每天坚持做平板支撑会有哪些好处
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每天坚持做平板支撑会有哪些好处,关于不同的动作都有不同的锻炼效果,平板支撑动作是我们日常比较经常听到的动作,下面小编为大家分享每天坚持做平板支撑会有哪些好处,一起看下吧。
每天坚持做平板支撑会有哪些好处1
每天坚持做平板支撑会有哪些好处?
1、增强你的核心肌群,提高你的运动能力
平板支撑主要锻炼核心肌群,包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌,还有臀部肌肉。通过做平板支撑,你可以加强这些肌肉。当这些肌肉得到加强后,你会发现运动能力的提高。
增强腹横肌,可以让你举起更重的重量。
增强腹直肌,可以让你跳的更高。
增强腹斜肌,可以你稳定侧弯和腰扭能力的提高 。
增强臀部肌肉,可以让你背部更强,以及让身材更匀称。
2、减少背部和脊柱受伤的风险
做平板支撑可以增强和巩固你的肌肉,可以确保没有太多压力给你的脊柱和背部。根据美国运动协会的研究,平板支撑不仅可以减少背部的疼痛,还可以给你的背部强有力的支持,特别是上背部区域。
3、提高身体基础代谢率
平板支撑练习相对与其它腰腹部练习,可以消耗更多的热量。比如仰卧卷腹、仰卧起做等。如果,你能够有规律的锻炼,哪怕你坐在电脑旁或睡觉的时候,它们也会消耗热量。
4、改善你的`身体姿势
平板支撑练习会提高你的核心肌群,它可以大大的提高你的站姿和稳定姿势的能力。所以,当你进行一段时间的平板支撑练习后,你可以始终保持正确的坐姿。因为核心肌群对颈部、肩部、胸部和背部的整体状况产生深远的影响。
5、提高你的平衡能力
这里可以举一个例子,在你没有练平板支撑之前,你闭上眼睛单脚站立,可能只有短短的几秒钟。当你进行一段时间的平板支撑练习后,你在做这个动作就不一样了。所以,它能够提高你的平衡能力。
6、你会变得更加灵活
平板支撑主要锻炼核心肌群,但是当你有规律的坚持做这个动作,你会变得更加灵活。因为它会将这种优势延伸到身体其它部位,比如腿部、臀部、肩部、背部等,要知道我们的身体是一个整体。
7、调整你的精神状态
当你把平板支撑练习作为你生活的一部分,那么告诉你一个好消息,它可以让你平静下来,可以缓解你的焦虑和抑郁症,因为经常做平板支撑对神经有一种特定的效果。特别是当你一天坐在电脑旁,腿部肌肉紧身、肩膀得不到放松时,这些都会传导给你的神经,让你感到烦躁、焦虑、压抑等。
每天坚持做平板支撑会有哪些好处2
做平板支撑的好处都有哪些
平板支撑能够锻炼肌肉:
平板支撑是一个核心力量训练动作,能够非常均衡的锻炼我们全身的肌肉,并且效果还是非常不错的。平板支撑动作最主要锻炼的就是我们的腿部肌肉、腹部肌肉、手臂肌肉以及背部肌肉,是一个全身性锻炼的动作。因为我们在做这个动作时,主要是让我们身体能够保持在地面上平行,所以需要大量的腹部力量以及腰部力量,所以最有效的锻炼部位就是腹肌,这个动作也是大家锻炼腹肌时首推的动作。
平板支撑锻炼身体协调性:
平板支撑动作能够有效的锻炼我们身体的协调性,以及考验我们的耐受力,其实这个动作难度并不大,但是需要坚持下来并不容易,能够考验我们的耐力。同时,这个动作在完成的过程中,我们的身体需要保持平衡,所以能够锻炼我们身体的平衡感。同时这个动作能让我们大量排汗,有效的提高我们新陈代谢速度,让皮肤变得更好。
平板支撑动作怎么做?
一开始我们让身体在瑜伽垫上保持平衡,此时我们只能手肘以及脚尖接触地面,并且要使用腰腹部力量,让身体能够保持在一条直线上,不管是腰腹部还是臀部,都不能够有凹凸感,如果感觉身体承受不住,也要在这段时间内坚持下来。一般一组动作坚持1分钟,每天可以进行3组。刚接触这个动作的朋友可以从坚持30秒开始,但是动作要规范。
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