床上4个动作 帮你打造惹火电臀
本文已影响2.07W人
本文已影响2.07W人
【导读】:这些动作在床上就能轻松完成,但是效果会很明显哦,可以帮你快速打造紧臀、纤腰!
1、仰卧举臀
动作过程:
仰卧在垫子上,双腿弯曲,双手放于身体两侧,两脚平放于垫子上。脚跟用力,慢慢抬起臀部,再缓慢降低至起始姿态。抬起高度可以逐渐增加。如需加大难度,可以单脚着地练习。
2、俯卧抬肩
动作过程:
俯卧在垫上,双臂向前伸直。慢慢抬起上身到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。保持腹部及以下紧贴于垫上,不要猛然用力。
3、俯卧臂腿抬高
动作过程:
俯卧在垫子上,双腿伸直,双臂伸直。慢慢抬起右臂和左腿到最高点,微微抬头,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
4、手膝举腿
动作过程:
跪在垫子上,双手撑地。慢慢抬起和伸直右臂和左腿到最高点,再缓慢降低至起始姿态。然后交换到左臂和右腿。保持头部与脊柱的自然状态。抬起高度可以逐渐增加,向上时呼气。
4招床上瘦臀运动 躺着修炼绝世美臀
史上最火爆的翘臀动作 10万个点赞
五大美臀动作 帮你打造完美小翘臀
后抬腿提臀运动 4个动作告别扁平臀
史上最火爆的翘臀动作 10万个点赞
女性臀部运动 打造翘屁股曲线
三个小动作快速打造完美翘臀
躺在床上做的四个动作 臀沟练出来
从臀部看命运 帮你打造旺夫臀型
4个简单的翘臀动作 让你告别平臀
瑜伽式瘦腰动作 助你打造苗条小蛮腰
跟着做四个床上提臀动作 丁字裤也不怕
学四个床上提臀动作 丁字裤也不怕
床上动作轻松打造迷人翘臀
史上最火爆的翘臀动作 10万个点赞
做床上四个动作 美臀骄傲秀丁字裤
图解几个床上提臀动作 美女示范
4个提臀妙招 随时随地打造迷人“电臀”
学四个床上提臀动作 丁字裤也不怕
几个床上情侣暴瘦动作 变美胸翘臀
早上起床做这个动作帮你养身祛病
轻松六招打造模特般的惹火翘臀
从臀形看你命运 帮你打造旺夫臀