瑜伽也能练出腹肌来?不信就试试这6招
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【导读】:瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动,可以同时放松和塑造健康身形。不过,原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌!以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势!
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瑜珈可以是说是其中一种受女性欢迎的运动,可以同时放松和塑造健康身形。不过,原来做瑜珈都可以令你练出六块腹肌!只要每周做大约3至5次,就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能!以下就为你介绍能够让你练出六块腹肌的神奇瑜珈姿势!
1. 山式 (Tadasana/Mountain Pose)
在瑜珈的基础姿势中,山式是最流行的姿势之一。它虽然看似是个热身动作,但对身体却有各种好处,还可以伸展到腹肌。
山式 (Tadasana/Mountain Pose)
站在你的瑜伽垫中间
把脚靠在一起,把脚后跟分开一英寸
脚底保持贴地
手保持放身体两侧
保持目光向前看
保持在这个姿势3-5分钟
休息和重复
2. 下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
下犬式对身体很有益,包括伸展腿部肌肉,加强脊椎。
下犬式 (Down Dog Pose/Adho Mukha Svanasana)
跪下,膝盖着地
身体向前弯曲,把手放在你的肩膀下
保持脚趾向前,抬高臀部
脚后跟抬离地面
保持这个姿势,直到臀部肌肉感觉到紧实
休息和重复
3. 战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
战士式瑜珈对于训练核心肌群相当重要,能训练到腿部肌肉,同时运动到臀部与核心。
战士式 (Warrior Pose/Virabhadrasana)
将你的右脚放在前方,弯曲膝盖
左脚呈90度角。
双臂举起,与地面平行
注视前方,并保持姿势60秒
休息和重复
4. 犁姿 (Plow Pose/Halasana):
犁姿有助刺激消化系统,提高食慾,并帮助克服便秘,有助于调整你的腹肌,肩膀,背部和腿部。
犁姿 (Plow Pose/Halasana)
躺在你的背部(你可以使用瑜伽垫或地毯)。
抬起你的腿,使他们在你的胃。
继续弯曲你的腿朝你的头,继续前进,直到他们折叠在你的头,你的脚趾被放置在刚刚超过肩膀。
保持在此位置约20-25秒。
休息和重复(4)
平躺,背部朝地(建议使用瑜伽垫或地毯)
抬高双脚至胃部之上
把腿朝向头部继续弯曲,将腿部抬高至脚尖超过肩膀
保持这个姿势20-25秒
休息和重复
5. 孩童式 (Child’s Pose/Balasana)
孩童式也有助于促进消化,减轻腹胀和便秘,加强背部肌肉。
孩童式 (Child’s Pose/Balasana)
趴下,膝盖着地
保持脊椎直立
抬高双臂
上半身向前弯曲,使胸部接触到大腿
继续向前弯曲,直到额头与地面接触
保持这个姿势15-20秒
休息和重复
6. 板姿 (Plank Pose):
板姿其实不是瑜珈的一种,但因它对锻练身体各处肌肉有强大帮助,所以也成为了其中一种动作。
板姿 (Plank Pose)
从进入推高位置开始,手臂在肩膀和腿下直。
紧张和收紧你的腹部,大腿和後部肌肉。
抬起你的脚在你的脚趾,并保持这个位置大约45-60秒。
休息并重复一次。
抬高双臂,双腿伸直,推高身体
收紧腹部、大腿和后侧肌
抬高脚趾,保持这个姿势45-60秒
休息和重复
「6式神奇瑜珈」只要每周做大约3至5次,就可以同时拥有瘦身、拉筋、强化脊椎的功能!所以,大家有空时可尝试做这套瑜珈!适量的运动可以锻练身体,令身体更健康呢!
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