红薯和紫薯哪个更减肥 紫薯减肥法5天减十斤
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【导读】:红薯和紫薯是生活中常见的两种食材,吃了对身体也有很多好处,下面一起来看看红薯和紫薯哪个更减肥?紫薯减肥法5天减十斤。
一般红薯的热量比紫薯的热量更高,而且紫薯的营养价值更高。
紫薯热量:
紫薯(热量:82卡/100g)
1个(小)紫薯(95.0克)含有热量78大卡,需要散步53.8分钟消耗完。
红薯热量:
红薯(热量:99卡/100g)
1个红薯(可食部分270.0克)含有热量267大卡,需要打篮球47.8分钟消耗完。
紫薯减肥效果好
紫薯相对于红薯来说里面含有的淀粉糖类都稍微比较弱,对于减肥的人来说如果长期吃紫薯和红薯都是会有增肥的趋势,但是相对来说紫薯比较容易减肥。红薯中含有丰富的淀粉,淀粉能够转化成为葡萄糖,给大家的身体提供能量,所以要想减肥还是远离红薯为好。
两者热量相似
红薯和紫薯中都含有丰富的淀粉,那么这两种食物中热量也是相似的。对于减肥的人来说一定要控制热量的摄入,如果热量太多的话,很有可能会导致身体发胖,所以少吃一些含淀粉多的食物。
紫薯抗癌症
紫薯和红薯中含有丰富的营养成分,其中花青素就含在两种食物之中,花青素是一种抗氧化的物质,对于预防很多疾病是有很多疗效的,对于治疗癌症和心血管疾病等都有很大的帮助,紫薯对于红薯来说抗癌的能力更强。
控制食量减肥
要想减肥大家一定要控制食量,在吃饭的时候,一定要少吃一些脂肪含量和血糖含量高的食物,如果在吃饭的时候吃紫薯或者是红薯的话,一定要减少其她主食的进食,否则可能会出现食物进食过多的情况。
我们在了解了红薯和紫薯哪个减肥的答案之后,想必大家在以后的生活中就会把握好减肥的方法了,在吃饭的时候,大家一定要控制好自己的食量,并且要结合运动来科学的减肥,只有这样才能彻底的瘦身。
紫薯饭
主料:紫薯(一个)
辅料:大米(适量)
做法:
1、大米放入电饭煲内。
2、洗净大米之后加切成小块的紫薯。
3、按正常煮饭过程开始煮。
4、熟了全部把米和紫薯彻底的捣鼓均匀即可食用。
紫薯奶酪饼
主料:紫薯(适量)、糯米粉(适量)、面粉(适量)、芝麻(适量)
辅料:奶酪(适量)
做法:
1、紫薯去皮切块蒸熟。(微波炉高火十分钟或者蒸锅蒸熟都可以)。
2、加适量水用勺子压成紫薯泥(我是用微波炉蒸笼蒸的,所以比较干要加些水)。
3、加入糯米粉和面粉,喜欢吃甜的可以再加些糖。(糯米粉比面粉多一点)。
4、和成面团。分成一个个小面团,压扁包上奶酪。
5、包圆,粘上芝麻。平底锅倒少许油,小火煎熟即可。
紫薯粥
主料:紫薯(3只)、大米(一碗)
做法:
1、大米要事先泡好一个小时。
2、将泡好的大米放进煮锅中熬煮,等到大米煮开了花即可。
3、乘煮粥的时间把紫薯去皮,切块,放进蒸锅中蒸20分钟。
4、将蒸好的紫薯用勺子压成紫薯泥待用。
5、等大米煮开了花,将紫薯泥放入锅内,大火煮,然后改小火慢煮,放入适当的糖。
6、等粥变粘稠的时候可以把火关了,盖子盖上几分钟。
7、配上榨菜炒蛋,好看又好吃。
紫薯银耳莲子羹
主料:紫薯(适量)
辅料:银耳(适量)、莲子(适量)
做法:
1、银耳提前泡发,冲洗掉灰尘等小杂质;莲子泡发、去芯,洗净。
2、将泡发的银耳去蒂,用手撕碎;紫薯洗净去皮切小丁。
3、银耳放入锅中加适量水,中火煮开,转小火慢煲。
4、半个小时后,银耳变软,汤汁渐稠.。
5、加入紫薯、莲子,中火煮开。
6、转小火继续煮约30分钟,汤汁浓稠,紫薯软糯时加入冰糖即可关火。
紫薯手擀面
主料:紫薯(半个)、面粉(150g)、水(适量)
辅料:盐(适量)、鸡精(适量)、生抽(适量)、芝麻酱(适量)、香油(适量)、葱花(适量)
做法:
1、紫薯洗净,刨去外皮切块,加和紫薯等量的水打成糊。
2、用滤网过滤出紫薯汁。
3、面粉里面加入紫薯汁,揉成光滑的面团,盖上保鲜膜松弛半小时。
4、然后擀成一张大圆面皮,表面撒上面粉防粘,卷起来。
5、切成片,然后再撒些面粉抖开。
6、锅里水烧热倒入面条,煮熟后用滤网捞起来。
7、放在盘里,淋些香油拌匀,防止面团粘连,然后加调料。
8、芝麻酱用温水调开,淋到面条上,撒上葱花就可以了。
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