6招不见拜拜肉
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6招不见拜拜肉,夏季漂亮无袖的裙子是女性的最爱,但有些女性往往由于自己手臂粗而拒绝那些漂亮的裙子。为此许多女生会找方法来瘦手臂,下面给大家分享6招不见拜拜肉!
6招不见拜拜肉1
动作1
1、站在椅子前方,双膝微弯,双手手臂伸直,往后放在椅子上支撑身体,注意一定要挺胸才可以。
2、腰部放低,手肘弯曲近90度,即可以恢复原位,反复做10次。
动作2
1、双膝跪地,身体往前倾,手臂伸直,用手掌撑地,视线朝斜前方地面。
2、挺胸用双手手掌撑住地板,双脚脚踝稍稍抬高并交叉,双手距离可以窄一点,约一个手掌宽,这样才比较稳定。
3、手臂往两侧弯曲,一边做曲身运动,一边挺胸,身体向前倾,使下巴靠近地板,约10次即可。
动作3
1、将两只胳膊向上举起,然后用左手握住右手。
2、在保持其状态的情况下,弯曲左边的胳膊肘后将右手向左边拉,直到右边胳膊肘与头部呈直角时保持3—5秒。
3、直到两只胳膊呈水平线时,在将左边的胳膊肘降低的状态下保持3—5秒(做3—4次后换胳膊做)。
动作4
1、两只手各按住一个滑行盘,双膝着地。
2、将小腿抬高至与地面形成45度角,然后手肘慢慢弯曲,在此过程中手指慢慢触摸滑行盘边缘,同时将身体慢慢放低。
动作5
1、背部靠着椅子,双臂向后撑在椅子边缘,支撑身体力量。
2、手指指向背部,双脚踩住滑行盘,左脚向前滑出,同时手肘弯曲将身体放低,直到左腿完全伸直,然后慢慢起身换右边练习。
动作6
1、坐在有靠背的椅子上,双手拿重量合适的一本字典或一瓶水举过头顶,上臂保持不动,小臂向脑后做伸屈动作。
2、小臂向后伸展时不完全伸直,保持一定幅度的紧绷,屈的时候也不完全松弛,小臂和上臂成90度。
5组最有效的`瘦手臂运动
1、健身球曲降运动
A:小腿放在健身球上,双手伸直,张开与肩同宽,手掌撑地,保持背部平直。
B:弯曲手肘,使上身往下降,至自己所能承受的最大限度。
保持60秒,每组重复10—12次,做3组。
2、臂上举
A:站姿,双腿张开与肩同宽,双手各持哑铃,手肘弯曲上举,使哑铃与耳朵在同一水平线,掌心朝前方。
B:左手往上高举伸直,使手臂稍前于脸部,下身保持不动。回到动作A,重复右手进行。
保持60秒,每组重复10—12次,做3组。
3、拉环运动
A:坐在椅子上,双手拉住吊杆(也可用弹力绳代替),掌心朝下,上臂放在耳朵两侧。
B:头部往下低,用力拉下吊杆,使之在头部后方。
保持60秒,每组重复10—12次,做2组。
4、拉杆起身
A:仰躺,保持身体平直,双腿并拢,双手抓住横杆,两手距离略比肩宽。
B:利用手臂力量,慢慢抬起身体,尽量使胸部向横杆靠拢。收紧腹部,保持身体平直。
保持60秒,每组重复10—12次,做3组。
5、单臂后伸
A:站姿,腰部弯曲,上身稍微往前倾,双手各持哑铃,弯曲手肘成90度,放在腰部两侧,掌心相对。
B:右手臂慢慢往后伸直,尽量往上举,使之与地面平行。然后回到原位,换左手进行。
保持60秒,每边重复10—12次,做3组。
6招不见拜拜肉2
1、手握哑铃
a、手握哑铃或装满水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,谨记要贴紧你的耳朵来做这个动作。
b、缓缓往前放下,重复此动作十五次,做完时上手臂会有酸酸的感觉,那就对了,每天做四十五次,可分开做。
2、站姿臂屈伸
怎样瘦手臂最快,双腿可以并拢,也可以前后站立。双手握杠铃片,伸直,紧贴耳朵边,肘关节向前,弯曲肘关节,大概成90度角回到初始动作。
3、手臂伸高
将右手臂伸高,往身后左肩胛骨弯曲,以左手压着右臂关节处,并触碰左肩胛骨,而后伸高,左右换边,如此动作每天做二十次。
如果在刚做的时候会觉得手臂很酸,即表示你运动到那个部位了。
4、跪姿臂屈伸
双腿前后跪,身体与地面成水平,一手撑地,另一手拇指穿过杠铃片,肘关节贴住身体,伸直手臂,回到初始动作。
5、仰卧臂屈伸
仰卧。掌心向外,双手握杠,宽度与手臂自然前平举宽度相同,也就是与肩内侧宽度相同,杠铃举向头顶位置,距离头顶大概有一拳头的位置,回到初始位置。
6、手臂画圈
a、双手向前伸直,两脚站立与肩同宽。
b、双手画圆,向外画圆20次。
c、再向内画圆20次。
d、画圆不用画的太大,用手臂的力量,而非手掌。
哪些不良习惯让我们“囤油”呢?
1、缺少运动
日常生活中我们会经常使用下手臂,而上手臂的肌肉却较难活动到,这样就容易造成脂肪积累及肌肉松弛。
2、淋巴循环不畅通
手臂内侧肥胖,除了脂肪堆积外,若淋巴循环不畅通,水分会滞留在内侧位置,形成肿胀。
3、坐姿不正确
经常弯腰驼背,会令斜方肌、三角肌和三头肌经常处于松弛状态,久而久之令脂肪堆积在手臂及肩背位置。对付赘肉,运动是最直接、最有效方法,而且这个运动一点也不复杂,还不用花钱。
彻底告别拜拜肉
(一)按摩甩油
做完收臂运动后,可以在肌肉上做适量按摩,让肌肉得到放松,柔和手臂线条。
1、涂上纤体按摩霜,以手掌向手臂方向以螺旋式打圈按摩20次。
2、再以指腹轻轻捏按,重复20次,再按摩另一只手。针对手臂的“拜拜肉”,手臂向上弯曲,同样以螺旋式向腋下打圈按摩20次。
3、再以另一只手握住手臂下肌肉,以指腹轻轻按捏至腋下位置,重复动作20次,再换另一只手。
(二)工具甩油
1、扭腰盘:不论坐还是站,都可有效运动到久坐不动的死角。
2、太空零压座垫:利用具有弹力的柔软的海绵,承托脊骨以及支撑腰间肌肉,舒缓神经痛楚以及提升臀部。
3、提臀裤:天天穿着提臀裤,不用做运动也可以防止臀部下垂、变形等问题。
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