穴位按摩瘦小腿的方法有哪些
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穴位按摩瘦小腿的方法有哪些,很多人都有减肥的想法,对身体很多部位都不满意,因此会采取多种减肥方式瘦身,按摩穴位具有很好的瘦小腿功效,帮助消除水肿、减少小腿脂肪和放松肌肉,下面就来学习一下穴位按摩瘦小腿的方法有哪些吧。
按摩方法一:
1、首先全身放松,赤脚站立。
2、两手抱紧大腿根的前部,用力向下擦,经膝盖擦至足踝处;反转到小腿后面,向上擦,回到大腿根的后部。如此往返36次。换脚再擦36次。
3、双手握拳,由上自下敲击大腿内外两侧,至足踝处后,再由下自上返回大腿根部。如此往反叩击36次。换脚再叩击36次。
4、两手虎口相对,置于大腿根两侧,抱住大腿,向下左右搓动,至足踝后再向上搓回大腿根部,反复搓动36次。换脚再搓36次。
5、平卧,双脚自然抖动1分钟,再站立,双脚自然抖动,直至肌肉彻底放松炎止。
按摩法二:
1、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
2、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
3、扭膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
4、扳足
两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。
此法能练腰腿,增脚力。
5、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
6、搓脚
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
7、暖足
俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。
穴位按摩瘦小腿的方法就为大家做了详细的分析,使用小腿瘦下来要注意很多技巧,很多女性喜欢穿高跟鞋瘦小腿,其实这种方法能成功,但是容易形成小腿肌肉,长期穿高跟对身体也是极不利的,患者最好不要长时间穿高跟,脚要得到充分的.休息,不然容易形成多种脚部疾病,将会损害到全身的健康。
神奇排水4穴位:
1.三阴交穴:小腿内侧,脚踝骨最高点往上3寸处(自己的手横着放,约4根手指横着的宽度)。
2.血海穴:大腿内侧,从膝盖骨内侧的上角,上面约三指宽筋肉的沟,一按就痛的地方,即血海穴(坐椅子上,将腿綳直,在膝盖内侧会有一个凹陷的地方,凹陷上方隆起的肌肉顶端)
3.阳陵泉穴:位于膝盖外侧摸到胫骨与腓骨凸起,两骨中间往下移动的凹陷处。
4.伏兔穴:位于膝盖正上方约8指横宽处(6吋)。
因此要按摩管理气血的脾经。其中,主要按摩「血海穴」和「三阴交穴」。
人体有两条经络跟血密切相关:肝经藏血,脾经统血。所以脾经上有一个穴位叫血海穴——如同气血归集之海。血海穴可以活血化瘀,补血养血,还有瘦腿之功效。
另一个穴位三阴交,是肝经、脾经、肾经三条「阴经」的交汇处。因此三阴交穴有一大特点,就是能够治疗妇科方面的问题。女性的水肿、内分泌失调之类的病症,都可以按摩三阴交或血海穴。
阳陵泉穴属足少阳胆经,为该经脉气所入,归合于脏腑的合穴,五行属土。有舒筋活络、去热除湿作用。
而伏兔穴主治腰痛、膝冷、下肢神经痛、膝关节炎、脚气。可以有散寒化湿、疏通经络、缓痉止痛之功效,所以经常拍打伏兔穴可以改善腿部疼痛、避免痉挛,修饰大腿线条。
根据传统中医经络阴阳原理,三阴交穴、血海穴属于阴的经络、偏身体内侧穴,按摩方向建议往下;而阳陵泉、伏兔穴属阳经络,偏外侧穴,按摩方向可往上,较能增强效果。
建议:可针对穴位按压到有酸胀感,再配合刮痧按摩,每个穴位按摩5分钟,1天2次,有助腿部消水肿。
委中穴
位于膝盖后侧,膝盖弯曲时横纹的中点凹陷处。
按摩委中穴可以促进气血循环、通络止痛,改善臀部和腿部脂肪囤积,缓解小腿肌肉疲劳酸痛,而且可以改善腰背疼痛、膝关节疼痛、臀部疼痛等。
按摩方法:双手大拇指按住膝盖中间,中指按压穴位,以略感疼痛的力度点按3分钟,以局部感到酸胀并向上下放射为佳。
足三里穴
是足阳明胃经的合穴,位于小腿外侧,膝盖下面三寸。
经常按摩足三里穴不仅可以通经活络、疏风化湿,还可以缓解小腿浮肿,让腿部变得纤细修长,而且能起到补中益气、健脾和胃、缓解痛经等功效。
按摩方法:用中指或者拇指指腹点按,先按住皮肤,由浅入深缓缓加力,之后略微停留,再逐渐把力度放松,以此反复按压。
承山穴
位于小腿后侧正中,伸直小腿或足跟上提时,小腿肚出现尖角凹陷处。
经常按摩承山穴可以促进排出体内毒素,燃烧小腿的脂肪,消除水肿,紧致肌肉,让小腿更加纤细好看,还可以治疗小腿肚抽筋、脚膝劳累等。
按摩方法:用拇指指腹垂直或指关节呈直角按压约2分钟,力度以有明显酸胀痛感为佳。
悬钟穴
位于小腿外侧,外踝上3寸处(大约横放4指宽)。
按摩悬钟穴具有较强的疏通经络、行气活血、强筋健骨的功能,可以促进小腿气血循环,从而达到瘦小腿的效果,还可以有效的改善头痛、腰痛、高血压等。
按摩方法:用大拇指指腹按压持续5秒,放松休息2-3秒,以此重复按摩10次。
三阴交穴
为肝、脾、肾三条阴经相交的穴位,位于小腿内侧,踝尖上3寸处。
按摩三阴交穴可帮助消除小腿水肿、促进血液循环,不仅可以瘦腿,还具有清心安神、调和气血的功效,对经期不顺、白带、月经等问题也有缓解作用。
按摩方法:用拇指指腹进行顺时针按揉,力度以有酸胀感为宜,注意指尖不要发生位移。
解溪穴
位于小腿与足背交界处的横纹中央凹陷处。
按摩解溪穴具有舒筋活络、镇惊安神的作用,可以改善小腿代谢、加快血液循环,不仅可以缓解小腿浮肿,还可以紧致脚踝。
按摩方法:用手指指腹或指节向下按压,并作圈状按摩,力度以局部产生酸胀感为佳。
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