轻松实现纤细四肢
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轻松实现纤细四肢,减肥健身大多都是教你瘦肚子练腹肌的,但是有的人体质不一样,身体纤细,但是四肢比较肥胖,看起来不协调,那应该怎么练?小编来教你如何轻松实现纤细四肢。
轻松实现纤细四肢1
几个拉伸小动作,轻松实现纤细四肢、修长身姿的愿望,且不乏乐趣!
1、动作示范:
站立,双脚分开如同肩宽,双手伸直置于身后,紧握围巾的两端,挺胸,深呼吸,保持该姿势5—10秒。重复多次。
塑身优势:
能很好地锻炼腰部、腹部肌肉,纤长手臂,挺拔身材。
2、动作示范:
躺在地板上,双腿并拢、弓起,然后右腿伸直,将围巾套在右脚板上,双手拉紧围巾,上身缓缓向上抬,深呼吸,保持姿势5—10秒钟,恢复初始状态。然后换腿进行。
塑身优势:
锻炼腹肌,减去双腿多余的脂肪,纤长手臂,有助挺拔身材。
3、动作示范:
躺在地板上,将围巾折好,双手握住围巾,右腿弯曲,将围巾勾住右膝盖,深呼吸,收腹,借助围巾的拉力,将上身用力向上抬,同时,左腿也抬离地面,并与地面保持平行。
塑身优势:
能很好地锻炼腹部肌肉,减去双臂多余脂肪,修长腿部。
4、动作示范:
侧卧在地板上,双腿弯曲;右手臂撑地,扶住头部。左手握住围巾;用围巾勾住左腿,尽力向上抬腿,并配合吐气,然后换腿重复5次。
塑身优势:
可以很好地锻炼腹前肌、腰部肌肉及胸部肌肉,同时能纤长手臂。
5、动作示范:
站立,双手拉紧围巾两端,上举高过头顶,然后身体向下倾,双腿弯曲,呈马步状,在最高点保持5—10秒钟。换侧重复多次。
塑身优势:
塑造性感的腰部线条,减去双手臂上的赘肉,也能缓解肩部、背部的不适感。
6、动作示范:
站姿,右手叉腰,左手紧拉住围巾,将围巾勾在左脚板上,挺胸收腹,深吸一口气,将左腿向上抬,直到与地面呈平行状态,保持姿势5—10秒钟。然后,换侧进行,重复多次。
塑身优势:
减去四肢多余的赘肉,并能修长双腿。
轻松实现纤细四肢2
一、运动瘦四肢
1、手臂举起来:这项运动可以帮助大家瘦手臂,方法是,首先要坐在椅子上,双手打开,与肩等高,手掌朝前。慢慢地将双手举起,用5秒钟的时间来完成这个动作。手臂要紧挨耳朵,手要直立,不要向前伸。保持这个姿势5秒,然后用5秒的时间把手恢复到原始姿势。重复做5次以上。
2、小腿举起来:这项运动可以帮助大家瘦腿,具体操作方法是,首先要坐在椅子上,而且要让双脚平放在地上。慢慢地把右脚举起来,一直到右腿完全伸直就可以了,通常来说,此过程要通过5秒的时间。需要大家注意的是,要保持住这个姿势5秒钟,再慢慢的放下右脚。重复以上介绍的动作9次,然后换一边做。
3、脚做圆周运动:这项运动长时间坚持锻炼可以瘦小腿部位的赘肉,具体的做法是,首先要坐在椅子上,而且要让右腿放在左膝盖上。此时再让右脚踝按顺时针的方向慢慢地扭动,速度要快一起,通常4秒钟就画九次圆圈。做完之后再按逆时针的方法重复以上介绍的动作,然后换一边做。
二、控制饮食瘦四肢
减肥者要注意平时不要吃油腻食物以及热量过高的食物。不要吃甜点,饮料。多吃蔬菜瓜果。晚餐一定要少吃。而且平时要注意喝较多量水。每天应喝2000ml左右,因为人体的代谢过程都离不开水。多喝水有利于脂肪的'代谢。
如何瘦四肢更有效?以上为大家介绍几种可以瘦四肢的运动,只要坚持一段时间就可以有很好的效果,不过在运动减肥期间,大家还要注意适当的控制热量摄入,建议可以多吃些新鲜的蔬菜和水果,既有利于减肥,而且还有利于身体健康。
轻松实现纤细四肢3
四肢减肥的六个动作
动作一:先俯卧在平地上,四肢抬起身体慢慢侧翻,手臂与腿部保持伸直的状态,眼睛朝上看,然后抬起上侧的腿向内屈膝,垂直于地面。
动作二:首先仰卧在地面上,双手往上向后翻转,撑在头部两侧的地面上,双腿屈膝撑在地面上,然后手脚同时发力将身体抬高,手臂伸直头部朝下,抬起脚跟增加腿的受力。
动作三:双手放于腰间,上半身挺直往下蹲,直到大腿与地面平行再蹲起,整个动作中最值得注意的是,腰背部要时刻维持着挺直的状态,一方面是确保动作的准确性,另一方面是为了降低腰部受伤的可能性。
动作四:双手向上举起,然后向下弯腰撑地,腿部朝上蹬,双手伸直,双腿于空中自然弯曲并且保持好平衡,最后双腿慢慢往前后打开。
动作五:找一处台阶,单腿往上踏,再向前踢腿,然后原路返回,换另一条腿再进行动作,双手在过程中起到平衡身体的作用。
动作六:两手叉腰,单腿往后脚尖着地,另一条腿在身体前面,身体重心往下沉,可以起到拉伸大腿前侧股四头肌的作用。
以上几个都是十分简单的动作,想要减肥的朋友每天只要抽出半小时来进行动作锻炼,就能获得不错的燃脂效果。运动是不错的减肥方法,但不一定要去健身房的,每天只需做几个简单有效的减肥动作,无需激烈的运动,就可以使得身体的肌肉活动起来,从而让身体内的脂肪燃烧起来,轻松享瘦!
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1、牛面式
很多人看到瑜伽的广告都是练习者身材匀称,气质出众,于是想学习,一段时间后发现自己很难变瘦,便开始质疑。
体式要点:双膝重叠的坐姿,挺直身体,目光向前,保持1分钟,自然呼吸,双手交叉握拳,自然置放在膝盖处。
2、公鸡式
瑜伽减肥的速度是非常慢的,首先对肢体的柔韧性和力量有要求,就像这个动作,要将双腿手臂上,又要用手臂支撑体重,没有长年累月的练习,是不行的。
体式要点:以莲花坐姿坐好,身体向前倾,提升臀部,双臂伸过膝盖内侧,双手手掌牢牢地按压地面,最后呼气,双臂用力将身体撑起,两腿盘在手臂上,脚掌相交叠。
3、桥式
瑜伽能使身材变得更加匀称,也能提升一个人的气质,因为它能锻炼到身体每个部位,改善了驼背,去掉O型腿,又薄又挺的蝴蝶背,都是气质必备。
体式要点:卧式,屈起膝盖,双脚尽量靠近臀部,贴合地板,手臂伸直手掌朝向臀部,手臂向地面用力抬高臀部,双腿并拢向前伸直,与地面保持约45度,手臂保持与肩同宽,头部自然下垂,
要使四肢完美发展,其实很简单。那就是在做运动之后要及时地做拉伸动作。哪个肌肉是主动发力收缩的你就主要拉伸哪块肌肉,这样才能达到全面发展、更完美的效果。
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