日本女模的体重对照表 再不减肥就来不及了!
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【导读】:当下正是阳光,沙滩,比基尼的最佳季节,然而冬天养出来的肥肉还没完全减下去呢!想知道自己应该减到什么程度最合适吗?一起来看看日本杂志推出的模特身材对照表吧。
夏季来临,会想到阳光、沙滩、比基尼,但冬季的食量,带来的体脂肪,你还敢穿上性感的比基尼吗?女人到了夏天,都会开始展开减肥的功课,就是为了能勇敢晒身材。最近日本杂志《S Cawaii!》推出「模特儿身材对照表」,如果不知道该减到什麽程度,不妨参考这张表吧!
▲日本杂志《S Cawaii!》推出「模特儿身材对照表」。
《S Cawaii!》最新一期推出的「模特儿身材对照表」,清楚列出标准体重、美容体重、模特儿体重以及肥胖体重的指标,身高从146至175公分皆有,像是150公分模特儿应有的体重为39.4公斤;160公分模特儿应有的体重为44.8公分;170公分的模特儿应有的体重为50.6公斤。
不仅如此,杂志还请来近藤千寻、脇田惠子、菜香等几位日本模特儿作为例子,提供给大家做为夏季减肥目标的参考,像是近藤千寻身高160公分、体重41.5公斤;脇田惠子身高163公分、体重46公斤;菜香身高167公分;体重43.5公斤。
看到她们的身型,有被激励到吗?为了能换上美美的泳装,就朝着目标努力吧!
怎么减肥最快最有效?
运动篇
运动尤其是有氧运动是最有效、最健康的减肥方法。有氧运动包括慢跑、步行(散步和快走)、游泳、骑自行车、原地跑、打球、爬山、健身操、练瑜伽和打太极拳等。每次运动最好一次持续做完,保证每天累计40分钟以上,中间可以停止,且每次运动总消耗热量须达300千卡,通常这种运动量会造成心跳加快 ,或流汗的程度,平时建议可以结合决乌汤这类组方茶可起到较好的辅助减肥效果。
慢跑40-50分钟
骑自行车1小时-75分钟
散步1小时-1个半小时
快走,走步机(6千米/小时)40-50分钟
游泳30-40分钟
爬楼梯2000级(不计时间)
跳绳30-40分钟
有氧健身操40-50分钟
饮食篇
瘦脸冠军——西芹
一大棵西芹中大概含有4~5卡路里的热量,但是咀嚼它反而需要消耗 5~8卡路里的热量,进入肠胃中又需要大约5卡路里的热量。这样,消化(消化食品)芹菜所需的热量就超过了它本身提供的热量,真称得上是“越吃越瘦”啦!
瘦腰冠军——草莓
草莓好像不常出现在果蔬减肥的“先锋队伍”中,可减掉腰部“游泳圈”就属它最厉害了!小贝的夫人维多利亚就是草莓瘦腰的受益者。这全都要归功于草莓中含有的一种叫天冬氨酸的神奇物质。它能自然平缓地除去腰部的多余水分,慢慢溶解腰部一圈堆积的脂肪,帮助身体消脂排毒,助你轻松成为小“腰”精。
瘦大腿冠军——白萝卜
就像骆驼的驼峰是为了给身体储存养料一样,大腿也是人体用来储备能量(能量食品)以备不时之需的“仓库”,所以特别容易堆积脂肪。深受其苦的姊妹们,多吃些白萝卜吧!它含有的辛辣成分芥子油(油食品),具有促进脂肪类物质更好地进行新陈代谢的作用,“避免脂肪在皮下堆积”这个功能可是哪种蔬果都比不上的!对付大腿脂肪是最合适不过的了。
瘦小腹冠军——番茄
常常见到有的女孩,从背后看腰肢婀娜,可从侧面看:哇塞!前面怎么会凸出个小肚腩?这就怨不得脂肪了,有这种情况往往是因为肠道中堆积了太多的废物。这时候,去油力超强的番茄就要大显身手了!它所富含的食物纤维,可以吸附肠道内的多余脂肪,将油脂和毒素排出体外。在饭前吃一个番茄,更可以阻止脂肪被肠道吸收,让你再也没有小肚腩的烦恼。
瘦背冠军——葡萄柚
哪个女孩子想被人形容成“虎背熊腰”呢?!但背部和肩膀厚厚的女孩还真为数不少,而且这个部位的赘肉还特别难减。其实,知道了原因再“下手”,就容易多了。背部赘肉的增加大多是因为体内血糖(血糖食品)被吸收,进而转变成脂肪,因此,想减掉它们就要从“糖”入手。这时,选择葡萄柚是再合适不过的了。它不但热量极低,而且富含的特殊“酶”能影响人体吸收糖分的方式,使其不再轻易地转化成脂肪。
饮食与运动相结合,是最好最健康也是最有效的减肥方法。想要美美的度过这个夏天,就从现在开始行动吧!
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