游泳减肥会有肌肉吗?游泳减肥的技巧
本文已影响7.3K人
本文已影响7.3K人
游泳减肥会有肌肉吗?
游泳是具有一定的减肥作用,因为游泳也是一种有氧运动,是全身性的一项运动,对于减肥来说是有一定的作用,但是游泳减肥一定要每天都进行,然后坚持游泳,这样才会有效果。游泳减肥是比较容易导致肌肉的出现,因为游泳的时候,手臂以及腿部的肌肉都会受到水的阻力,所以容易导致肌肉的出现。其实想要减肥,又不想肌肉的话,那么建议是做瑜伽的练习,瑜伽对于塑形的效果特别的好,而且不会反弹,不会长肌肉。
游泳减肥的技巧有哪些
1、使用踢腿板
踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量,还能锻炼四肢肌肉。
2、快速短距离游
很多人游泳时都是慢悠悠的,这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多,但是快游也不要贯穿始终,否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游,两段慢游再接两段快游等。
3、分时间段练习
像专业游泳选手训练一样,将游泳分成四节,节与节之间休息15—30秒。具体编排是先游1个来回,再游2个来回,随后再游2个来回,最后是1个来回,每节结尾要快游。
4、游泳时全力以赴
保持心率在最大心率80%左右,为了保证这一标准,每游一段时间,对着表数数脉搏在6秒内跳多少次,后面加个“0”就是1分钟的心率。
游泳减肥的功效
⑴游泳消耗的能量大。
这是由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力,在水里走走都费力,再游游水,肯定消耗较多的热量。同时,水的导热性大于空气24倍,水温一般低于气温,这也有利于散热和热量的消耗。因此,游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多,故减肥效果更为明显。
⑵可避免下肢和腰部运动性损伤。
在陆上进行减肥运动时,因肥胖者体重大,使身体(特别是下肢和腰部)要承受很大的重力负荷,使运动能力降低,易疲劳,使减肥运动的兴趣大打折扣,并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行,肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受,下肢和腰部会因此轻松许多,关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
⑶可享受天然的按摩服务。
游泳时,水的浮力、阻力和压力对人体是一种极佳的按摩,对皮肤还可起到美容的作用。
游泳对减肥有效果吗
游泳什么姿势最减肥 游泳减肥动作
游泳减肥的方法
游泳可以减肥吗 游泳不当小心越游越肥
游泳能不能减肥吗
秋季游泳运动最减肥 游泳减肥策略
光游泳能减肥吗
怎么游泳减肥?3招让游泳的减肥效果翻倍
游泳减肥的好处
长期游泳能减肥的吗
游泳可以减肥
游泳减肥更有效
游泳减肥法 慢跑减肥法
游泳怎么减肥
女生游泳能减肥吗
每天游泳能减肥吗
每天游泳多久能减肥 游泳减肥效果好吗
游泳减肥效果好吗
游泳能减肥吗?游泳减肥效果好吗
游泳减肥效果怎么样 游泳游多少米可以减肥
游泳减肥的技巧 游泳减肥方法
游泳的减肥法
冬天在室内游泳减肥吗 冬天游泳减肥效果好吗
游泳减肥一周游几次 游泳减肥计划月瘦20斤
女性游泳能减肥吗
游泳减肥效果好吗 游泳减肥的方法 选对泳姿很重要
游泳能减肥瘦身吗
游泳减肥会有肌肉吗?游泳减肥的技巧
游泳减肥方法
游泳可以减肥吗:游泳40分钟燃脂更减肥
儿童游泳能减肥吗
关于游泳能减肥吗
看宁泽涛让你想游泳减肥?游泳减肥攻略