动态拉伸特点是什么
本文已影响1.98W人
本文已影响1.98W人
动态拉伸特点是什么,热身运动可以让我们在剧烈运动中保护自己不受伤,还能在运动过后舒缓我们的肌肉和筋骨,拉伸动作是最好的放松方式,下面分享动态拉伸特点是什么。
动态拉伸特点是什么1
动态拉伸是指由节奏控制的、速度略快的多次重复同一动作的练习方法。
动态拉伸的应用
1,可以运用于身体功能训练的准备活动中。
其动作模式整合多个关节参与到单个动态拉伸动作中,容易模仿或接近专项动作的复合运动形式,因此对肌肉力量和肌肉收缩速度均有较高的要求,能够帮助机体做好专项准备。
2,训练中提高训练效果
相比静态拉伸,动态拉伸肌肉张力的变化峰值较高,能够引起肌肉的牵张反射,且这类方法不仅可以提高肌肉的伸展性与收缩性,还可以促血液循环,从而提高肌肉的弹性和动作效果。
利用这一点,我们可以把增肌训练时的组间歇时间充分利用起来。
在组间歇时,我们可以利用对目标肌肉的动态拉伸来帮助恢复肌纤维的原长度,提高肌肉弹性和动作效果,帮助更好的完成下一组训练。
3,在功能性训练中用于训练者的动作纠正练习,增加动作关节活动度(DROM)。
一般主要运用于力量训练板块中,每组力量动作练习结束后,针对力量所涉及的主要目标肌群采用相关动态拉伸的纠正练习来增加(DROM)。
这类练习有助于目标肌群的肌纤维恢复原长度并且可以保持或增加接下来力量练习的动作速度。
在增强式训练或者竞技体适能训练中运用动态拉伸,可以很好的提高训练的效果和运动表现。
动态拉伸特点是什么2
动态拉伸的概念定义为是一种有针对性的功能性拉伸练习,练习时应采用运动动作,以使身体能更快适应接下来的活动。动态拉伸涉及多关节、多肌肉和多平面的拉伸动作模式,而静态拉伸却是注重单关节、单肌群和单平面的拉伸练习。
动态拉伸练习和静态拉伸练习最大的`区别是:动态拉伸过程中,肌肉突然被拉长就会引起牵张反射效应,肌肉、关节、肌腱和韧带均会在这种状态下反射性收缩,从而在增加动作幅度的同时提高功能动作能力,如手足爬行和后退弓箭步转体就是典型的例子。动态拉伸练习能够在提高力量、柔韧性、平衡性和协调性的同时为身体的活动进行热身。准备活动中采用动态拉伸练习将会使训练事半功倍,大受裨益,这是静态拉伸练习所无法比拟的。
动态拉伸与静态拉伸的作用
准备活动可用于多项身体素质的适应性训练,包括提高肌肉力量、耐力、柔韧性,矫正肌肉的大小失衡状态。动态准备活动的优点在于能够快速、全面且充分地活动身体。合理有效的动态准备动作可强化身体素质,提高运动水平,加强肌肉力量,提高爆发力、速度和灵敏反应。
早在20世纪60年代就有研究证明运动前进行静态拉伸不会提高短跑运动成绩,但其仍被很多教练员和运动员视为一般的准备活动方式。随着不断深入的研究,很多研究表明传统的静态拉伸会使力量、速度和爆发力下降。跳深作为爆发力的一个有效评价指标在静态拉伸后出现了下降的现象。由此可见,静态拉伸会严重影响运动水平的发挥,特别是那些对速度和爆发力有较高要求的项目,如田径项目中的短跑、跳跃、投掷以及短距离游泳、举重等。静态拉伸后运动能力下降可能与拉伸练习时的肌肉拉伸形式及活动方式直接相关,运动能力的下降可持续60分钟。
一直以来,各国科研专家正在致力于探索导致这一现象的根本原因,但是一直没有明确的理论解释,其中一些研究认为,原因在于反射敏感性减弱,肌肉、肌腱韧度或神经激活能力下降等。因此,运动员在正式运动或比赛前1个小时要避免或减少缓慢的静态拉伸练习。
长期以来坚持一种观点:静态拉伸练习可以预防与肌肉和韧带相关的运动损伤。但是,一项关于预防下肢运动损伤的实验研究,即对1538名新征男兵进行12周的静态拉伸训练后发现,预先进行静态拉伸并未使运动损伤率下降。导致运动损伤的原因是多方面的,而柔韧性只不过是其中一方面。疲劳和运动量被视为自发性肌肉损伤的两大诱因。合理的准备活动和充分有效地热身练习有助于机体进入最佳状态,从而预防运动损伤。
与静态拉伸的准备活动相比,动态准备活动可更大程度地升高中心体温。一般,体温较低时极易发生肌肉拉伤和关节扭转,而通过动态拉伸这一热身机制可有效地预防此类损伤。动态准备活动是模仿人在正式练习中的运动形式和速度。这样也会减少运动损伤,因为正式练习中的运动形式和动作幅度在准备活动中已经得到了相应的锻炼。这种模仿训练动作的热身是静态拉伸练习所不具备的。
有限的肌肉伸展性和关节活动幅度不仅会降低运动能力,也会使运动损伤增加,因此,对于处于不同运动水平和年龄阶段的运动员来说,提高运动幅度和身体主要肌群和关节的柔韧性是至关重要的。在提高运动幅度方面,拉伸训练不管是安排在运动结束前或其他时间,其效果是一样的。因此运动员进行拉伸训练的最佳时间是在训练后或傍晚。
通过前述动态拉伸准备活动与静态拉伸准备活动相比能有效促进主动肌和对抗肌的快速收缩和放松、提高发力率、缩短反应时、降低肌肉粘滞性、增加肌肉力量和爆发力、升高体温、加强代谢、促使更多血液流向活动的肌肉,并减少运动损伤。因此,在训练或比赛中将动态拉伸作为准备活动是非常重要的。
动态拉伸特点是什么3
动态伸展vs静态伸展
两种方法哪一种伸展训练最好?
