韩气涌入 流行神速瘦身摇摆运动
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【导读】:打圈圈,耸耸肩,轻轻的摇摆就可以打造完美的身体曲线,让我们一起学习摇摆瘦身操吧!只要三周,就能减掉3KG,你也赶快试试吧!
打圈圈,耸耸肩,轻轻的摇摆就可以打造完美的身体曲线,让我们一起学习摇摆瘦身操吧!只要三周,就能减掉3KG,你也赶快试试吧!
★摇摆运动的效果
均衡体态,保持年轻
摇摆运动可以帮助新陈代谢,使身体变得柔软,从而均衡体态保持身材的曲线,达到瘦身效果。
恢复身体的机能
摇摆动作可以使紧张的肌肉得到放松,并使身体各部位的机能得到恢复重生。
帮助血液循环
舒缓肌肉和全身的紧张感,消除肩部酸痛,加速血液循环,帮您找回健康明亮的肌肤。
摇摆运动前放松全身。
双臂打圈圈,耸耸肩,像跳舞一样放松全身,一天只需要10分钟就可以消除疲劳。
▼ 01 放松上半身 手肘,手臂,胳膊肘,肩膀,以此顺序摆动各部位。
1、手臂 先将手肘,手臂,胳膊肘各部位摆动完后再轻轻摆动整只胳膊,注意要让手肘和胳膊肘的筋有咯吱咯吱转动的感觉。
2、整体上半身 肩部关节,肩骨,锁骨,按顺序一个个摇摆后像跳舞一样扭动整体上半身。
▼ 02放松身体的中心部位 头、颈部、胳膊、肚子、背部、腰部,按顺序摇摆放松。
1、头部、颈部 先轻轻的前后,左右移动后再慢慢打圈转动。
2、肋骨 摆动腰部以上的部位的同时并用力上下晃动胳膊,注意下半身不要晃动,胳膊的摇摆幅度要大。
3、脊椎骨 摆动身体使脊椎骨有活动的感觉,觉得动作难做出来的时候轻轻耸肩让背部感到放松也可以。
4 、腰部 轻轻扭动腰部使腰和腹部的肌肉有摆动的感觉。
▼ 03 放松下半身 从胯骨到脚,下半身各部分骨头和关节得到放松的秘诀。
1、 胯骨 摆动臀部周围的骨关节,使胯骨及周围有活动和放松的感觉。
2 、盆骨 摇摆放松盆骨和腿骨间的部位,两条大腿内侧的部位前后交替移动的话更加有效果。
3 、腿骨 旋转扭动大腿,使腿骨得到放松。
4 、腿骨关节 微微弯曲膝盖,以打圈的方式转动腿部。
神速瘦身的摇摆运动
摇摆运动不但能帮助新陈代谢,还可以迅速减少身体内的脂肪,打造基础代谢能力强,能迅速消耗卡路里的体质,请按顺序做下列运动。
▼ 01 扭动手臂
1、以全身都在晃动的姿势双脚交替上下移动,相当于原地踏步,双手自然的摆动。
2、维持上一部动作,这次将两手紧贴大腿两侧并继续原地行走。
3、双手抓住裤子或裙子的两边并原地行走,这时要注意把手和脚尽量向后收,不要伸到前面。
4 、做完①和③动作后放松手臂并原地踏步。
▼ 02游鱼体操
1、 像小鱼在水里游泳一样摆动身体放松肌肉,左右摆动身体后,如图柔软自然的像鱼一样扭动全身。
2、举起双手后再次摇摆全身,感觉肌肉得到放松后再放下双手回到图1反复上一动作,以达到瘦腰 效果。
▼ 03胸部、背部瘦身操
1 用手心轻轻的揉搓胸部。
2 不要使背部用力而用肩膀和两手臂的力量向后弯曲身体,使胸部扩展开。
3 这次是向前弯曲使后背被拉动得到伸展,动作②和③交替做10次。
4 从胸部到背部,左右转动上半身。
▼ 04 瘦腿大法
1、全身轻轻摇摆并使双手自然的摆动,原地行走。
2脚趾紧贴地面,脚后跟左右交替向上抬起原地踏步,类似于想向前走却没有办法前进的动作。
3全身肌肉放松,大幅度自然的原地行走,双臂前后挥动,持续在原地踏步10分钟左右。
▼ 05、瘦臂大法
1、 轻轻揉搓从胳肢窝到胸部中央的部位,两边各反复做一次。
2 、轻轻弯曲胳膊肘,将胳膊和肩膀向上拉起使胳肢窝有打开伸展开的感觉。
3 、相反方向反复第2个动作。
4 、前后挥动手臂,使两边的胳肢窝之间的肌肉得到放松,达到瘦臂效果。
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