春节前突击掉脂减肥全方案
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春节前突击掉脂减肥全方案,我们在合适的时候运动更有利于促进血液循环,运动是我们维持身体机能的重要途径,适量的运动有益健康,这项运动对身体素质的要求是比较高的,现在分享春节前突击掉脂减肥全方案技巧。
春节前突击掉脂减肥全方案1
冬季日常运动减肥大秘诀 瘦身甩脂掉肉毫不犹豫
有效减肥运动:游泳
游泳的时候一定要用尽全身的力气,不然减肥的效果可能就没有理想中那么高哦,每游一段时间就算一下自己的脉搏,心率最好保持在80%以上哦。
有效减肥运动:跑步
跑步是最简单也是最快的减肥法之一,而且也一点都不困难,考验的是你的毅力,耐心是一定要必备的,可能瘦下来的速度并不是很快,但是效果是惊人的。
有效减肥运动:散步
每天晚上吃完饭和家人或是朋友一起出去散步也是一个好方法,不用刻意去做,没事的时候带着你的宠物下楼溜溜也是不错的犹豫
有效减肥运动:自行车
平时上下班的话,最好使用自行车,不要再去打的士。
有效减肥运动:爬山
周末的`时候,约上几个好友,一起找一座比较矮小的山去爬吧,不但可以促进你们的感情,而且你瘦的速度也是超快的哦。
有效减肥运动:爬楼梯
舍弃你最爱的电梯吧,无论是上下班还是回家,或是逛商场都最好使用楼梯,在无形中又帮你减去了几斤脂肪哦,何乐而不为呢。
有效减肥运动:步行
平时出门的话,如果不赶时间就走路去吧,欣赏风景也好,散散心也好,总之走路才是日常减肥的王道哦,这点需要刻意去做哦,不要在家里磨蹭时间
有效减肥运动:逛街
女性最喜欢的事情就是逛街了,那么将逛街融入在减肥中去怎么样呢?效果不但翻倍,而且还能使你逛的更开心,又能买东西又能减肥,这么好的事你怎么能错过呢。
春节前突击掉脂减肥全方案2
运动健身教练祕翔威表示,人体70%肌肉在下肢,要打击肥胖,动下肢比动上肢来得有效率,消耗的热量会比较多。至于如何落实“劳动健身”的减重健身原则,则可参考以下的4招“过年扫除打肪操”:
过年扫除打肪操
动作1:深蹲擦窗户
双手拿抹布、举高,双脚打开与肩同宽,模拟蹲马步的动作,腰背打直,臀部下蹲,膝盖尽量弯曲呈90度,停留2至3秒后恢复原姿势。此动作可活动髋关节,促进血液循环,还可锻鍊大腿和臀部肌肉,有效消耗卡路里。此外,肩关节因手部上抬而活动,可降低关节沾黏和五十肩的风险。
动作2:弓箭步扫地
双脚前后打开,右脚在前、左脚在后,向下微蹲呈弓箭步,右膝弯曲90°使大腿与地面平行,左膝尽量弯曲使小腿与地面平行但不碰地,保持腰背挺直,手持扫把扫拖地,几秒后再恢复原姿势,换边动作。此动作可提升肌耐力。
动作3:洗碗举高手
双脚站立与肩同宽,手臂打直与地面平行,左右来回擦抹盘子各10下,360°活络肩关节,可降低五十肩的风险。
动作4:看电视练腹肌
坐在椅子前端1/3至1/2,双手合十,双脚膝盖弯曲,身体后倾但不碰椅子,大腿和背部离开椅子,用腹部力量支撑,停留约10至20秒,可锻练腹部肌肉,进行核心肌群的训练。
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