跪姿塑形操 丰胸细腰又塑臀
本文已影响2.9K人
本文已影响2.9K人
【导读】:跪膝走能减肥你听说过吗? 每天跪下来行走。在地板垫个软垫子,每天花20分钟在上面跪着走,两周就有效果。下面这套“跪姿塑形操”它不仅能让你把改瘦的地方瘦下去,还能让身体更加凹凸有致,来试试吧!
丰胸
胸部练习(1)
双膝跪地,大腿与地面垂直,两手撑地,两臂与地面垂直,胸部往下,尽量贴近地面,重复8次。
胸部练习(2)
坐在地上,两膝向上弯曲,两手向后撑地,然后臀部离开地面,使膝盖往上,直到颈部与地面平行,重复8次。
腰部练习(1)
仰卧,屈膝至胸前,使大腿和地面垂直,两臂向左右伸展,肩膀和手背贴地。转动躯干向右,右膝盖碰地,两臂保持不动;然后转动躯干向左,左膝盖碰地,两臂不动。重复10次。
腰部练习(2)
仰卧地上,双掌托起盆骨,以支起下身及腰部,足尖挺直,背、头及两臂着地。左右脚交替向头部伸展屈下,膝盖保持挺直,连续做12次。
塑臀
臀部练习(1)
A.手足并用的跪下,吸气、弯腰,头向后,使前额朝向膝盖,同时右膝移近前额。
B.呼气,收缩臀部肌肉;拱起身体,尽量抬起头来,右腿伸直朝向
天花板(膝微屈,以避免肌肉紧张)。吸气,将右膝和前额缩回原来的位置。然后重复同一动作。动作要一下接一下迅速做,不要断断续续,拱起身时要收缩臀部肌肉。左右腿各重复20次。
臀部练习(2)
仰卧,吸气,臀部慢慢离地时让肌肉尽量收缩。将背的下部、中部和上部相继挺起,直至用肩胛骨支撑身体为止。保持姿势不变10秒。呼气,慢慢放下身体,感觉每一节脊骨都在松弛。重复5次。
日常7个瘦腰细节 塑造你纤细小蛮腰
丰胸细腰翘臀 诱人S型打造法
全球各地奇葩雕塑 节操碎一地
丰胸别忘了养胸 7大丰胸秘诀塑造饱满双峰
怎样丰胸 7个丰胸方法轻松塑造美胸
丰胸减肥塑形 简单俯卧撑全搞定
好玩的翘臀运动 瑞士球操塑美臀
女模穿紧身胸衣塑形 腰围仅15寸
三招全方位提臀 塑造你丰满电臀
瘦身塑形 韵律球塑身操
OL必学五步塑臀操 快速打造性感电臀
怎样快速丰胸又健康 安全又快的方法塑造大女人
胸腰臀三围美体法 塑造魔鬼身材
每天5分钟 速获丰胸细腰翘臀
瑜伽臀部塑形体式(6个瑜伽体式臀部塑形)
真人示范提臀操 塑造明星般性感翘臀
简易瑜伽丰胸操 丰胸同时预防胸部变形
居家8式健身球操 丰胸瘦腰翘臀一步到位
塑身衣能丰胸吗 只有塑型作用
生活细节瘦出翘臀 提臀塑型有妙招
上班族10分钟减肥操 燃脂又塑形
8式毛巾瘦身操 全方位拉伸肌肉燃脂又塑形
6式塑形减肥操 快速挽救梨形身材