光游泳能减肥吗
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光游泳能减肥吗,游泳是现在很多人喜欢的运动,想要通过游泳来减肥的人也很多。因为游泳之后会人们会感觉到疲累,觉得会代谢掉很多脂肪。光游泳能减肥吗?帮你揭开答案。
光游泳能减肥吗1
光游泳可以减肥吗
游泳是可以减肥的,正常来说,在水中能量消耗更大,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。之所以有些人游了泳却没有瘦身,关键则是因为运动量不足。
原来,游泳在开始时,处于无氧运动阶段。能量消耗主要靠糖的无氧酵解,这一阶段的运动很激烈,人呼吸短促,供氧不足,根本不会用到脂肪。再继续运动下去,人体开始进入有氧运动阶段。在随后的1个小时里,中等强度的运动状态下,能量供应由糖的有氧代谢提供能量。因此如果要减肥,每次游泳时间应在40分钟以上,才开始消耗脂肪。
但是光游泳就想减肥,可能还存在一点问题,在游泳运动的过程中,需要搭配不一样的膳食,两者进行调节才有比较明显的效果。
游泳减肥的注意事项有什么
1、身体检查,因为在游泳的时候,人所消耗的体力比平时要多上八倍,所以,患心脏病、活动性肺结核、肝病、肾病的人,不宜参加游泳。患红眼病、传染性皮肤病的人,也不要游泳,以免互相传染。
2、热身运动,下水前要先在岸上做准备活动,否则,突然进行较剧烈的活动,容易使肌肉受伤或发生其他意外。可采用高抬腿、蹲下起立等四肢运动。
3、空腹游泳影响食欲和消化功能,也会在游泳中发生头昏乏力等意外情况;饱腹游泳亦会影响消化功能,还会产生胃痉挛,甚至呕吐、腹痛现象。
4、预防措施,跳水时一定要摸清水深及水下的情况,防止碰伤等意外,同时要避免腹部和睾丸直接受到水面的强烈打击。还要保护好耳朵,因为耳朵遭到水而强烈的打击,能使鼓膜往里凹陷,甚至破裂,造成耳聋。如果鼻子里进去水,不要捏紧鼻子用力擤,这样容易把水从鼻咽腔通过耳咽管挤到中耳里去,发生中耳炎。
光游泳能减肥吗2
1、游泳间隔休息时间不要太长
许多以减肥为目的而去游泳的人,下了水之后都会十分卖力,不断游来游去,直到自己觉得没有力气了才靠在池边休息一会儿。因为这个时候体力消耗的比较严重,很多人可能需要很长时间才可以休息好,呼吸方面也需要很长时间来调整,这样会让游泳运动发生中断,减肥效果不好。
尽量在游泳的时候先游一两圈,之后休息10到20秒,然后再继续游泳,如此反复,这样持续的运动,脂肪才得以持续消耗,减肥瘦身的效果会更好一些。
2、游泳时发挥自己的力量
游泳之所以会减肥,是因为在游泳的过程中,人要克服水的阻力,运动强度十分大,才会对脂肪起到消耗的作用。
但是许多人在游泳的.时候,会采取一些取巧的方式,借助水的浮力以及水流的力量,来达到在水中漂浮或者是随波逐流的情况。这个时候自己并没有发挥太大的力气,脂肪消耗效果不好。因此在游泳的时候,应该借助自己的力量来全力游泳,方能达到减脂瘦身的效果。
3、游泳后不要立刻躺着
许多人在游泳之后,感觉自己已经很累了,也已经运动过了,达到了减肥的效果,游泳之后就立刻躺下休息,一动不动,这种情况不利于减肥。
应当在游泳之后放松身体的时候,也尽量做一些轻松的运动,比如趴在游泳圈上挥动四肢,这样能让脂肪持续进行消耗,瘦身效果更快。
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