毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的
本文已影响2.2W人
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毛巾瘦手臂动作步骤是怎么样的,生活中手臂赘肉多的人所占的比例并不少,瘦臂减肥成了很多人关注的事情,想要在夏天穿上好看的无袖衣服,掌握一些瘦手臂的方法是很有必要的,以下分享毛巾瘦手臂动作步骤。
毛巾瘦手臂动作一。
Tip:站立时,身体要保持挺直,做动作时手部不要贴着头部。
针对部位:手臂内侧赘肉,令手臂线条更优美。
1、双脚分开,双手握住毛巾放在胸前拉直,双手与肩膊成一直线。
2、高举毛巾至头顶,维持动作约20秒。
3、双手向左移,至左手成120度角,毛巾要依然保持挺直,维持动作约20秒。
4、然后双手向右移,至右手成120度角,维持动作约20秒,每边重复动作10次。
毛巾瘦手臂动作二。
1、双脚打开与肩同宽站立在地板上,膝盖微弯,脚尖略微向外站立。
2、双手握住毛巾两端,并将毛巾放在背部后方。
3、双手握住毛巾并以逆向用力,毛巾上下拉紧,训练手臂三角肌群。
注意:初级者做15次,中级者可做20-25次。
毛巾瘦手臂动作三。
1、上身挺直,跪在地板上,手持毛巾靠近臀部附近,手臂间距约为肩宽。
2、慢慢将手臂往上抬至腰部,注意肩部不要上扬,反复做8次。
毛巾瘦手臂动作四。
1、站直,腰身挺直,双手握着毛巾的两端,弯曲肘部,将毛巾放在脑后。
2、双手绕过头部,头部、双手、上身向下俯下,双腿保持笔直,双手伸直。
整个过程双手都要用力拉着毛巾,并且毛巾成一条直线,重复练习10分钟。
毛巾瘦手臂动作五。
1、盘坐姿势,左手将毛巾绕道身体后方,左手抓住下方,将毛巾拉紧。
2、吸气,将右手肘直往上拉,然后呼气放松,动作重复5-10次,接着换到后边,反向再重复一次。
这个动作可以锻炼双臂曲线,还可刺激淋巴循环。
毛巾瘦手臂的动作步骤就介绍到这里了,要想减肥就不要偷懒。
【书本后推手臂】
Tip:做动作时腰部要保持挺直,双脚应微微分开,举起书本时手臂要保持不动,感到手臂内侧酸软便是适当。
针对部位:手臂后侧的肌肉,可以收紧二头肌“拜拜肉”位置。
1、左手拿着书本向上伸直,右手紧紧握住左手手踭。
2、深深吸一口气,然后左手向后屈曲至后脑位置,维持动作约20秒。
3、慢慢呼气,将左手慢慢提升成水平线,维持动作20秒,左右各做10次。
【书本提升收手臂】
Tip:若想效果更事半功倍,可改以水樽或哑铃代替。
针对部位:可伸展上臂内侧肌肉,令上臂更紧实。
1、单手以手掌托着书本放在腰间位置。
2、慢慢把书本托至肩膊高度,维持动作约10秒。
3、把书本托至高过头顶,维持动作10秒,左右手各重复动作10次。
【矮柜收手臂】
Tip:弯曲手肘时,手肘弯曲角度要大。
针对部位:可收紧二头肌“拜拜肉”的位置。
1、站在矮柜前,臀部紧贴柜边双手及双脚伸直,手腕握住柜边。
2、用双手支撑上半身,双脚屈曲成90度,双手尽量保持挺直。
3、然后把身体再座低,双手屈曲至90度,维持动作20秒,重复10次。
手臂燃脂--手臂后抬
步骤1
背后预备:站立双脚打开与肩同宽,上半身挺直呈一直线,双手在背后握住毛巾中段。抓着毛巾的两手距离约一个拳头宽,可以更加深三角肌的.作用。
双手后抬:腹部吐气,双手同时往后往上伸抬到最高,保持呼吸维持20秒。身体要稍微往前倾,有助肩背适当出力。吸气回位:吸气,双手放松回到步骤1。
再重复做10次。双手在背后伸抬毛巾时,很多人以为用力健美的效果会更好,会将身体或头往后仰,这是错误的!这样的作用反而会分散功效,造成颈肩酸痛。抓毛巾的位置会影响到不同肌肉的作用力!
例如:抓毛巾两端则对于扩胸、背部美化有效;而抓毛巾中段抬伸,力量会集中在上臂及肩胛骨,能修饰上臂。
步骤1
后举毛巾:站立双脚与肩同宽,双手抓住毛巾两端,绕到头后方拉平。双手手臂伸直,自然拉直毛巾两端,放在臀部预备。往后扩胸:高举的双手向下、往后延伸似扩胸运动;肩胛骨内夹,一脚膝盖向后弯。毛巾两端拉平保持与地面平行;肩胛骨用力往后夹。
飞跃伸展:慢慢吐气,双手往后向上延伸;原本弯曲的脚,从大腿根部往后抬高,呈飞跃姿势,维持10秒。
吸气回到步骤1,换脚练习,左右各做10次。抬起脚的膝盖,仍保持90度,不要伸直。瘦臂减肥最快秘籍做这些减肥动作时要保持收腹,能更有效燃脂。抬后脚时,腿不要伸直或抬太高,容易重心不稳而跌倒,膝盖要保持弯曲角度。
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