女性紧致小腹六项运动
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女性紧致小腹六项运动,许多女性喜欢穿露脐装,但是腹部赘肉太多很影响美观,其实女性想要瘦肚子的方法是非常多的,为了方便大家,和小编一起看看女性紧致小腹六项运动
女性紧致小腹六项运动1
1、 腹式呼吸深呼吸使肌肉得到放松。平躺,双腿伸长并合拢,手臂垂于体侧,深吸气使腹腔充满空气,然后腰部紧贴地面,呼出腹腔中的空气。重复以上动作并维持几秒钟。先进行3秒、5秒、6秒,再循序渐进的增加呼吸时长。该动作看似普通,却是腹式呼吸的重要动作,也可以以坐姿进行练习。为了使效果更佳显著,还应进行横肌练习。例如平板支撑,可以使肌肉得到持久的收缩从而达到紧致小腹的效果。
2、 传统的平板支撑利用肘部进行支撑,双手分开与肩同宽,脚部分开并绷紧,身体与腿呈一条直线,臀部也与身体持平,既不凸起也不凹陷。整个身体保持水平是该动作的难点。起初,该动作只需维持30秒,然后慢慢延长时间。
3、 模拟登山动作为了给平板支撑增添更多乐趣和活力,亦可以抬高手臂、放下手臂两个动作交替进行。还可以模仿登山动作,用手臂支撑,一条腿伸直,另一条腿曲起贴近上半身,臀部尽可能不要抬起。
4、 平衡运动为了更好地训练臀大肌,脚部不要接触地面。正确的姿势是身体既不弯成弓形也不随手臂移动而旋转。腿部绷紧,膝盖弯曲。两手将健身实心球或是抗力球举于胸前,从左向右来回移动并借助绷紧的腿部维持平衡。锻炼斜肌和我们想象中的不同,这并不能解决脂肪堆积问题,只有通过合理、平衡的饮食才能解决脂肪问题。通过一些动作锻炼浅层肌肉是同样重要的`,例如旋转、挺直脊背等。
5、 侧平板支撑为了练出更加紧实的小腹,可以交替进行侧平板支撑、平板支撑和攀爬3项训练。绷紧手臂、肩膀和大腿,身体和大腿呈一条直线,盆骨既不高也不低。进行45秒的平板支撑,再进行45秒的侧平板支撑即为一组,每天清晨不间断的坚持3组练习,效果立竿见影。为了加大难度,你也可以在侧平板支撑时抬起一条腿。人人都想通过锻炼肌肉拥有巧克力腹肌。浅层肌肉群是可见的,并没有被脂肪层所掩盖。因此,为了拥有巧克力腹肌,我们不能随心所欲、毫无节制的吃东西。
6、 仰卧起坐女性适合进行仰卧起坐练习。首先放松会阴,然后固定双脚,双手分开至于耳后,向前看。上体不应弯曲,挺直肩胛和胸部;不应收回下颌,因为颈部受力后肌肉无法正常收缩;手不应置于脑后,因为手不能对头部施加推力。可将手环抱住肩膀。每次做3组仰卧起坐,每组15个。需要注意的是,运动的同时,也要正确饮食,双管齐下即可拥有紧致小腹。
女性紧致小腹六项运动2
第一招:坐着减小肚腩
很多坐办公室的OL们,平时工作繁忙,基本上没有时间锻炼,更加别说减肥,随着坐的时间越长,堆积的脂肪也多,因此形成小救生圈。但别紧张,在办公时间坐着也可以让你轻松驱赶小肚腩哦!俗话说的好:“七分运动,三分揉捏。”可以利用在开会时或者接电话时,在腹部以顺时针和逆时针做环形按揉各100圈,每天大概可以做2-3次,通过揉捏的方式燃烧脂肪,促进脂肪代谢。
第二招:站着减小肚腩
当你等待地铁,公车,电梯的时候,是否觉得很无聊呢?此时也可以利用这段时间做一些运动,首先双脚并拢,手臂伸直,像飞机一样打开,呼气,抬起右腿向前和向上,与此同时,双臂保持在肩部水平向前倾。让你的脊椎变成一条弧线,就像猫一样。这个时候,你会感觉到你的脊椎的弯曲会对你的脐部收到挤压,而感觉到呼气的压迫感。吸气,打开,换另一边,重复。如此往复20次为一组。当你做完这组运动时,是否觉得肚子在微微发热呢?那说明脂肪已开始燃烧了。
第三招:躺着减小肚腩
忙碌了一天,躺在床上想要睡觉,这个时候可要养成一个好习惯,睡前做一些瘦腰的小运动,不仅可以减肥,还可以促进睡眠。
有些简单的小动作,不妨试一试:首先身体平躺于地面,双手扶住耳际,但不要抱头。膝盖弯曲,抬起双脚,使大腿与腹部的角度小于90度。利用腹部力量将上身缓慢提起,尽量保持腿部不动,反复15至20次或者身体平躺于地面,双手平放在身体两侧,膝盖弯曲双脚提起。腰部用力带动双腿右移,回归原位后再向左移。觉得不给力的时候,还可以身体平躺于地面,脚掌着地,曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。臀部高度应和脊椎成一条直线,反复2O次,每天可进行1-3组。
第四招:喝着减小肚腩
养成喝茶的好习惯,其实很多茶都可以帮助消化,分解脂肪的。
在此推荐两款茶
用荷花、荷叶和莲子制成的茶,能分解脂肪,消除便秘,还可以利尿并预防老年疾病。荷叶茶没有副作用,可长期饮用。不过要注意一点:荷叶茶必须泡浓,喝第一次冲泡的茶水,第二泡基本没效果。便秘的人一天喝4包,分4次空腹喝完,定能通畅。荷叶茶还有一个特点:长久饮用,就会更喜欢清淡而不爱吃油腻食物了。
乌龙茶是半发酵茶,富含铁、钙等微量元素,含有促进消化酶和分解脂肪的成分,能够燃烧体内脂肪,不仅可以让尚未被身体吸收的脂肪直接排出体外,还能预防因脂肪吸收过多引发疾病,在抗肿瘤、降血脂、抗衰老方面都有很好的功效。
养成不排便的好习惯
宿便是导致肚子突出的主要原因之一。所以养成天天排便的好习惯是非常重要的。怎样才能排便通畅呢?早上起来先喝一杯温水,促进肠胃蠕动。平时多吃富含酵素的水果,如猕猴桃、香蕉、苹果等,这些都是帮助排便的方法。
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