瘦腰美背操 消灭赘肉塑完美形体
本文已影响6.28K人
本文已影响6.28K人
【导读】:想要瘦腰不需特地跑到健身房去了,下面是一套可以在家里完成的简易瘦腰操,减掉赘肉练出细腰其实很简单哦。
动作1 扭腰运动
Smart Tips
进行此动作时,腰背必须保持挺直,左右脚交替进行,每次建议进行10次。
Step 1上半身挺直,右脚向前伸直,左脚跨越右大腿,右手置于左脚膝盖上,左手放于身后。
Step 2上半身转向右边,然后吸气,而呼气时左脚慢慢向右拉下,至腰背有拉紧感觉,维持此动作10秒钟。
动作2 弯背部运动
Smart Tips
保持有规律的呼吸,进行此运动时,必须将重点放于背部肌肉。
Step 1面朝向下,身体平躺,双手弯曲置在胸侧支撑上半身。
Step 2慢慢深呼吸,双手撑起上半身,下半身保持不动,维持10秒,然后重复Step 1。
运动3 强健腰背运动
Smart Tips
进行此运动时,头部不要抬得太高,避免颈部受伤。
Step 1面朝向下,身体平躺,手尽量伸直,双手距离与肩宽。
Step 2先吸气,呼气时左手右脚同时抬高离地,维持10秒钟再放下,并放松。
Step 3同样地,先吸气,呼气时右手左脚同时抬高离地,维持10秒钟在放下。
动作4 收背运动
Step 1 面朝下,身体平躺,用手撑起上半身。
Step 2 姿势保持不变,双手抬起,用肘部支起上半身。
动作5 弓背运动
Step 1 面朝下,双臂与肩同宽撑起上身,腿部呈跪姿,身体保持放松。
Step 2 姿势保持不变,背部向上用力弓起。
Step 3 姿势保持不变,腰部向下压。
动作6 站立抬腿腰背运动
Step 1 :站立,提起左腿,左臂向右轻甩。
Step 2:换方向,提起右腿,右臂向左轻甩。
宅女轻松四招消灭腰部赘肉
最火“淋巴瘦脸法” 收紧肌肤+消灭赘肉
简单瘦背操 塑造性感美人背
腰腹赘肉的形成 赘肉成因及解决技巧
6个瘦手臂妙方 消灭赘肉变纤细
瑜伽瘦背运动 消除背部赘肉
9招瘦腹健美操 告别腰腹赘肉
消除腰腹部赘肉瑜伽体式(4个瑜伽体式消除腰腹部赘肉)
6式瘦腹操灭赘肉 2周瘦出平坦小腹
六个瘦腹瑜伽动作 肚子赘肉全消灭
宽腰带藏赘肉 欧美女星瘦腰妙招
细腰瘦腹十大方法 快速灭多余赘肉
瘦腰两侧的赘肉 四个瘦腰运动轻松减赘肉
怎么瘦腰腹?4个运动方法轻松消除腰部赘肉
瘦背部的最快方法,塑造完美体形
3组瘦背操 拉伸背部肌肉秀美背
四个最有效的瘦大腿方法 消灭赘肉
6式瘦大腿运动 对抗腿部松弛赘肉塑造完美线条
收腹健美操 9招狙击腰赘肉
瘦大腿必做的8件事 甩掉赘肉塑完美腿部线条
4天消除后背赘肉!终于可以告别虎背熊腰的称号啦
卷腹运动瘦肚子 消灭赘肉刻不容缓
怎样瘦腰上的赘肉?9组瘦腰运动赶走赘肉平坦小腹