一般说来,动态伸展往往作为热身的一部分,静态伸展训练用于加大动作幅度。
1、动态伸展:
动态伸展是:以运动的速度、动力和肌肉用力去制造伸展。
与静态伸展不同的是,它不会在动作的终点保持一段时间。动态伸展与轨迹伸展有很多相似之处,不同之处在于,它避免了反弹动作,而且有很多与具体项目相关的动作。
手臂绕环、夸张的踢击动作和徒手箭步蹲行进都属于动态伸展。箭步蹲行进能够对髋部屈肌进行动态伸展,减轻髋关节周围肌肉紧张,从而有利于比赛。
赛前进行动态伸展是有益的,而且它能够减轻肌肉紧张。肌肉紧张与musculotendinous(肌肉与肌腱)拉伤呈正相关的关系。
根据最近的一些科学研究成果,专家建议赛前进行动态伸展,而不是静态伸展。这一点对于涉及力量和爆发力的项目尤其重要。
3、静态伸展:
静态伸展:恰好与动态伸展对立,伸展肌肉群时,肢体本身没有移动,动作终点将会持续30秒。
静态伸展需要利用对抗肌群的力量帮助肢体保持伸展动作。例如,单腿站立,将另一条腿向前、向上抬起,这个动作就属于静态主动伸展。股四头肌要用力使正在伸展的肢体保持悬空。
静态伸展是提高主动柔韧性的有效方法。格斗者将腿抬到与对手头部同高处,然后保持不动(控腿),这就是静态主动柔韧性的一个好例子。只是将腿踢到头部高度,那就属于动态柔韧性。
静态伸展应该保持10到30秒钟,每个肌群采用一两个伸展动作。
静态伸展曾是热身的主要内容,但现在许多力量和体能教练建议在比赛前避免进行静态伸展。
许多科学研究实验表明,赛前进行静态伸展会影响力量、最大主动收缩、平衡和反应时间,而且并没有预防伤害的作用、、。所以我们建议训练后进行静态伸展
长期坚持静态伸展训练能够有效地加大动作幅度。这种训练能够降低受伤的风险,因为它能够安全地加大关节的活动幅度,不会使关节周围的肌肉和韧带受到伤害。
运动前后千万别忘记拉筋 9组拉伸运动助力
运动前后拉伸动作
运动完的拉伸动作有哪些
运动拉伸后晕倒为什么
运动后怎么小腿拉伸
动态拉伸有什么作用 动态拉伸有啥作用分享
动态伸展有哪些动作
拉伸运动什么时候做好
上班族拉伸运动调体状态
健身完拉伸和不拉伸区别
运动前后拉伸动作有哪些
运动前后怎么做拉伸
为什么运动前后要做拉伸
运动后全身拉伸的动作
运动后怎么拉伸
拉伸背部的瑜伽动作(3个拉伸背部瑜伽动作)
运动后怎么做拉伸
运动后拉伸动作图片
小腿拉伸有什么好处 经常拉伸小腿会变细吗
运动后不做拉伸会有什么影响
运动后拉伸动作
做完运动拉伸动作
拉伸运动是运动前做还是运动后做 拉伸的感觉是什么样的
跑步机上可以做拉伸吗 跑完步怎么拉伸
跑步后应该做什么拉伸运动
运动完后拉伸动作
跑步后做什么运动放松?5组拉伸运动很有必要
做完运动后怎么拉伸
拉伸运动介绍 拉伸运动怎么做
做完拉伸运动腿疼什么原因呢
做拉伸运动可以长高吗 可以长高的拉伸运动有哪些
经常做拉伸有什么好处 拉伸对于女性的好处
运动完怎么做拉伸动作