平板支撑的好处知多少
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平板支撑的好处知多少,都说运动能使人健康,那么你对运动了解多少,你以适合什么 样的运动呢?平板支撑的动作十分简单,不需要运动器材就可以做,接下来小编带大家了解平板支撑的好处知多少。
平板支撑的好处知多少1
1、锻炼腹肌
平板支撑锻炼主要针对的肌肉是腹横肌,目的是加强腹横肌的肌肉力量和耐力,能增强核心肌群的肌耐,能帮助锻炼腹肌。
2、减肥瘦身
平板支撑也是能够消耗一定的热量的,对于燃脂也能起到作用,长期的坚持练平板支撑,可以紧实腹部肌肉,减掉小肚腩。
3、帮助治疗颈椎病
做平板支撑的时候由于要保持颈部前倾,因此颈部肌肉也能够得到有效锻炼,并能保证颈椎放松,对治疗颈椎病也起到了一定的效果。
4、改善不良体态
因为练平板支撑能提高核心力量,而核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响,可以大大的提高站姿和稳定姿势的能力,进行一段时间的平板支撑练习后,可以帮助你始终保持正确的坐姿,改善驼背等不良体态。
5、增强身体素质
在做平板支撑这个动作的过程中,能促进新陈代谢,调节内分泌系统,提高身体免疫力,增强身体素质,提高抵抗疾病的能力。
平板支撑怎么做:
平板支撑的动作非常简单,因为它的动作只有一个,大家将身体伸直,然后进入俯卧撑的姿势,这时候用前臂而非手掌来支撑身体,再将身体的重心放在脚趾和前臂上,最后尽量保持较长时间即可。
平板支撑是一种无器械运动,它比一般的健身操更为简化,主要可以锻炼腹部的核心肌群。它是消耗性的一种瘦身方式,一般第一次坚持一分钟左右就会全身颤抖,大家可以尽量坚持,然后每天坚持比前一天多几分钟,这样持续加强,一个月之后就可以锻炼出平坦的小腹。
平板支撑的.好处知多少2
1、可以有效锻炼肌肉群,增强运动能力
平板支撑是一项全身心的运动,需要身体各个部位肌肉的参与来完成。除了增强腹部力量外,还可以提高臀部、背部肌肉群的力量,当你全身肌肉群发达,那么你以后做什么运动都可以轻而易举,所以很多健身达人会选择平板支撑来锻炼身体。
2、改善你的身姿,变得更加强壮
平板支撑对背部肌肉锻炼的效果是非常明显的,因为平板支撑是颈部向前倾,所以如果你患有脊椎病、肩周炎、驼背含胸,那么选择平板支撑绝对可以帮助你打造完美的背部,让你拥有别人羡慕的天鹅背。其次,在增强核心肌肉群力量的同时,还可以减少背部受伤的风险。
3、塑造优美形体和肌肉线条
因为平板支撑是一项耗能较大的运动,所以长时间的坚持一定会消耗大量的体内,帮助体内燃烧脂肪和增强肌肉密度,所以如果每周抽时间坚持20分钟,那么身体各个部位的肌肉线条都会得到改变,特别是女生,如果你们想要拥有傲人的身材,就必须要使肌肉线条饱满,身形凹凸有致,才能打造完美的身材,当然,男生如果每天可以坚持30分钟,那么你的荷尔蒙就会爆发,臂膀更加结实,浑身上下散发出男人的味道。
4、缓解压力,释放压力
任何运动都可以帮助我们缓解压力和工作的疲劳,尤其是上班族,你们平常工作压力大,大脑长时间不能得到放松,如果在上班时间抽空练习一下平板支撑,那么你焦虑心态就可以得到缓解放松,而且腿部、腰部、肩部肌肉都可以缓解紧张的工作状态。这样工作效率也会得到提高,心情也愉悦很多。
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