上班族怎么保护颈椎
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上班族怎么保护颈椎?现在颈椎病患者越来越多,尤其是上班久坐的人,因为在工作中长时间保持低头姿势,脖子后面的肌肉会过度疲劳,重力会全部压在颈椎骨上。那么上班族怎么保护颈椎?
上班族怎么保护颈椎1
保护脖子的妙计
1、多放风筝游泳。低头或前倾过长会引起颈部疼痛。放风筝和游泳是缓解脖子压力的好方法。
2、站立时抬起头挺胸。有些人站立时习惯驼背,向前伸展脖子,增加脖子的力量。抬头挺胸这个小动作可以减轻脖子的负担。
3、长时间坐着时戴上脖子枕头。舒适有支撑力的脖子枕,可以让久坐的脖子摆正姿势,有正确的曲线。但是,保护颈枕只有辅助作用,不能作为治疗手段。
4、盐布袋有效。缝上长口袋,放入大盐粒,密封后放入微波炉加热几分钟。每天睡觉时最好枕在脖子下面,温暖,缓解脖子的不适。
只有躺下才能完全休息。专家指出,如果你想完全休息,你只能躺下。如果你习惯仰卧,你可以在睡觉前压扁你的枕头中间。你的脖子应该被提高。
枕头的高度与你拳头的高度相同。侧卧时,枕头的高度与半拳的高度一致,最好是10~15厘米。脖子是头部和身体的纽带,是人们维持生命健康需要保护的重要部位,尤其是白领男性,更要注意保护自己的颈椎。
坐姿正确 :要预防颈椎病的发生,最重要的是坐姿要正确,使颈肩部放松,保持最舒适自然的姿势。办公室工作者,还应不时站起来走动,活动一下颈肩部,使颈肩部的肌肉得到松弛。
活动颈部:应在工作1~2小时左右,有目的地让头颈部向前后左右转动数次,转动时应轻柔、缓慢,以达到各个方向的最大运动范围为准。使得颈椎关节疲劳得到缓解。
抬头望远:当长时间近距离看物,尤其是处于低头状态者,既影响颈椎,又易引起视力疲劳,甚至诱发屈光不正。因此,每当伏案过久后,应抬头向远方眺望半分钟左右。这样既可消除疲劳感,又有利于颈椎的保健。
睡眠方式:睡觉时不可俯着睡,枕头不可以过高、过硬或过低。枕头:中央应略凹进,颈部应充分接触枕头并保持略后仰,不要悬空。习惯侧卧位者,应使枕头与肩同高。睡觉时,不要躺着看书。不要对着头颈部吹冷风。
避免损伤:避免和减少急性颈椎损伤,如避免猛抬重物、紧急刹车等。
防寒防湿:防风寒、潮湿,避免午夜、凌晨洗澡时受风寒侵袭。颈椎病患者常与风寒、潮湿等季节气候变化有密切关系。风寒使局部血管收缩,血流速度降低,有碍组织的`代谢和血液循环。冬季外出应戴围巾或穿高领毛衫等,防止颈部受风、受寒。
预防感染:积极治疗颈部感染和其他颈部疾病。
上班族怎么保护颈椎2
上班族怎么保护颈椎
1、一定要注意对于颈背部的护理,这个地方怕寒冷了,当出现寒冷情况的时候,一定要记得及时的对颈背进行保暖护理。
2、游泳首选蛙泳游泳是一项全身运动,能有效促进全身肌肉的血液循环,适宜早期或恢复期颈椎病患者、项背肌筋膜炎患者。
游泳尤其蛙泳进行呼气、吸气时头颈始终处于一低一仰的状态,正好符合颈椎病功能锻炼的要求,可全面活动颈椎各关节,上肢用力划水也有效促进颈周肩背部劳损肌肉和韧带的康复。
游泳一般每周3至4次,每次30至60分钟,连续坚持3个月为一个锻炼周期。
3、可以利用休息的时间组做一些颈椎运动,一些简单的伸缩和旋转,对于颈椎来说,也是非常有用的,希望大家能够注意。
4、午晚摩颈放松中午和晚上,紧张忙碌后的脖子可能早已疲惫不堪,此时可用两手手指互相交叉,放在颈部后方来回摩擦颈部,力度要轻柔,一次连续摩擦50下,以颈部发热为宜,可缓解颈椎疲劳、放松全身。
5、做做户外运动软骨组织的营养是通过压力的变化来进行营养交换的,缺乏活动会造成软骨营养不良,进而导致退化。适当进行户外活动有利养护颈椎,运动方式可选择慢跑、放风筝、打羽毛球等。
6、学学大鹏展翅看电视时别总坐着,更不宜窝在床上看,可在看时模拟大鹏展翅:轻轻弯腰至90度,两个手臂模仿鸟飞行一样向斜后方伸展开,越高越好,但不要将头抬起来,坚持5分钟。此动作有助增加颈肩部肌肉的韧性。
上班族怎么预防颈椎病
1、劳逸结合
随着社会的发展,现在的年轻人在工作中不可避免久坐电脑前长时间的工作,久坐不动会引发全身肌肉酸痛、脖子僵硬和头痛头晕,加重人的颈椎疾病。
由此可见,长时间静坐,不仅危害人的健康,而且降低人的生存质量,建议坐一到两个小时,站起来适当的扭扭腰,转转脖子,放松一下,再投入进工作中,劳逸结合才能更好的发挥工作效率!
