川字腹肌真的太性感了!学会这3招你也能练成
本文已影响1.67W人
本文已影响1.67W人
【导读】:女生拥有川字腹肌实在太性感迷人了!不过在川字肌马甲线前,一定要先把核心肌群锻练好。这次爱秀美小编就要跟大家分享3个绝招,只要坚持练习,就能练出超性感的川字腹肌。
本站原创文章 禁止转载
女生拥有川字腹肌实在太性感迷人了!不过在川字肌马甲线前,一定要先把核心肌群锻练好。随时随地「收小腹」,正是练核心的开始!(核心指的就是身体中段,包括腹肌、背肌、髋关节附近的所有肌群,以及部份大腿肌肉肌群。)
这次本站小编就要跟大家分享3个绝招,只要坚持练习,就能练出超性感的川字腹肌。
暖身动作
单腿站立,然后双手抱住另一条腿,小腿往上提拉尽量靠近胸口。配合呼吸,然后放下,换边重复。
注意:整个过程中,背部始终保持挺直的状态,收腹紧臀。
第一步:
手掌支撑,双脚脚尖触碰地面,背部腰部腿部呈现一条直线。
配合呼吸,一条腿向上半身靠近,用膝盖触碰手肘,然后换边进行。
第二步:
坐姿,臀部着地,反手支撑,双腿抬起。
一条腿伸直,另一条腿保持弯曲,然后换腿进行。
熟练之后,可以把手抬起,腰腹部用力。
第三步:
躺平,双腿弯曲放置,用手去触碰脚踝,左右交替进行。
注意:过程中不要憋气,腰腹部用力。
拥有易瘦体质的人生真的太任性了!7个养成小妙招
川字腹肌怎么练 每天5分钟1周就有效
今夏就是要GET小蛮腰!训练腹肌从这3点切入
睡前一个动作出8块腹肌 女生也可以快速有效练腹肌
哑铃初学者用多重合适 学会这几招让你性感加倍
羡慕郑秀晶式腹肌?学会这4个动作就够了!
练出马甲线这个夏天你就赢了!6组腹肌运动助力
郑秀晶同款马甲线怎么练?学会这8招你也行
范冰冰瘦了后蛮腰真的太性感了!简单3步打造小细腰
怎样练川字腹肌呢
练腹肌的方法 3方法练成腹肌
这些女星为了秀性感也是够拼!平胸也能挤出沟
腰腹肌力不足容易有小肚子!紧实小腹就学这几招
明明小腹平坦怎么还是水桶腰?你忘记练侧腹肌了!
腹部脂肪多怎么练腹肌 如何减掉肚子上的赘肉练出腹肌
着实被赵丽颖的肌肉臂惊到了!这健身也太拼了吧?
每天躺着3分钟!这动作帮你打造女星完美11字腹肌
腹肌要练多久才成型 睡前一个动作出8块腹肌图片
马甲线怎么练:女明星的11字腹肌的养成秘诀
拥有腹肌的女孩更性感!马甲线运动赶紧练起来
泡个澡就能消耗300卡路里 这瘦的也太轻松了吧!
学会这几个丰胸小妙招 你也能拥有傲人上围
夏季露出你的腹肌 练出腹肌看这些动作