看电脑时脖子后面疼
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看电脑时脖子后面疼,现在的上班族基本上都是坐在办公室,对着电脑时间久了,颈椎就会容易有各种各样的毛病。颈部肌肉韧带是我们酸疼的来源。以下分享看电脑时脖子后面疼
看电脑时脖子后面疼1
长期看电脑脖子疼怎么办
保持正确的坐姿
每个坐在电脑面前的人,坐姿都不相同,错误的坐姿会使颈部肌肉处于非协调受力状态,从而导致颈椎受伤,令脖子产生疼痛,如果是需要长期面对电脑的电脑族,正确的坐姿就尤其重要了。 具体做法:在电脑桌面前,应尽量保持身体的端正,使头、颈椎、胸部保持挺正的姿态,尽量避免出现头颈后仰和前伸的现象。
经常活动脖子
长期看电脑脖子疼,很有可能是因为经常保持一个动作,从而导致脖子僵硬,产生疼痛感,平时在工作期间或是休息期间,可以多多活动脖子,来加强脖子的放松。
具体做法:经常活动颈部,可通过360度扭动头部的方式,顺时针方向扭动10圈,逆时针方向扭动10圈;或左右转头运动,将头部转到极限位置,左右各转10次,每次保持5-10秒,也能有效缓解因看电脑产生的脖子疼症状。
经常按摩脖子
按摩能够帮助肌肉放松,而长期看电脑产生脖子疼的原因,多半是因为颈部的肌肉长期处于紧张状态,因此在空闲时间,我们可以多给脖子按摩一下,帮助放松脖子肌肉。
具体做法:将身子坐正后,用力低头,使下巴接触胸口,可借助双手使力,将双手放在头上往下压,当下巴接触到胸口后,保持15-20秒再松开,每天重复5次这个动作,能有效缓解因为长时间面对电脑而产生的脖子酸痛感。
热敷脖子
热敷脖子能够帮助消除脖子处肌肉的紧张感,并促进脖子处的血液循环,从而改善脖子疼的症状。 具体做法:将干净的毛巾放入热水中浸泡,热水的水温最好控制在36-38度中间,过烫的毛巾容易烫伤皮肤,将毛巾浸泡后,拿出来拧干,不要拧到完全干,只需要不滴水即可,将热毛巾敷在脖子处5-10分钟,期间毛巾凉了可重新泡水。
看电脑时脖子后面疼2
缓解科技颈的简单方法
如果想要用最快的办法缓解“科技颈”带来的不适,张兴蓬提出了一个简单的方法:将手机拿到与眼睛持平的高度。这样视线可以很快转移至水平,颈椎又回到了正常位置。
国外的康复师同样给出了几条简单易行的办法:让眼睛而不是脖子、头部或肩膀随着屏幕移动。在电脑前每隔半个小时站起来伸展一下双腿。关闭设备,放松眼睛。
张兴蓬医生强调,如果遇到无法缓解的持续颈部疼痛,上肢的放射性疼痛及麻木(手指麻木),或双下肢行走无力时,一定要去医院请专科医生诊治。
“出现上述症状,就说明您的‘科技颈’可能已进展为典型的颈椎病,部分患者已经不能通过单纯的颈部运动操来缓解症状了,需要就医进行进一步的检查和个体化的治疗方案。”
附:美国医生推荐的颈痛缓解操
1. 伸下颌运动:下巴伸向胸前,坚持5秒。该动作会放松颈部和颅底部肌群。重复10次。
2.颈侧倾运动:将头向左(右)倾斜,尽量使耳朵贴近同侧肩膀。坚持20秒,每侧重复3-5次。
3. 旋颈运动:将下巴转向左(右)肩。坚持20秒还原至中心。两侧各重复5次。
看电脑时脖子后面疼3
低头脖子疼怎么办
放松休息
低头脖子疼有时可能只是因为维持这个姿势过久,引起颈部肌肉酸胀,所以这时可以多伸一下懒腰,将头稍稍后仰,双手向上拉伸保持5秒作用;或是靠墙站立,用后脑勺碰到墙面为佳。这两个动作能帮助缓解身体的紧张感,放松颈部肌肉。
枕黄豆枕
患有颈椎病的人会产生脖子痛,肩部酸痛等症状,而枕黄豆睡觉能帮助改善,因为黄豆枕的可塑性比较强,将它枕在颈部,能填充颈部和床铺之间的间隙,对颈椎有良好的拖垫作用,能帮助放松颈部肌肉。
做颈椎操
低头感觉脖子疼的话,可以尝试做颈椎操来缓解颈椎不适:
1、转动头颈
采用站位或者坐位,双手叉腰,头颈轮流的向左、右旋转,当转到最大限度时,稍稍的转回后再超过原来的'幅度。两眼也随之尽量朝后方或上方看。两侧各转动10次。
2、颈臂抗力
采用站位或坐位,双手交叉紧抵在头后枕部,头颈用力的后伸,双手用力阻止,持续对抗数秒钟后还原,共做6-8次。
3、左右旋转
双手叉腰,先让头部缓慢的转向左侧,同时吸气于胸,让右侧颈部伸直后,停留片刻,然后再缓慢的转向左侧,同时呼气,让左边的颈部伸直后,停留片刻,反复交替做4次。
热敷缓解
在低头后出现脖子僵硬疼痛时,可以采用热敷来帮助缓解不适感,热敷能促进血液循环,帮助颈部肌肉的放松。
就医治疗
如果只是低头时间过久导致的脖子酸痛,一般活动之后就能缓解,但是如果是颈椎病引起的,轻度的可以做适当的牵引体操,换低一点的枕头,做适当运动,改变不良姿势就能缓解,但是如果出现恶心、头晕、甚至失语等症状,要及时就医治疗。
如何避免低头出现脖子疼
1、低头的时间不宜过久,如果需要低头工作或学习的人群,要每1小时起来活动一下颈部。并将桌椅高度调到与自己身高比例合适的最佳状态,避免头颈部过度后仰或过度前屈。
2、睡觉时最好是选择中间低,两端高的枕头为佳,有利于保持颈椎前凸的生理体位。
3、平时多进行运动锻炼,加强一些颈部拉伸运动,锻炼颈肌力量,缓和长期低头导致的颈部负重。
4、感觉脖子僵硬疼痛,千万不要甩脖子,用热毛巾敷10~20分钟,就可以帮助颈部肌肉获得放松。
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