2、挺胸抬头、左顾右盼活动颈椎
当今的人们看电视、玩电脑、看书、书写等,一天当中几乎有五分之三的时间是坐着的姿势,到办公室里到处都是嚷嚷着肩酸颈痛的人。所以平时无论我们是在工作还是在闲余之时,可以颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,或者练习米子操。
3、避免不良睡眠习惯
很多人在睡觉的时候总喜欢用高枕头,使用偏高枕头很容易导致你患有颈椎病,特别是一些颈椎病患者更应该拒绝这类枕头。高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能,因此在睡觉的时候要注意应该尽量的选择一些高度正好的枕头,以免诱发颈椎病。
4、注意保暖
夏季的时候还好,但是如果开空调的话温度不宜过低,否则会造成颈部的疼痛,温度好保持在26度左右。尤其是在冬季的时候,颈椎病患者一定要注意颈部的保暖,出门要带围巾、帽子。由于寒冷血管就会收缩,加重颈部的疼痛。
5、颈肩部保暖
在平时的生活中一定要特别的注意颈部的保暖,哪怕是在炎热的夏季也要做好颈部的保暖措施,特别是长期呆在空调房的工作人员,颈部做好保暖工作,可有效的达到预防颈椎病的作用。
6、枕头高低适合
枕头的高低软硬对颈椎有很大的影响,枕头不宜过高过低,枕芯谷物皮儿、丝绵、木棉为好,好的枕头应该符合颈椎的生理曲度,枕起来颈椎不累,舒服。
7、合理饮食
要想预防颈椎病,在日常的饮食中也要特别的注意,做到合理搭配是关键,千万不要单一的偏食,这样会导致营养不良。注意饮食有度,不药饮暴食或者是饥饿过度,这些都是非常不良的饮食习惯。
8、注意休息
避免过度劳累,伏案工作,在电脑面前工作的人群的时间不宜过长,工作一个小时左右时要休息一会,做颈部运动,转动一下头部,按摩、揉、捏。看电视、看书、学习的时候要保持舒服的姿势。
上班族怎么保护颈椎3
上班族如何保护自己的颈椎?
1、多抬头,少低头。
2、多活动头颈部,别固定不动。
3、多热敷,少受凉。
4、多户外活动,少点呆在家里看手机。
5、上班低头族每个一个小时让颈椎休息休息。
6、每次睡觉前做几分钟下面这个运动。
7、选个好枕头。
8、经常打羽毛球,游泳。跑步做操,瑜伽也不错。
9、偶尔按摩热敷推拿颈部,放松一下,但不要暴力。
10、坐车多看两边风景,看看帅哥美女养养眼也行。手机放兜里别拿出来。
11、觉得没把握,先找医生看看,别自己诊断,以免耽误。
12、有时可以吃点药,但不要依赖,中西药都一样。
13、每天睡觉前,平躺在床边,头伸出床边缘,让头垂下去,并转动头颈部,效果很不错,每次做几分钟。
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