提肛运动有什么好处呢
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提肛运动有什么好处呢,不同的运动适合在不同的时间做,这项运动可以很好地帮助我们锻炼身体,运动的时候一定要考虑自己的身体状况,以下分享提肛运动有什么好处呢有什么好处。
提肛运动有什么好处呢1
提肛运动是指有规律性的锻炼肛门,通过一提一松来让肛门进行运动,据说提肛运动可以促进肛周的血液循环从而预防肛周疾病。
1、改善肛门松弛现象
肛门松弛常常与肛门失禁紧密联系,经常做提肛运动,可以增强直肠括约肌等肌肉的收缩能力,增加肌肉的弹性及灵活性,有效改善肛门松弛、肛门失禁的现象。
2、约束尿道,治疗尿失禁
当尿液不由自主、无法控制地由尿道渗漏出来,即为尿失禁,这是女性的难言之隐。经常做养生运动提肛动作,可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力,加强尿道的阻抗力,使约束小便的机能得到恢复和加强,就能祛除尿失禁的`困扰。
3、活血祛淤,消除痔疮
痔疮是因肛门静脉曲张、血液回流不畅所引起,凡长期便秘、久坐久站、好食辛辣或腹内压增高时,都容易引发本病。而做养生运动提气缩肛时,会对肛周静脉产生一个排挤作用,使局部静脉回流畅通,尤其选择在呼气时收缩肛门,利用此腹内压较低的契机,更有利于肛门静脉血液的回流。
4、强壮会阴,提高“性”趣
在女性骨盆底和阴道的肌肉中有一束肌肉叫做“耻骨尾骨肌”。它犹如一张绷紧的吊床,支撑着骨盆内的全部脏器和阴道的肌肉。如果该肌缺乏经常的锻炼,常会引起阴道敏感性下降,性快感减弱。一般中年女性,尤其是经阴道生产的多产妇,阴道肌肉变得松弛。经常提肛可以使整个骨盆底肌肉群得到锻炼,变得坚实而富有弹性,有利于生殖器官的血液供应,是能增强性感受能力的养生运动。
提肛运动怎么做才正确
1、括约肌收缩法
采取坐位,有意识地收缩尿道、阴道、直肠括约肌,然后放松。如此反复50 -100 次,每日2-3 遍。
2、排尿止尿法
在排尿过程中,有意识地收缩会阴部,中止排尿,然后放松会阴部肌肉,继续排尿。如此反复,直至将尿排空,每日2-3 次。
3、床上训练法
仰卧床上,以头部和两足跟作为支点,抬高臀部,同时收缩会阴部肌肉,然后放下臀部,放松会阴部肌肉。如此反复20次,每日早晚各1遍。此运动可以增强腰、腹、臀、腿及盆腔肌肉,提高这些部位的肌肉及会阴部括约肌的功能。
4、放松呼吸
采取仰卧位,全身尽量放松,双手重叠于小腹,做腹式深呼吸,吸气时,腹部鼓起,呼气时,腹部凹陷。如此反复10-20 次,每日2-3遍。
5、夹腿提肛
仰卧,双腿交叉,臀部及大腿用力夹紧,肛门逐渐用力上提,持续5秒钟左右,还原,可逐渐延长提肛的时间。重复10-20 次,每日2-3遍。
提肛运动的注意事项
1、最简单合理的提肛锻炼:有节奏而连续地做下蹲-站立-下蹲动作,每次0.5-1分钟,每日2-3次。
2、不可长时间提臀。有些女性朋友为了保持身材气质,总是挺胸、收腹、提臀。长时间的提臀,会使肛门肌肉由于僵硬不能扩张,造成肛门狭小,排便困难。
3、不宜早晨做。因为早晨起床和早餐后都有生理性的便意出现,此时人们最想去排便。睡前,可以促进睡眠,预防肛门疾病的产生:睡前让两膝跪在床上,两肘着床,头低垂,腰部下弯,臀部稍高,挺身收腹吸气,同时力道适度地收缩肛门,然后放松,如此重复30次。如果早上起床就做提肛运动,不符合生理规律。
提肛运动有什么好处呢2
1、提肛运动每天做多久
15-30分钟即可。
提肛运动每天练习10-20分钟,就可能达到比较好的效果,当然前提是保证动作的质量。要注意提肛运动的强度不可过大,锻炼频率也不能太过频繁,以免提肛肌训练过度,反而造成身体损伤。
2、提肛运动每次做多久
5-10分钟。
提肛运动每天可以练习15-30分钟,但是每次的练习时间不宜过长,最好是控制在5-10分钟就可以了。
3、提肛运动每天做几次
2-3次。
提肛运动虽然可以给身体带来不少好处,但是也要注意适可而止,练习次数不可太过频繁,一天做个2-3次即可。
4、提肛运动的正确做法
提肛在坐、站、行中均可进行,具体做法是:全身放松,自然呼吸,做时将肛门连同会阴一起上提,同时吸气,然后呼气时放松。一提一松为1次,反复进行30次左右。
提肛运动是一项对肠道非常有益的运动,能够改善局部血液循环,改善肛门括约肌功能,起到防治痔疮和脱肛的作用。而想要达到这样的效果,就需要每天坚持练习,下面就来看看提肛运动每天做多久?
5、提肛运动的注意事项
1、每天做此项运动的频率不要过于频繁。否则就有可能会导致无法排尿,而引发身体不适。
2、锻炼时要以感到舒适为宜,一定不要急于求成,关键在于持之以恒。
3、锻炼时不要紧绷腹、臀及腿部肌肉。
4、运动的过程中照常呼吸,保持身体其它部份的放松。用手触摸腹部,如果腹部有紧缩的现象,表示运动错误。
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