好玩的翘臀运动 瑞士球操塑美臀
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【导读】:翘臀运动并不只是枯燥的重复,用瑞士球修炼翘臀会变得十分有趣。现在来看看秀美小编为你推荐的这组瑞士球翘臀健美操,你就知道,原来玩着练习也可以美臀!
Steps:1
1. 仰卧在垫子上,用双脚小腿夹紧瑞士球;
2. 双手撑地,上半身保持不动,将瑞士球左右摇晃;
3. 这个过程中,球要夹紧,练习12次;
Steps:2
1. 仰卧,然后将脚跟放在瑞士球上;
2. 同时上半身仰起,双手伸直,指尖尽可能靠近脚尖位置;
3. 重复以上动作12次;
Steps:3
1. 整个人躺在球上,双手向外撑地,掌心贴住地面;
2. 左脚伸直,右脚弯曲放在球上,身体尽可能保持平直;
3. 换左脚弯曲,循环练习12次;
Steps:4
1. 双手手肘撑在瑞士球上,整个身体的重心压上去;
2. 左脚完全伸直,用脚尖撑地;
3. 右脚弯曲,使膝盖贴住球面;
4. 换另一边继续练习;
Steps:5
1. 仰卧姿势,双手抱头,左脚伸直,右脚弯曲,双脚夹紧瑞士球;
2. 左手手肘用力,尽可能地靠近右脚膝盖处;
3. 换另一边继续练习12次;
Steps:6
1. 坐在瑞士球上,双脚撑地保持平衡;
2. 上半身向后微倾,同时双手握拳,左手弯曲收在腰边,右手向上击出;
3. 换成左手出击,在这个过程中下半身保持不动;
瑞士球翘臀操原理
这组瑞士球翘臀操,利用下半身的力量,每一个动作都精心设计,针对臀部的臀大肌、臀中肌和臀小肌进行强化训练,而且充分活动髋关节,配合瑞士球的弹力作用可以让翘臀效果加倍哦。如果你能每次尽量做足功课,你将很快发现惊喜!
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