过年牌桌酣战致肩颈酸痛 如何玩得开心不丢健康?
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【导读】:春节有长达7天的假期,过年在家总少不了上网、玩手机、打游戏、看电视等活动,但很容易因久坐不动、姿势不佳引发肩颈酸痛等不适症。怎么样才能玩得开心又不丢失健康呢?
过年在家低头滑手机,久坐不动,容易造成肩颈僵硬。再加上熬夜打麻将、追电视剧,在固定姿势下,长时间坐着不动,更可能会引发致命的静脉血栓症。
久坐不动,恐造成静脉血栓
根据国外研究,坐上1小时,人体内的血溶积比会由正常人的40%,快速提升到52%。久坐不动,会使小腿静脉压升高,造成静脉血液滞留,末梢循环变慢,进而产生静脉血栓,造成中风等严重的问题。尤其是高血压、糖尿病、血脂异常,以及喝酒习惯的高危险族群,一定要特别注意。
每隔1小时,记得起来活动5分钟
长时间低头盯着手机,或平板,所引起颈部酸痛的问题,可藉由肌肉的主动收缩动作,放松颈椎肌肉,及增加肌肉血液循环,并舒缓上背部肌肉紧张。
过年在家期间,应避免久坐,使用3C产品,建议每坐1小时就要起来活动5分钟,做做简单的伸展运动,活动筋骨,并应多补充水分,避免脱水。并适当的调整手机或平板与眼睛之间的距离,3C产品使用一段时间後,一定要眼睛休息10-15分钟。
颈部拉筋运动,舒缓颈部及上背肌肉
目地:活动颈椎关节与放松肌肉,减少关节的压力与舒缓颈部肌肉。
动作:双手扶住後脑勺轻轻向前向下压,直到肌肉感觉酸或紧停留15秒,请循序渐进式的进行切勿太大力,共10回。
上背放松运动,可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。(动作示范/物理治疗师 蔡佳勳)
上背放松运动
目地:长时间低头使用3C产品,也容易造成颈部及上背部肌肉的酸痛,这个动作可缓解因肌肉张力过高引起的颈背部肌肉紧张。
动作:双手在背後向下握住,将肩胛骨用力向前推,双手向後,感觉到背後肌肉酸紧时停留10秒。共10回。
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