轻松造就绝世纤细美人腿
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轻松造就绝世纤细美人腿,美人腿的造就其实很简单,管住嘴和迈开腿,可以适当做一些有助于腿型塑造的运动,在饮食方面摄入充足的营养,本文讲述轻松造就绝世纤细美人腿。
轻松造就绝世纤细美人腿1
交替向后提臀抬腿
四肢着地,趴跪在地上,一条腿膝盖着地,另一条腿屈成“v”形。并且使膝盖与地面保持几厘米的距离。然后向上竖直抬腿,直到膝部高于臀位时,停住几秒钟,然后缓缓落下,恢复起始姿势。把一侧的所有动作重复做完后再进行另一侧的训练。
要点:保持膝盖弯度不变,收紧腰腹部。
锻炼次数:练习3组,每组15到30次
坐式提小腿
坐直身体,双脚分开与髋部对齐,把书摞好横放在大腿膝部靠上的位置,手放在凳子两侧,将脚跟提离地面,提得越高越好,坚持一会儿,落回到起始位置。性感小腿,独享女人柔滑——看小腿如何保养
要点:提起和放下脚跟时注意保持脚踝与小腿成一直线。
锻炼次数:练习3组,每组15到30次
直腿硬拉
双脚与肩同宽站立,双手各握一个红酒瓶,自然垂在双腿前侧,手掌朝后。身体站直,膝部挺直,腹部收紧,然后身体缓缓向下落,直到大腿后侧感受到强烈的牵拉,或者把红酒瓶落到小腿中部左右停止。然后再挺起身站直,回到起始姿势。
要点:膝部伸直但不能锁死,在整个过程中始终收紧腰腹部。
锻炼次数:练习3组,每组8到15次
贴心提醒
锻炼前要进行充分的热身,跑一跑,活动一下关节,这样有助于防止髋部、膝部和脚踝受伤;锻炼结束后要做5分钟整理活动和5到10分钟的全面伸展练习;每周要练习1到2次,每个动作之间休息45到90秒。在每次锻炼后,要给肌肉至少一天的时间进行恢复和复原。
爱美的女性千万不要忽视腿部的保养与锻炼哦。看看我们的美腿计划吧,不出家门就能拥有纤纤玉腿。
轻松造就绝世纤细美人腿2
1、要走不要站
即使每天走路,也能纤腿。走路是纤腿的一大有效方法,每天尽量腾出30分钟的时间走路,(上下班或买东西),走路时,背部挺直、放松,膝盖伸直,将重心由腿移向脚尖,这样能增加小腿的活动量,令腿部更结实修长。正确走姿抬头挺胸、收腹提臀、上半身不摆动过大的弧度,利用腰部及腿部的力量,迈出步伐使身体向前挺。以有点喘又不至于流汗的速度前进,可以达到运动的效果。记住千万不要长时间久站、久坐、久蹲。长时间的久站、久坐、久蹲造成下肢血液不易循环,久了不仅让腿部看起来肿肿的,严重的话还会造成静脉曲张的不美形象。
2、要正不要翘
平日的坐姿也与腿形有关,需要长时间坐在办公室的女性,腿部较少机会得到伸展,所以要注意正确的坐姿以及坐着时腿部的活动。标准的美丽坐姿是“与椅子的形状一样”。背脊与椅子的靠背吻合,背部肌肉自然放松,身体和大腿、大腿和膝盖下的小腿呈90度直角。两腿的姿势就很优雅的合并,向前或向两侧摆放即可。
3、要平不要斜
重心不平衡喜欢站三七步、背包常常背一边的美眉注意啦:
长期重心不平衡的结果,也会造成腿形的不美丽哦!为了适应重心的改变,身体会自然调整到一种姿势以保平衡,在自己都还没发现的情况下,可能你的肩膀就倾斜了,腿形就弯曲了呢。所以,平常书包要养成换边背的习惯;站的时候重心放两脚掌上;除了正式的必要场合,尽量避免穿高跟鞋,以维持重心稳定、平衡。
4、要睡不要熬
睡眠的`时间不足,除了会影响皮肤以外,也会影响身材。每日的睡觉时间应约8小时。熬夜,睡眠不足会令身体的新陈代谢减慢,使体内的毒素和多余废物较难排出体外,腿部较容易出现水肿肥胖的现象。
5、要板不要软
寝具太过柔软会使腰部常常下沉,睡久了会导致骨盆歪斜,让骨骼形状改变。此外,还会造成臀部突出、腰部疼痛的现象,所以有时睡睡木板床反而是件好事。侧躺睡觉时会弯曲股关节、曲膝,长时间睡这种姿势,容易造成臀部突出、骨盆歪斜的现象,想有美腿的美眉们也不可不提防。
6、要挑不要馋
腿部变粗,跟日常饮食也有很大关系,如果想双腿变得纤瘦,不要贪吃,要挑着吃才行,在饮食方面注意以下几点:
蛋白质有助于肌肉生长,因此应多吃蛋白质食物,如肉类及大豆制品等。但吃肉时,应去除肥肉,以免过多的脂肪积聚身体,导致肥胖。
吃含钙制的食物,如牛奶可预防骨质疏松。
多吃含钾的食物,钾可帮助把多余的水分排出体外,香蕉、大豆、菠菜、紫菜等均含大量的钾。
不喝含太多糖分的饮料或罐装果汁,因为糖分会转化成脂肪,所以吃水果时,也要选取一些糖分含量较低的水果,如苹果、橙、西瓜等。
不摄取过多的盐分,因为盐分会使体内积水,形成水肿,所以应少吃薯片、香肠、咸鱼等高盐分食品。
7、要动不要懒
不要懒于锻炼,应当经常抬腿。坚持每天回家前立壁抬腿15分钟,美腿效果一定看得见。
8、要泡不要草
入浴不要草草了事,应该进行温水泡浴,热水浸泡半身浴不但能松弛神经,更可加速血液循环,达到消脂的效果。泡浴时水温约在42℃至45℃,温水浸至胸部,坐入水中3分钟。重复这个过程4至5次,便可大量排汗,令下半身的热量消耗掉,使腿部的肌肉更结实。
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