运动打造美腿细腰
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运动打造美腿细腰,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,相信很多人在中小学的时候就已经用这项运动来锻炼身体了,适量运动才能对生活充满热情,简单的运动也可以帮助我们锻炼身体,和小编一起看看运动打造美腿细腰,知识。
运动打造美腿细腰1
压低上身:两腿伸直,坐在地面上,一条腿弯曲放在另一条腿的大腿上面,然后最大限度地压低上身,使胸部尽量贴近腿部。双腿交替各做10次。
高抬腿:单腿站立,另一条腿膝盖弯曲90度,使其与腰部呈直角,脚尖朝下,左右各重复30次。
向两侧抬腿:把椅子放在身体的一侧,用一只手扶着椅子靠背,在此状态下把另一侧的腿向旁边抬起,左右各做10次。
侧卧抬腿:在侧卧的状态下把一条腿向上抬起,再还原,左右各做30次。
弯曲、伸直膝盖:双脚并拢,稍稍弯曲膝盖,使身体重心下移,然后轻轻地伸直,重复30次。
运动打造美腿细腰2
首先给大家介绍的是侧板式。这一体式需要手臂的力量来支撑,可以减少手臂多余的脂肪,从而加强手腕的力量,提高注意力和集中力。它还可以调节和加强侧腰部的肌肉群,减少侧腰部多余的脂肪,从而美化我们的身体线条。
侧板式练习步骤:
1、首先,准备好右侧半卧姿势。伸直你的右脚,弯曲你的左脚,左手放在地面上,右手平放在臀部后的地面上,呼吸要平稳。
2、吸气。同时对你的右手、脚和腰施力,这样你的身体慢慢地直线上升,你的左手也会抬高,和右手一样直线上升。面朝上,看着你的左手。
3、呼气。向前移动左脚,直到它伸直并靠近右脚板。稍微弯曲左脚。呼气时用左手握住你的左脚趾。抬起左脚,直到它垂直于地面。
许多瑜伽伤害发生在退出体式时。当你从侧板式中退出时,你应该首先看下方那个,弯曲上方的手,然后转动身体朝下,用左手支撑地面。
当然,在增强手臂力量后,我们不能让腹部和大腿放松。站立拉弓式是可以促进血液循环,改善心肺功能的。平衡感可以在长期的练习中锻炼出来,血液可以更好地在身体下半身流通。
站立拉弓式练习步骤:
1、山式站立进入状态。吸气,重心移到右脚上,左腿后弯。你的左手拉着左脚的脚背,垂直于地面向上伸展右臂,伸直背部。
2、呼气。身体和右臂向前和向下倾斜。保持右臂平行于地面,眼睛直视前方,左手用力抬起左腿以保持平衡。
下面是一个常见的姿势——倒立,这一体式通常不是单独做的,还有其他瑜伽动作会一起加进来,可以有效地利用重力来对人体进行锻炼。如果你是练习这种体式的新手小白,你可以在初期的时候依靠墙壁来避免发生一些意外。
倒立练习的步骤:
1、山式站立进入状态,跪在地上,双脚直立,双手交叉,抱住头。在这个过程中均匀呼吸。
2、抬高自己的身体,双腿需要伸直。
3、腿稍微弯曲,起跳时保持身体直立,大腿同样直立,膝盖需要弯曲。
4、抬起小腿,保持身体直立。在这个过程中,我们的`身体不会感到累。
如果你能在做的时候达到平衡,那么小编会引导你做一些高级动作——上莲花头倒立。首先,在头部倒置的基础上,向两侧张开双腿,注意脚回钩,脚趾朝下,脚跟向外蹬。弯曲你的左膝,盘出半莲花状,然后将你的另外一条腿也盘上,膝盖向上,打开前侧的髋关节。一个完美而困难的瑜伽动作完成了。
做完以后让我们放松一下,一旦我们完成困难的练习,做基本瑜伽-直角式,这一体式可以加强脚踝的力量和消除手臂僵硬的情况。这样做的时候,你应该首先保持站姿,双腿并拢,双臂放在身体两侧,十指交叉,手掌放在身体前面。在吸气的过程中,手臂在头部上方移动,眼睛跟随移动的手。以脊柱底部为支点,上身向前弯曲,直到背部和腿部形成直角。在这个过程中,感觉整个脊柱从尾骨延伸到颈部,腿部韧带会被拉伸。
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