大腿赘肉这样减!2组瘦腿运动紧实线条
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【导读】:长时间久坐、缺乏运动的办公生活,让你的大腿越发壮硕?健身教练表示,其实,想要一甩臃肿象腿,拥有一双匀称、人人称羡的蜜大腿,并没有想像的这么困难。
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长时间久坐、缺乏运动的办公生活,让你的大腿越发壮硕?健身教练表示,其实,想要一甩臃肿象腿,拥有一双匀称、人人称羡的蜜大腿,并没有想像的这么困难。除了节制饮食,平时多起身走动、增加运动量外,于睡前、闲暇之余,适度进行2招抬腿变化姿势,来锻炼大腿外侧核心肌,就是不错的训练方式!
性感大腿有标准?统计大腿围占总身高32%最刚好
虽然,「性感」的标准见仁见智,不过,根据整形医师学会针对东方女性的身材统计而出的标准值来看,女性大腿围为总身高的32%左右,看来最适当。也就是说,若以身高160公分的成年女性来说,其大腿围维持在51.2公分,视觉上最为穠纤合度。
紧实大腿有诀窍!2抬腿变化招式,锻炼大腿外侧核心肌
但是,想要让松垮的大腿肉重新恢复紧致,到底该怎麽做?韩国知名健身教练李基成在其着作中《女人必练核心肌!1天1招7天练出性感小蛮腰+蜜大腿》一书中提到,适度锻链大腿外侧核心肌,就是维持腿部匀称曲线的关键!而透过抬腿动作加以变化的「侧卧式抬腿」、「四足跪姿侧抬腿」,来加以强化平时鲜少使用的大腿内侧肌肉,就是紧实腿部线条的好方法:
【侧卧式抬腿】
运动次数:15次。
重复组数:3组。
1.吸气,手撑头部侧躺,此时,贴於地面的腿弯曲呈90度,另一只腿抬起伸直。
2.吐气,将上面那只腿慢慢抬高,至比头部略高的位置并吐气,注意脚踝维持固定。
3.吸气慢慢将腿放下到快要碰触地面时,吐气再次将腿抬起。
POINT:如果腿抬太高,就会减低大腿的运动效果,建议找出可感受到大腿肌肉有被刺激的适当高度。
NG:如果腿抬太高,脚踝的角度就会转移,使用到的肌肉便会不同。
【四足跪姿侧抬腿】
运动次数:左右各15次。
重复组数:3组。
1.吸气,膝盖与双手撑地维持跪姿,一只腿伸向身体侧边。
2.吐气,注意身体重心不要过度往一侧倾斜,将伸向侧边的腿抬起。
POINT:如果动作执行太快,跪於地面的那只腿会为了抓稳身体重心而产生负担,建议以身体稍微往抬腿那侧倾的感觉维持姿势为佳。
NG:如果腿抬太高,身体重心会向後倒,使运动效果降低。
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