跑完步如何做拉伸运动
本文已影响3.01W人
本文已影响3.01W人
跑完步如何做拉伸运动,剧烈运动前一定要做充足的热身运动,运动有利于增强身体的免疫力,经常运动有利于增强我们的心肺功能,锻炼身体有利于增强我们的身体素质,明白跑完步如何做拉伸运动,就快快动起来吧!
跑完步如何做拉伸运动1
跑步前我们需要热身,跑步后我们需要拉伸,热身和拉伸是同样的重要,那么今天小编我就来给你们介绍几个跑完步后的拉伸动作,不仅仅可以拉伸,舒缓我们的大腿小腿,还能舒缓我们紧张的手臂或者是我们的背部肌肉。为了大家能够更加容易理解这些动作,有些拉伸动作的名字都是小编自己取得哦。
第一个拉伸动作:俯身摸脚,这个动作比较常见,也比较容易,我简单说一下动作要领,就是我们首先需要直立,然后双腿伸直,双手伸直俯身向下摸脚,我们在向下摸的过程中,我们的腰部不能弯曲,这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。
第二个拉伸动作:俯身双手交叉下腰,我们在做这个动作的时候,首先我们把我们的双手放在背后,然后我们在背后双手握紧,双腿打开站立在地面上,由身体的直立状态慢慢向下压,我们在整个动作的过程中,我们的腰部一定要是直的,不能弯腰。
第三个拉伸动作:人字拉伸,首先我们先打开我们的双腿站立在地面上,好像一个“人”字,然后我们弯腰,身体向一侧腿部的小腿部分靠近,先向左边腿拉伸靠近几处,然后在换到我们的右腿,每次都要保持身体稳定,以防摔倒。
第四个拉伸动作:单腿猫式拉伸,这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作,就好像猫式伸展一样,但是不一样的是,我们这个是首先一个腿蹲下,翘起脚,让我们的臀部坐在脚后跟上,另一条腿伸直,整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。
第五个拉伸动作:弓步拉伸,这个动作也是比较简单易学的,我们在做这个动作的时候,首先我们做一个弓步,然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧,我们在下压的过程中,一定要慢慢的转移重要,慢慢的拉伸。
第六个动作:俯身抱腿,我们在做这个动作的时候,我们首先也是一个直立的状态,我们慢慢的俯下身去,一直俯身到我们的双手可以抱到我们的小腿为止,到最低点的时候,我建议我们在继续往下一点,慢慢感受拉伸的感觉。
第七个动作:站姿拉腿,我们首先保持我们的腰背挺直,然后我们在向后抬起左腿,让我们的左边的`小腿和我们的大腿折叠接触,然后左手抓住我们的脚踝,向上提,给小腿一个力,可以更好的拉伸,如果一开始比较难以掌握平衡,我们可以找一个固定物辅助我们拉伸。
这7个动作,简单的讲完以后,小编我建议你们现在可以立马试一试,我们不仅仅是在跑步后需要拉伸,我们在平时多拉伸,也是有很大的好处,拉伸虽然没有力量训练那么累,但是在改善我们体态这个方面,舒缓我们的肌肉这方面都是有很大的用处,这都是力量训练所不能带来的,快动起来吧。
跑完步如何做拉伸运动2
很多跑友在跑步结束后都喜欢在室外随意拉一下(因为懒得跑回家用瑜伽垫…)。其实,这样的随意牵拉并不能达到放松肌肉的目地!
为了方便跑友们跑后恢复,写篇室外健身器材应用牵拉篇,运用最常见的公共室外健身场地(也就是小区和公共绿地随处可见的健身路径),以及最专业的牵拉动作带领大家一起跑后恢复~
Show Time!!!
1、腘绳肌(大腿后群)
选择合适高度的单杠或横杆,面向横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上,支撑腿脚尖和身体方向一致且呈伸直状态,双手放在牵拉腿膝盖上方以保持身体稳定,身体保持挺直缓慢压向前下方,当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
2、内收肌(大腿内侧)
选择合适高度的单杠或横杆,身体侧对横杆,将牵拉腿的脚跟放在横杆上(脚尖和身体方向一致),保持胸背挺直,将身体向牵拉腿侧缓慢压下(切勿将臀部扭向一侧),当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
3、股四头肌(大腿前侧)
身体背向横杆,将牵拉腿的脚背放在杠杆上,双手抓住杠杆并保持身体正直稳定,将身体缓慢向后靠近横杆,当大腿前侧有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
4、臀部
选择适合高度的横杆(很重要!)身体面向横杆,将牵拉腿的小腿平行贴合在横杆上方,牵拉腿的同侧手按压在脚踝处,支撑腿脚尖和身体方向一致,支撑腿同侧手反握抓住横杆。(横杆高度不够可稍下蹲),当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
5、小腿(两个动作)
动作一:将牵拉腿脚跟放于地面,脚前掌踩在距离地面大约一个手掌的高度,膝关节伸直,脚掌发力压向地面,当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
动作二:面向横杆,向前跨出适当距离做弓箭步,脚尖与身体方向一致,双手抓住横杆保持身体稳定,后腿伸直,脚跟踩住地面,然后将身体压向前下方。当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
6、髂腰肌
身体侧队横杆,一条腿向前跨一大步做弓箭步,保持迈步腿的小腿垂直于地面,支撑腿(被牵拉侧)脚尖和身体方向一致,姿势稳定后将身体重心缓慢下压,当有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
7、髂胫束(大腿外侧)
身体侧对器材,牵拉侧腿做后交叉步,牵拉腿同侧手抓住杆/墙,支撑腿侧手向对侧缓慢腿压髋部,当大腿外侧有牵拉感时保持15秒,然后换另一条腿。做两遍。
室外健身器材牵拉教程就教到这儿,大家都学会了吗?希望跑友们在跑步后本着随时随地,物尽其用的原则积极牵拉,让身体快速恢复,这样才能跑得更快更好哟!
跑完步要怎么拉伸
跑完步后怎么拉伸腿不会粗
跑步机跑完怎么拉伸 跑步机会不会把腿跑粗
跑步后四个必做的伸展运动
做完运动后怎么拉伸
跑步减肥如何做拉伸运动
跑步伸展运动该怎么去做
怎么做跑步伸展运动
跑步后的拉伸14个动作
做完运动拉伸动作
做完运动怎么做拉伸
拉伸运动新手如何做 简单两个动作学会拉伸运动
活动后不拉伸活该你小腿粗 8组拉伸运动做起来
担心跑步小腿变粗?简单5招拉伸运动让你越跑越瘦
慢跑前的拉伸运动怎么做
想通过跑步减肥瘦身成功?告诉你如何拉伸
跑完步如何做拉伸让腿部肌肉放松 放松腿部肌肉5种常见方法
锻炼完怎么做拉伸运动
打高尔夫球前如何做拉伸运动
做完拉伸运动腿疼什么原因呢
跑步完后怎么拉伸 跑步后有效的拉伸运动
跑步机跑完怎么拉伸
跑完步需要立刻拉伸吗
经常做拉伸可以瘦腿吗 腿部拉伸运动有哪些
跑完步后怎么拉伸瘦腿 经常拉伸小腿会变细吗
跑步完后怎么拉伸
跑完步后怎么拉伸
慢跑完后怎样拉伸运动
在学校跑完步怎么拉伸
怎么做跑步前后的拉伸动作
跑步后的拉伸动作
跑步之后做哪些拉伸
深蹲后如何拉伸 深蹲后拉伸运动图解