平板支撑能减肚子
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平板支撑能减肚子,很多人的工作是需要长时间坐着,面对着电脑进行的,然而长时间坐着,再加上缺乏运动以及饮食不当,长期以往下去,就会在腹部形成过多的赘肉,导致了大肚子的存在,以下是关于平板支撑能减肚子。
平板支撑能减肚子1
平板支撑是可以减肚子的。其实平板支撑并不是单单训练腹肌,它对于整体的核心力量都有着非常强的训练性,在练习的过程中,还能将腹肌、腰肌、骨盆肌群等核心力量区域也训练到。
为什么平板支撑能减肚子?
因为平板支撑属于消耗式塑身,能集中锻炼核心肌群,在运动时产生的自由基对身体的损害也较小,重要的是仅需1-2分钟就能得到较高的能量消耗,故每天坚持就可以减肚子了。
平板支撑并不是趴在地上就可以了,你需要掌握正确姿势才能减掉小肚腩。
平板支撑减肚子的正确姿势:
1、首先趴在地上伸直躯干,肩膀和肘关节成90度,而头部肩部以及胯部脚踝都要尽量保持同一水平面;
2、眼睛看向前方,腹肌发力,脊椎延长,同时保持均匀的呼吸,大概保持动作30秒
除了要掌握平板支撑减肚子的姿势》平板支撑的注意事项你知道了吗
平板支撑减肚子的注意事项:
1、在进行锻炼的时候,要注意脚尖只是起到一个支撑的作用,千万不要发力,还有要控制好自己均匀的呼吸,如果控制不住就休息半分钟再继续。
2、记住平板支撑并不是要坚持很长的时间,而是要连续高频的锻炼。只要锻炼的姿势正确了,你会发现即使连续做4-5组,坚持的时间也会变得很短了。
3、初学者在练习]平板支撑的第一周可以先从30秒练起,然后慢慢递增,做到2分钟就足够了,另外最好分成4组,每组30秒,以减轻身体的负担,但是每组的间歇时间不能超过20秒。》推荐跑后腿部拉伸技巧塑造完美线条
不仅仅要知道平板支撑瘦肚子的注意事项》花样的平板支撑更有趣
如果你习惯并感觉做平板支撑很轻松了,不妨练习一些花样的平板支撑。
花式平板支撑进阶挑战动作:
1、在保持普通平板支撑的基础上,将一侧手臂伸直平举,然后再用另一只手臂的肘部支撑身体来保持身体的平衡。
2、继续保持普通平板支撑的基本动作,后悬空抬起一只脚,并保持。
练习花式平板支撑需要做到:
1、练习前必须要热身,给全身肌肉一个预热的时间;
2、花样平板支撑后,应当适当放松拉伸过度紧张并收缩的肌肉,如平躺在垫子上,然后双腿屈膝抬起,用双臂抱住,若呼气时就抱紧,吸气时就放松。
在做平板支撑时,我们一定要记得用腰腹部发力,这样减肚子的效果才会更好。
平板支撑能减肚子2
平板支撑是可以减肚腩的`,除了做平板支撑以外,要想减肚腩的还应该增加一些全身性的运动,包括跑步、游泳、跳绳、骑单车、快走以及一些跳跃运动,全身运动加上平板支撑,再加上饮食控制,这样对于减重、减小肚子是十分有益的。
饮食控制是按照患者的标准体重,对每天的进食大卡进行总量的控制。有一个简便的计算公式,身高减105就是患者的理想体重,按每kg体重30大卡的热量,对碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果、蔬菜进行总量的控制,同时选择上述的一项运动项目
加上平板支撑。经过这样的饮食和运动,就可以达到减肥的效果,同时也可以减小肚腩,但是减肥的过程是个一长期的过程,患者应该引起高度重视。
平板支撑可以瘦肚子吗
平板支撑可以起到减肥作用的,平板支撑是如今人们都很喜爱的锻炼方式之一,因为动作简单方便执行,能够很好的锻炼核心肌群,是有一定的减肥作用。不过单靠一项活动效果不能说很明显,因为平板支撑是通过整体和局部拉伸改变肌肉的走向,使身体线条变得更加匀称
总体而言,耗能相对比较少,如果坚持时间短,一般不会产生明显的减脂效果。有数据表明以标准姿势做平板支撑1小时消耗的热量大概只有二百卡路里左右,比跑步要少,而减掉一斤的脂肪大约需要消耗3500卡路里热量,所以从中可以看出差距。
平板支撑瘦肚子有效吗
平板支撑能否瘦肚子是很多人现在无法确定的一个疑问,其实很好理解的,平板支撑既然能够锻炼腹部肌肉,肚子是不是属于腹部?知道答案,不就一目了然了嘛!所以平板支撑是一种非常好的可以瘦肚子的方法之一哦。
平板支撑怎么做可以瘦肚子
1、抬腿平板式
做肘撑平板式的姿势,然后向后抬起一条腿,腿部伸直,上半身保持平直。
2、伸臂平板式
做肘撑平板式的姿势,然后一只手离地,向前伸直,另一只手肘支撑地面,上半身保持平直。
3、平板平移
做肘撑平板式的姿势,然后手肘和脚尖用力,推动身体向前平移,然后恢复原来动作。动作过程中,身体始终呈平板状。
4、侧平板式
侧卧在垫上,手臂弯曲约至90度支撑身体,身体头部、背部、臀部、双脚应该保持一条直线。然后如般将身体向上抬起至整个身体成一直线。
平板支撑做多久有效果
通常我们建议根据自身情况30秒到2分钟最为合适。平板支撑对核心稳定性要求很高,训练者需要有着不错的腰腹力量才能标准的完成,初学者不用过分追求时长,注意动作的正确即可。
平板支撑能减肚子3
每天坚持做一做平板支撑的话,是可以起到强化腹部肌肉效果的,如果可以长期坚持下去的话,就可以达到瘦肚子的效果,使肚子变的更加平坦,坐着的时候,双】臀握拳屈肘,先用手臂与脚尖力量来撑地,之后把头部抬起来,要用腰的力量下压,不但可以和地面发生碰触,全身与地面也要尽量的保持在平衡的状态
并且坚持三十秒的时间,之后站立放松,如果说单独进行的话,每分钟的时间内进行一次,前三十秒做平板支撑,而到了后三十秒的时候,要注意放松,这样反复做十次就可以了。
除了以上介绍的平板支撑可以瘦肚子以外,侧卷腹运动也是可以的,两条腿并拢在一起且仰卧,双手屈臂并抱住头部,用腰部的力量,把头部抬起来,同时一条腿弯曲且抬起来
用手肘碰触对侧腿的膝盖,一边做完之后,再换另外一边继续做,要注意在做的时候,肚子要有明显的受到力挤压的感觉,这样才可以保证运动锻炼的效果,每天早上与睡觉之前的时候,都可以做一做,每一次坚持做一百个,有着非常好的瘦肚子效果,或者是平板支撑与侧卷腹运动交替式的进行。
做平板支撑可以瘦肚子吗?
人人都希望自己的肚子是平坦的,不要有太多的赘肉凸出,不然就会影响到很多方面,如身材,健康等,可以适当的做一做平板支撑,并且要长期坚持下去,是可以达到瘦肚子效果的,侧卷腹运动达到的瘦肚子效果也是非常不错的。
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