平板支撑为什么会腰疼
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平板支撑为什么会腰疼,平板支撑是我们常见的一种运动,它可以帮助锻炼人体的身形,但是很多人发现,做了一段时间以后非但没有效果,还有了腰疼等困扰,下面跟着小编一起来看看平板支撑为什么会腰疼。
平板支撑为什么会腰疼1
平板支撑是我们生活中常见的一种运动,可以帮助锻炼人体的身形,那么平板支撑能改善腰痛吗?平板支撑为什么会腰痛?
平板支撑能改善腰痛吗
作用不大。
平板支撑主要锻炼的是人体核心肌肉群,在做的时候需要用到人体的腰部力量,要是使用的姿势不正确,或者是用力过猛,那么还有可能会加重人体腰部压力,从而导致人体腰部损伤更加严重,所以平板制成对于改善腰痛的作用并不大,腰痛最好的方法就是使用药物治疗。
平板支撑为什么会腰痛
主要有以下两种原因:
1、动作不正确
正常情况下做平板支撑是不会导致人体腰痛的,要是出现了腰痛的情况,那么有很大一部分原因是由于平板支撑的'动作不当引起的,比如常见的塌腰,平板制成讲究头部、肩部以及跨部三线保持同一平面,塌腰就意味着腰椎过伸和骨盆前倾,会使得腰椎和骨盆成反曲的夹角动作不当,导致腹肌无法用力,从而使得腰椎压力骤增,时间久了对腰部就会有伤害,出现腰酸、腰疼的现象。
2、本身腰部不好
做平板制成腰痛的另外一个重要原因就是,运动者本身的腰部就不好,而平板支撑又会使用到人体的腰部力量,这时候要是用力过猛,那么就很有可能会加重腰部不好者的疼痛症状,不利于他们的身体健康。
腰痛能不能做平板支撑
不建议做。
一般情况下腰痛者身体绝大部分患有患有腰椎损伤、腰椎间盘突出以及腰肌劳损等症状,这类人群平常生活就是要注重对腰部的保护,不要做需要腰部力量的运动,而平板支撑恰巧属于腰部发力运动,为了避免诱发或者加重其病情,一般是不建议腰痛者做平板支撑的。
如何于预防平板支撑腰痛
预防平板支撑最有效直接的方法就是使用正确的姿势,因为错误的姿势是很损伤人体腰部的,还有一个就是要结合自身的身体情况,制定的合适的运动计划,量力而行,不要用力过猛,从而导致或者诱发人体腰部疼痛。
平板制成的正确姿势是
1、首先准备一个瑜伽垫,将瑜伽垫放在地面上,暖脚并踢脚。
2、将手肘放在瑜伽垫上,将双臂伸在瑜伽垫上,支撑全身,握住瑜伽垫,并保持头。
3、然后后腰和腿伸直,因为重心回在腿上,而不是腹部或手臂上。
4、之后躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长。
5、最后眼睛看向地面,保持均匀呼吸,坚持到身体所能承受极限即可。
平板支撑为什么会腰疼2
随着网络的发达,越来越多的运动锻炼在网络得到传播并被模仿,其中平板支撑就一个例子。因为平板支撑场地不受限制,几乎哪里都可以做,因此跟风者甚多。平板支撑主要作用是对全身肌肉都有紧致的训练,它主要针对的是腹肌、竖脊肌的收缩,被公认为训练核心肌群的有效方法。
做平板支撑可以增强和锻炼肌肉力量,不会对脊柱和背部造成太多压力。根据美国运动协会的研究,正确的平板支撑不仅可以缓解背部的疼痛,还可以增加腰背部强肌肉的力量。但是,为什么有些人做平板支撑之后反而会腰痛呢?
腹肌力量弱,用力错误导致腰痛
初练者,自身肌肉力量不足。由于腹肌力量弱,平板支撑过度依靠背部肌肉发力,腰背部肌肉承受太多应力之后,可能会导致腰背部疼痛。
动作不标准导致疼痛
没有专业教练的指导盲目锻炼,做平板支撑时,不懂得收紧腹部和臀部,则有可能导致腰背部向下塌,腰背无法保持挺直,使得腰背肌肉被过度伸展,也可导致腰痛。
腰肌劳损者,盲目跟风导致
平板支撑并不适合所有锻炼者,腰椎间盘突出或者腰椎结构有问题者,如贸然练习,则可能会导致腰椎局部承受的压力增大,导致病情加重。故腰椎间盘突出者,不建议采用平板支撑来锻炼腰部肌肉力量。
温馨提醒:平板支撑,建议不要超过3分钟!
不知道什么时候开始,晒自己平板支撑的极限时间好像变成了一种奇怪的炫耀和攀比方式,不支撑个5分钟都不好意思晒出来。
因为坚持比较困难,所以平板支撑给人一种谁能坚持越久体能越好的错觉。平板支撑虽然对身体的多处肌肉有帮助,但长时间坚持的意义并不大。曾经的平板支撑世界纪录保持者Tom Hoel就说过:“创造平板支撑纪录,只是单纯的心理磨练,在给自己的学生上课时,绝不会让他们做超过3分钟的平板支撑。”所以大家千万不要认为平板支撑撑得越久越好,理想的练习方式应该是短时间、高频率,而且应该量力而行。
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