迷你运动轻松做美腿女人
本文已影响1.3W人
本文已影响1.3W人
迷你运动轻松做美腿女人,久坐的上班族和学生党都需要得到锻炼,运动有利于增强身体的免疫力,坚持运动还有可能长高,运动可以预防三高,和小编一起看看迷你运动轻松做美腿女人的知识。
迷你运动轻松做美腿女人1
进阶功夫一式:小腿塑形a
1、坐在椅子上,将两腿或一腿伸直,和地面平行。
2、脚板原本和地面呈九十度,慢慢用力将它下压,压到和地面平行后,维持五秒钟静止。
3、再慢慢将脚板立回原本和地面呈九十度的位置,一次连续重复动作十下可稍作休息,再进行下一轮。你可以感觉到小腿肌肉明显在坐拉匀的运动。
4、建议每天做三到四轮,小腿线条在半个月后就可以看出进步的效果。
进阶功夫二式:大腿前侧塑形
大腿前侧若修炼的好,在视觉效果上就会很有立体感,可以把女人觉得大腿粗大的困扰丢的一干二净。
1、双腿微微张开,两个脚板与肩膀同宽,并呈小外八的状态。
2、上半身和腰部都要挺直,双膝开始渐次弯曲到呈半蹲半坐状,即大腿与地面呈四十五度角时停住,停住五秒钟。这时你可以感觉到大腿前侧的肌肉正在用力。
3、再将双膝慢慢伸直,回复到站立的状态。过程中,双手自然往下放松就可以了。
4、连续重复上诉动作十至十五下可稍作休息,再进行下一轮。
5、建议每天做一到两轮。
迷你运动轻松做美腿女人2
瘦腿的'运动一
瑜伽动作需要长时间练习才能看到效果,因此瑜伽除了能够消除身体的脂肪外,还能通过拉伸的动作塑造修长的线条和完美的体态。单腿站立延长扩展式最适合用来瘦腿。它不但对腿部有拉伸的作用还能增强腿部的力量,还能锻炼身体的平衡感。
瘦腿的运动二
晚上睡觉前,躺在床上,抬起双脚,做蹬自行车的姿势,每天做200到300下。做完后再练习剪刀腿。将双腿分开大约80度,然后合上,再分开。一共分开80下。蹬自行车动作对于瘦大腿前侧的赘肉很有效,剪刀腿可以瘦大腿内侧赘肉。
瘦腿的运动三
有研究表明,不间断地跳绳10分钟相当于慢跑30分钟。同时跳绳对心肺系统都有一定的锻炼作用。跳绳是一种低成本,高耗能的运动。但是刚开始练习跳绳时可以中途休息一会,但是休息的时间不能太长,否则会影响锻炼效果。长时间坚持锻炼,双腿会变得紧致哦。
瘦腿的运动四
下蹲对于瘦腿也有不错的效果,下蹲可以重点瘦腿部的外侧和内侧肌肉,对于梨形身材的MM更加需要多练习下蹲。练习下蹲时还可以看看电视或者看看书转移自己的注意力,这样不但让练习更加轻松,也能充分节约时间。
下蹲要坚持练习20到30分钟,这样才见效。下蹲对膝盖关节有比较高的要求,有关节损伤的MM要慎重练习。
6式瘦大腿运动 对抗腿部松弛赘肉塑造完美线条
蛙泳可以瘦腿吗 轻松拥有迷人美腿
6招弹力动作轻松拥有修长美腿
早上做什么运动最好?3分钟动作轻松瘦全身
六个简单动作教你轻松甩掉小腿赘肉
5个瑜伽瘦腿小动作 轻松告别大粗腿
5分钟美发魔法教程 让你轻松打造迷人流行发型
运动让你轻松拥有美丽的大长腿(图)
做什么运动可以瘦腿?30分钟运动重塑大腿线条
适合女人做的运动 适合女人的运动适合女人的减肥运动最适合女人的运动女人最适合什么运动
自然运动 做家务减肥很轻松
大象腿减肥方法 教你轻松拥有迷人美腿
大腿上的赘肉怎么减掉?10分钟瘦腿运动还你美腿
腿瘦才是真的显瘦!5个动作轻松打造紧实美腿
腿粗腿弯赘肉多?美腿运动还不快做起来!
腿粗水肿什么的都不是问题!三组瘦腿运动轻松摆脱下半身肥胖烦恼
运动是为了可以吃更多?(图)7招懒人运动轻松助消化
7个有效的运动让你轻松瘦
8式瘦腿瑜伽 让你练就迷人美腿
迷你短裤秀美腿 配雪纺衫迷人养眼
玩转心动的卷发DIY 轻松做美女
8招让你轻松清洗运动水壶
完美细腿让你轻松吃出来
运动三部曲 OL办公室轻松瘦腿
做高抬腿运动可以瘦腿吗 高抬腿运动有什么好处
轻熟女适合的直发发型 轻轻松松做不老女神
8个非运动减肥法 轻松告别小粗腿
如何塑造完美腿型 睡前十分钟运动轻松瘦腿
女生时尚发型集锦 百搭新潮轻松做万人迷
摆脱粗腿尴尬 5组瘦腿运动还你纤细美腿
细节加运动 塑造迷人美腿的8大法宝
春季迷你裙走俏 打造迷人修长美腿
梦幻迷人飘逸长发 轻松上镜美美的