一张板凳就够了!7分钟修臀型瘦腿操
本文已影响1.89K人
本文已影响1.89K人
【导读】:做运动从来不需要择日选地方,事实上有很多瘦身操都可以在家轻松完成,而且道具亦是唾手可得。今天爱秀美小编就教大家用一张椅子做修臀瘦腿操,全套动作只需7分钟。
本站原创文章 禁止转载
做运动从来不需要择日选地方,事实上有很多瘦身操都可以在家轻松完成,而且道具亦是唾手可得。今天本站小编就教大家用一张椅子做修臀瘦腿操,全套动作只需7分钟,而且很快就见到效果!临急抱佛脚瘦身修线条也不迟,而且不只是剧烈运动才可烧脂呢!
坐在椅子上,双脚平放在地上然后套上富弹性的运动带,用大腿及膝盖的力度拉扯运动带,将双腿分开至臀部的阔度,重覆动作大约60秒。
脚踝继续套上运动带,站起来扶着椅子,向后几步直至双手和肩膀成直线,然后单脚呈45度角向后踢起,重覆动作大约40秒后再换另一边踢腿。
坐在椅子上,将右脚伸直,脚踝离地脚尖向天,以左脚为重心,单脚站起来,站直後停顿一下,然後再单脚坐下,重覆动作大约30秒后再换另一边。
面向椅子侧边,右脚踏上椅子后左脚向上提起,停顿一下之后左脚先着地,然后右脚单膝跪下,左脚弯曲成90度,停顿一下后双脚站直,重覆动作大约30秒后再换另一边。
将运动带套在膝盖下,然后背着椅子坐在地上,脚掌放平,双腿分开至臀部的阔度。上背靠着椅子的边缘,用腰力撑起身体做桥或动作,重覆动作大约30秒。
侧身站在椅子前,提起左脚膝盖,左脚踏在椅子上,停顿一下之后右边向后踢,然后右脚先着地,再回复至开始时的姿势,重覆动作大约30秒后再换另一边。
背向椅子站着,将右脚提起勾在椅子上,然后用左脚压腿,重覆动作大约30秒后再换另一边。
躺下来面向椅子,双手平放在地上,右脚以90度弯曲放在椅子上,左边举起伸直,然后用腰力将身体向上撑地,重覆动作大约60秒。
冬季显瘦的关键就是下半身 5分钟打造翘臀细腿
超效燃脂!宅家享瘦练这五式减肥操就够了
挂面煮多久 几分钟就够了
教你轻松瘦身操:瘦腿瘦腹一步到位只需5步10分钟
10分钟瘦身操!7招收赘肉练线条
一分钟提臀按摩操 让臀部诱人无比
一分钟臀部按摩操 丰满翘臀勾人心
五分钟瘦腰瘦腿练习 如何快速瘦腿
又懒又宅又想瘦?做这组椅子瘦身操就够了!
睡前5分钟减臀瘦下半身!让内脏归位盆骨操3式
一分钟臀部按摩操 紧实翘臀勾人心
简单美臀操 10分钟挽救失败臀型
抓住睡前两分钟来一套伸展瑜伽操 醒来就变瘦!
每天10分钟 瘦腰瘦臀瘦大腿
10分钟瘦腹操 坚持一周肚子就不见
一分钟美臀操打造翘挺臀部
每日十分钟瘦臀操 屁屁翘到惊人!
5式瘦腿提臀操 让你终结平板身材
赶紧让屁屁离开凳子!8组瘦臀操塑造完美下半身曲线
一天10分钟打造纤腰蜜桃臀 性感体操练起来!
1分钟翘臀修炼术 提臀瘦臀PP更销魂
怎样快速瘦大腿 必学5分钟瘦腿操
腿粗怎么减?3分钟速效瘦腿操打造笔直美腿