道自己身体的极限,不要强求自己做到哪一个点,尽自己最大的努力做到自己的极限点就可以了,时间久了,你就会做的越来越好。
6、在练习的时候,你身体的脸部肌肉、耳朵和眼睛或呼吸都不应该感到有任何不适的压力,若感到有压力,就应该立即停止。
7、在所有体式练习中,都应该只通过鼻孔进行呼吸,不要用嘴。在练习体式和保持体式的过程中,不要抑制呼吸。
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大腿粗壮的常见原因
造成大腿粗壮的原因很多,目前我们列出了常见的四种原因。
首要我们要明确,瑜伽并不会导致你大腿粗壮,造成腿部变粗的原因大多源自错误的练习方式。而其他运动所造成的腿部粗壮的状况,也是因为锻炼中缺少平衡。
1、不正确的开髋练习
很多人拼命的去青蛙趴、坐角式,错误的练习方式会造成内侧髋关节超伸甚至拉伤大腿,最终会造成髋关节不正位的问题,也就是前侧超伸,后侧挤压磨损。髋关节不正位会导致关节周围出现“长肉”的情况,以弥补不正位的问题,大腿就越练越粗。
解决办法:
我们在练习开髋体式时,一定要注意体式细节,不要盲目的练习,不然会适得其反。
2、练习完瑜伽没有按摩腿部
瑜伽虽然看起来比较的轻柔,实则是一种力量型运动,在练习完瑜伽之后,作为起到支撑全身运动的腿部肌肉会相当紧绷,如果不能及时的对腿部肌肉进行适当的按摩,便会使得腿部长时间处于一个紧绷状态,因此正常的血液循环也会受到影响,久而久之,腿部变会变粗。
解决方法:
在练习瑜伽之前一定要进行相关的热身,另外当结束一整套瑜伽练习之后,也别忘了按摩身体,也可进行适量的拉伸运动,尤其是腿部,以消除紧张感,避免腿部肌肉隆起而变粗。
3、身体没有放轻松
瑜伽是一项比较轻松、灵动的运动,在练习瑜伽的过程中应将身心都放轻松,而如果总是过于僵硬、死板,不能正确的放松身体,会使得身体的肌肉感增强,而其中腿部作为全身的支撑性部位,更会出现紧绷僵硬的感觉,自然而然会使腿部变粗。
解决方法:
在练习瑜伽时,全身一定要放轻松,勿要紧张,另外别忘了进行腿部的高强度拉伸,可辅助放松腿部的肌肉,帮你塑造更优美的腿部线条。并且,多练习站立式的`瑜伽还能提高瘦小腿的进程。
4、卷尾骨
很多伽友在卷尾骨的时候,其实只是在向后转动骨盆,并没有延展到任何肌肉,只是在拉韧带,伸肌腱,转动关节,骨盆和骨骼。
很多瑜伽教练在发出“尾骨内收”口令时,没有精准下口令,导致那些骨盆本身就后倾的人,尾骨内收之后,屁股都找不到了,耻骨都向前推出去了,同时大腿内侧也跟着向前向外了。
长时间练习,就会产生关节的松动、肌肉僵硬问题,如同慢性的损伤,无法达到练习预期效果。
瘦腿的体式
以下几式瑜伽主要针对腿部肌肉进行拉伸,有效改善肌肉线条,达到美腿的效果。因为拉伸动作温和没有压力,即使不善运动的人也可以练习。如果你喜欢运动,跑步后,不想让小腿肌肉发达,一定要拉伸哦!
1、新月式
伸展大腿前侧线条
跪立,右脚前跨,让小腿与地面垂直;身体向前倾,双手放在右脚的两侧,掌心或指尖触地。左腿稍微向后滑,放低髋部;
吸气时,两臂由前上举,掌心朝前。保持右侧小腿与地面垂直。收臀,同时上提骶骨和肋骨,脊柱后弯,让身体的后侧好似一弯新月的形状。颈部后仰,看上方,轻柔地呼吸。保持5~15秒;
挺直脊柱和颈部,手臂下来双手着地,髋部后移,右腿还原往后,成跪姿,收回双手,坐在脚跟上。然后起身,恢复跪立姿势。换边做。
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练瑜伽能减肥吗
据了解,练瑜伽不能说没有减肥的效果,只能说非常少的可以帮助到。瑜伽的训练也就只是练到了肌耐力,想单纯靠瑜伽来减肥几乎不可能。但是刚刚又说,瑜伽能帮助减肥,主要是因为瑜伽是一个完善的体系,除了表现在运动上的体式以外,还有饮食法则和心理的调整。
比如,练瑜伽的很多人都是素食、轻食甚至断食,瑜伽倡导内心的平衡,人和外部世界的平衡,这些都是非常有利于减肥。
并且长期练习瑜伽的人,一般生活习惯都比较好,早睡早起,健康饮食,也不会过度饮酒等,所以长期练习瑜伽,帮助你减肥的其实是这些生活习惯。
练瑜伽有什么好处
练瑜伽的好处包括了改善人们生理、心理、情感和精神,达到身体、心灵与精神和谐统一。
瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧,改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力,是一种达到身体、心灵与精神和谐统一的运动方式,包括调身的体位法、调息的呼吸法、调心的冥想法等,以达至身心的合一。
增强抵抗力,长期练习瑜伽能达到强身健体的作用,同时也能够增强抵抗力,比如说能够减少感冒等疾病的发生;
改善个人情绪,由于瑜伽使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果,心智情绪自然会呈现积极状态。它使你更有自信,更热诚,而且比较乐观。每天的生活也会变得更有创意。
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