跑步前吃巧克力会怎样
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跑步前吃巧克力会怎样,适宜的营养供给有助于保证运动员的健康及运动能力的提高,由于运动员在训练或比赛中消耗能量较多,因此我们食物上需要注意,以下分析跑步前吃巧克力会怎样
跑步前吃巧克力会怎样1
一般跑步前可以适量吃巧克力。跑步锻炼时会消耗身体大量的能量,而且还有可能会出现血糖过低的现象。跑步前适当吃些巧克力,通常能够补充身体所需的能量,同时可以提升精神。但在减肥期间应尽量避免食用过多,否则会导致能量摄入过多,还有可能会导致身体肥胖,影响到减肥及瘦身的效果。在减肥期间吃巧克力建议选择黑巧克力,含糖分比较低,对于减肥影响较小。
跑步前应该吃什么有助于体力
香蕉
如果你是晨跑者,就不难知道空腹跑步的困难,这时候距离你上一次进餐已经过去十多个小时,你的能量储备不高。南希·克拉克女士建议,吃100到300卡路里的食品能为你补充体力,香蕉包含纤维和蛋白质,容易进食及消化,职业运动员也经常在比赛前和比赛中休息时食用。
浆果
经过跑步这样大运动量锻炼后,你的双腿可能感觉酸痛,这是因为肌肉经过练习后出现了轻微撕裂。那就是为何浆果对于跑步者来说是个好选择的原因,除了拥有高纤维之外,草莓等浆果中的维他命C和钾元素都有助于身体自我修复。
花菜
花菜被称为“营养的发电站”,拥有维他命C、钾元素、纤维和植物素,据南希·克拉克女士介绍,这些都是运动中保持巅峰表现和健康的关键元素。
低脂酸奶
跑步等需要对抗身体重力的运动,都能改善骨骼密度,但跑步者仍然需要通过饮食摄入钙。一杯酸奶或者酸奶酪包含人体一日所需钙元素的三分之一,而且,还富含蛋白质,这对锻炼后肌肉生长和恢复都非常有益。
瘦牛肉
牛肉是高质量的蛋白质来源,而且铁元素含量极高,这是跑步者尤为重要的一种元素,因为铁元素不足会导致疲劳。如果你是素食主义者,那么大豆、豌豆、绿叶蔬菜和加入铁元素的谷类食品都是很好的选择。
三文鱼
三文鱼也是良好的蛋白质来源,而且包含很多有利于心脏健康——众所周知跑步是一种经典的锻炼心血管的有氧运动——的欧米茄3脂肪酸,可以防止发炎,预防疾病。
跑步前吃巧克力会怎样2
运动之前吃什么能补充体能
1、香蕉
香蕉富含碳水化合物和钾,是健身爱好者最喜欢的零食之一。香蕉也含有膳食纤维,对控制体重是有帮助的。
2、燕麦
燕麦具有高膳食纤维含量,这使得碳水化合物的合成更慢,这导致每餐更高的能量消耗,允许更长和更剧烈的锻炼。燕麦也很好,因为它们是维生素B的来源。
3、干果
葡萄干,浆果等干果是易消化碳水化合物的良好来源。它们还含有必需的维生素,使它们成为铁杆锻炼前最喜欢的零食。
4、鸡胸肉,西兰花和甘薯
简单地说,这三种食物含有大量的蛋白质,维生素和良好的碳水化合物。这个食物组合有助于让人更好地锻炼肌肉,在激烈的锻炼之前吃是非常有帮助的。
5、酸奶配新鲜水果
酸奶含脂肪很少,是低碳水化合物,富含蛋白质的食品,新鲜水果是简单碳水化合物的最佳来源,可轻松分解成纯净的能量。希腊酸奶配新鲜水果既美味又健康,可作为锻炼前的膳食。
6、自制果汁
混合橙汁,水,海盐和蜂蜜的果汁,是美味且富含碳水化合物的饮料,这种锻炼前饮用的'果汁可以让身体在剧烈运动中保持体内电解质平衡。
7、葡萄干和燕麦片
燕麦和葡萄干是经典的锻炼前餐,提供丰富的碳水化合物和蛋白质来源,这个组合确保可以在最短的时间内获得必需的营养素,而不会牺牲口感。
8、牛奶
牛奶是蛋白质和脂肪的丰富来源,它就会使人充满力量。
保持身体健康最重要的就是饮食,在运动之前获得必需的营养素可确保身体具有足够的能量,并加速实现自己的健身目标。
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剧烈运动前吃什么补充体力
1、黑巧克力
黑巧克力具有多种健康益处,能够为身体提供强劲的动力。黑巧克力含的天然咖啡因和可可碱可以改善运动表现,可可碱能起到血管扩张剂的作用。运动前吃巧克力可以延缓疲劳感,增加体力和耐力。
2、燕麦片
燕麦片是非常健康的食物,含有复杂的碳水化合物,也是可溶性纤维的重要来源,可以增加饱腹感。锻炼前食用燕麦片,可在锻炼过程中使血糖保持稳定,而碳水化合物则有助于增加耐力和燃烧脂肪。
3、香蕉
香蕉是一种很美味的水果。香蕉含有复杂的碳水化合物,是天然糖和钾的重要来源。在锻炼前食用香蕉,有助于在运动中保持血糖的稳定,为身体提高充足的能量。
4、鸡蛋
很多人早上喜欢吃鸡蛋,可以让人非常有精神,不会觉得饿。鸡蛋中含有脂肪,是蛋白质和氨基酸的来源。在锻炼前2小时食用鸡蛋,可以为身体提供能量并促进肌肉生长。
5、全麦面包
吃全麦面包可以补充碳水化合物,应在锻炼前2小时左右食用。将全麦面包与良好的蛋白质来源结合在一起,可以为身体提高持续的能量来源。对于定期运动的人来说,补充碳水化合物很重要。
6、水
在改善运动表现和耐力方面,补水非常重要。不光要在锻炼前喝水,在锻炼时和锻炼后也应该补充足够的水分,喝水还可以减轻饥饿感。脱水会严重影响锻炼的效果,因此要确保喝足够的水。
7、杏仁
杏仁中富含蛋白质,在锻炼前食用可以补充能量。杏仁还含有膳食纤维,可以增加饱腹感。杏仁中的物质还可以促进肌肉的成长和恢复,对于经常运动的人是非常有益的。
锻炼想要有效果,就必须选择合适的食物才行。这些是锻炼前可以吃的健康食物,但是要注意时间,最好运动前2到3个小时食用。这样运动的时候身体已经消化了食物,可以利用蛋白质和复杂的碳水化合物等作为能量。
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